Ngā tūtohutanga mai i Sofia Rotaru
Ko te tipu o Sophia Loren e tae atu ki te 170 meneti, ko te taimaha he 64 kilokapere me nga pukapuka o te 93-67-94. Ki te nui o te taimaha, ka whawhai ia, me te awhina o te sauna, o nga hākinakina me te tahua.
He kai tino pai mai i Sofia Rotaru
1) Me kai koe i nga ra e 3 o te raihi kore.
2) Ko era atu ra 3, kai huawhenua, kahore he tote.
3) I nga ra e toru i muri mai, kai i nga hua ka inu i te kohua me te wairewa.
Ko Sophia e ahuareka ana, he kakara reka, he kakara reka, ko Aqua Allegoria tana kakara reka. Ko Sophia te toa o te kura katoa. I tenei wa, e pai ana ia ki te mahi i nga kaihanga me te kauhoe.
Tips from Sophia Loren
Ko tona ahua te paerewa o te ataahua. E ai ki a Sophie, ko te ataahua e pa ana ki te huruhuru, te kiri me nga uaua. Ki te moe kei te whetu Itari i te 21 o nga haora, kaore e nui atu i te 21 nga paerewa i roto i te moenga. Ka timata te piki ki te 6 i te marama, me te matapihi tuwhera i tetahi waahi, he pakihi me nga dumbbells. Na ka tango i te wairangi rerekē, ka awhina ia ki te pupuri i te ahua o te pupuhi me te pupuri i te reo. Kare a Sophie e paowa. Kaua e kai i nga parai parai, no te mea e pahua ana te toenga. I ia ra e inu ana ia i nga rita e rua o te wai kohuke.
I roto i te kai, kei roto i te kai, he maha nga hua hou me nga hua e whakapakari ana i te pūnaha matehuinga, e inu ana i te karaihe mirakare me te whakawhitinga o te paraoa o te rewena a te kaihoko, e homai ana i nga makawe, me te kiri - elasticity. Ka whakamahi a Sophie i te pineapi i nga ra katoa, ka hoatu ki a ia he wai atu me te urupare katoa o nga huaora. Ka horoia nga huaka mai i nga kanohi me tetahi hinu huawhenua, nga mea pai, kaore i pau i runga i nga kiriki motuhake. No te mea kaore e whakamahia ana e te waahana te wai wera me te makariri. Me whakamahi te kiri ki te pāmahana, i runga ranei i nga aho whero i te iti o nga waahanga o nga oko.
Ngā tūtohutanga mai i Irina Saltykova
I nga ra katoa e mahi ana. Ko te kai pai ko te kai me te huawhenua. Kia kore ai e ora, kaore ia i pai ki te reka me te paraoa. Kai 5 nga wa i te ra, kaore pea e pai te whakakore me te 5 wa. Ko tana kai ka kaua e kai i te po. I a ia e tamariki ana, i uru ia ki nga mahi whakahirahira toi, he kaitono mo te rangatira o nga hākinakina, i tango i nga taonga. Engari i te 13 o ona tau, ka mahue ia ia te whare takaro. Kaore ia e mahi i tetahi mea hei whakaora i te ahua, kaore he wa, ka whai ahua ano ia mai i te ahua 8 o te kura. Mahi hei kaihanga, kaiwhakahaere, kaiwhakaari. I roto i tana kapa ka whakarite ia i te reti o nga whare karakia, ka whakaratohia te hōtaka, nga kaitohu ture, e toru nga hapu, ka awhina i tana whaea, whanaunga. He tino mauiui, engari kei te mau tonu. I nga marama e ono ka haere ia ki te whare ataahua, ka hiahiatia e tana mahi. Kaore e pai te mahi ki te kore e pai ana.
