Tuatahi, hoko he tukatuka kai me te rihini. No te mea e kore e pai kia noho koe mo te wa roa, engari me kai tonu koe, engari he rereke. Kia kore ai nga hua o te kai kai kaore i pa ki te kino o te mahi tinana roa i te kohua, whakarato koe me tetahi kaitautoko pono. Ka hoatu e ia ki a koe nga huawhenua mo nga huamata, ka pupuhi te borscht, a ka pupuhi te wai mai i nga hua, ka mahia te kai me te ika.
Tuhinga
Ko te kaupapa o te kai pai mo nga wahine hapu he huawhenua, hua me nga pata. Me kai ratou mo te 12 ngaru i te ra. A ki te tunu koe i te buckwheat me te whakapaipai mai i te raihi parauri i roto i te putea i runga i te oumu, ka taea e te karoti me te paukena te maoa i muri i nga ra e rua. Hokona he koko, hoatu he huawhenua ki roto i te peihana, pai ki te reka o te paukena, te broccoli me te apareka. Tangohia tetahi wahi i te ra, ka makona i te hiahia nui ki te kai hauora. Ko nga poro reka o nga huawhenua kapi ka tino whakakapi i nga paramanawa i roto i te ahua o te "maamaa" maimoatanga (te huka me te potae, te pepa, te raihi maaka).
Me kai tetahi o nga kai me nga ika riu ika i te ra, kaua hoki e whakawhitia koe ki nga kai hauora me te hauora mo nga wahine hapu. He pai ake mehemea kaore i te paraihia te ngako, kaore ano hoki i te paraoa te ngako ki te ngako, ko te nui o taua mea he kino ano ia, engari i runga i te parai paraoa ka puta nga hua o te wera, he mate ano hoki nga tinana. Ko te pai, ko nga waahanga, ko nga tipu ranei, ka pupuhi. I mua i te panga o te mokima he paku, he pepa, he wa ki nga otaota hou. Kei te pai te takai o tetahi o nga kai ki te rau rētihi kia nui atu te wairangi. Kua rite nga ika i roto i te 15 meneti, kaore he wa roa o te wera. Ko nga tohu o te ngawari: ka mutu te marama o te poro, a ka ngawari ki te werohia ki te papa.
Ko nga huawhenua me nga kai he iti rawa te tote: ko te whakainu e homai ana i te reka taiao mo te kai. Ko te wa tuatahi ka whakamatautau koe i nga rihi mai i te mokete i runga i te kopu kore. I tenei ahua, ka tae te tinana o te wahine hapu ki nga hua taiao.
Yogurt wahine
Me noho he waiu miraka i ia ra i runga i to tepu, Ka inu i te hawhe kapu o te ryazhenka, te kefir me te miraka. I tua atu ki te konupūmā me te pūmua paratareti noa, ko enei inu ka hoatu ki a koe he huaora hei whakapakari i te makawe me te kiri, ka whakaora i te mate me te kapo i nga harore e puta ai te pakaru. Ko te tikanga, kei te korero matou mo nga hua kounga. Kaore koe e mohio ana ki ta koe e kite ana i runga i te kaute? Whakaritea nga kai hauora me te oranga hauora mo nga wahine hapu. Hokona he kaihoroi, hei tauira, i te Hangarau Hangarau o Te Milu me te Kai. Tikina he kotiro mirakeke. Ka piri ki te ture kaore e whakaatu i te paanga tukanga i runga ake i te 40 C hei whakatere i te tukanga: ka mate nga taiao whai hua, i timata ai nga mea katoa.
Bakery
Kaore e taea te paraoa te paraoa? Me whakarite koe he kai tino pai mo nga wahine hapu: me te parani, te riki, me nga momo hua. Ko nga mea e hiahiatia ana e koe ko te ki te whakaki i te ipu ki te kai e rite ana ki te tunu. Kōwhiria te waeine me te hōtaka "free gluten-free".
I tenei ra, ko te tatari mo te pëpi kua tino mämā ake, he pai ake hoki! Ka taea e koe te whakapai ake i nga rihi whai hua, reka hoki, me te whakamahi i te iti o te waa me te kaha.
Ko te hua o te witi maroke me te tāpiritanga parakihe kei roto i te toenga o te huaora huaora me te waikawa. Hei whakamutunga, he mea reka noa!
Kati paraoa
Tangohia tenei kai pai ki a koe mo te haere, mo te whiriwhiringa ranei i roto i te whare hauora. Kaore he kai maatau tere mo koe.
Tuatahi ko te kai me te huawhenua i roto i te waeine. Na, kaore i te tango i nga hua, ka huri i te putea, ka maka ki runga ki te turanga, ka whiua ki te hinu. Whakairohia koe ki te pupuhi, ki te ranu, ki te tunu rita!