Tips from Irina Miroshnichenko
I tīmata a Irina Miroshnichenko ki te noho i te oranga hauora mai i nga haerenga tuatahi. I te wa i pau ai nga whetu Soviet i nga kakahu iti, ka hokona e ia he kairiki pai ki waho. Na inaianei mo te maha o nga tau ka timata, ka mutu te ra ki te karaihe o te wai hou. Ma tenei ka taea e koe te tu atu i nga kawenga o ia ra. E ai ki a Irina Petrovna, he pai te tipu me te huaora i roto i nga kai tipu, me te whakamutu i nga wai, mai i nga mea katoa ka taea e koe. Kihai ia i matekai, kihai i noho ki nga kai. Ka kaha te titiro a ia ki nga nohopuku o te Orthodox, he kaupapa whakamatautau tenei mo te oranga hauora mo nga rautau.
Ko te kai e kai ana i te kai, mai i te witi, te pata, te harore, te otaota, te hua me te huawhenua. Ko nga mea katoa e tupu ana, e tupu ana, ka taea te kai noa, te huka, te parai me te tunu. Ma te nui o te whakaaro Miroshnichenko e pa ana ki tana ahua. Te ti'aturi nei oia e, te taata atoa e faaue i te oraraa, te huru o te oraraa o te faananea ia'na. I runga i nga mahi whakahirahira, nga haurangi, me nga kapi kaore ia i te wa. Mahi ana mo te 12 haora i te ra, koinei tana whakangungu tinana. Ko te tino kaha o te ako i te tinana me te wairua. Kaore i te momona, no te mea he nui te mahi.
Ngā tūtohutanga mai i Jane Fonda
1. He mea tika kia tupato ki nga kai
He mea tika ki te mohio ko te taumaha o te heke ka tino ataahua nga raina o te tinana, engari ko te panoni taimaha he tino kaha nui mo te kiri. Na tenei e pa ana ki te kiri o te mata. Ko te wahine i te timatanga o te toru o nga tau o te ora ka tutuki tetahi taimaha, he pai ki a ia, i roto i tona oranga, kaore ia e huri i te neke atu i te 3 me te 4 karaka.
Ko te ahua o te kiri e whakawhirinaki ana ki te kai. Kaore te kiri e whakaae ki tetahi mea hou, a, ka takahia e tetahi kai te pauna o nga miihini taumai, nga waikawa amino, nga huaora. Ma te kaha o te taimaha o te taimaha, ka maama te kiri, ka pupuhi me te tipu. Me whiriwhiri koe i etahi momo taumaha tino pai, me te tautoko i nga wa katoa. Hei tautohetohe me te tino whaitake ma tetahi kai reka ka tika anake i te taitamariki.
2. Me hiahia te kiri
Ko te mahi i nga wa katoa ko te pai mo te kiri. Ko te kiri ka iti iho i nga kaiwaiata ngaio, ahakoa nga manokaraka o te tauira o te waa, me o raatau pakari o te ora, i era atu o nga hoa mahi kore. Ko nga wahine e mahi ana, kei roto i te kiri o te huinga. I muri i te katoa, ko te kiri ka pupuhi i te kohura, kaore he waweke i te uhi kiri. Kei te tohutohu a Jane ki a koe ki te whiriwhiri i tetahi kaupapa whakahaere, me te whakatau maau ano te aha e mutu. He pai ake te mahi i te tinana i te rua o nga ra, engari kaore i te mea ka moe ki te moe, kaore i te wa e moe ana te tinana.
Ko te whāinga o nga mahi ko te whakanui ake i te pāmahana tinana. I muri i te whakapaunga pai i runga i te mata kia puta mai te paraiti o te wera. I whiriwhiria e Jane Fonda tetahi kanikani kanikani mo ia ake, i whakamaramahia e ia ona turanga i roto i te whare mahi ngaio, a, ka ako ia i etahi nekehanga ki te mīhini, ka mahi ia i tenei putea i tona ake whare. I muri i nga peara tinana katoa e whai ana i te wera, pai te whakakore i te pupuhi.
3. Ko te wai te hoa pono o te kiri
Me rerekē nga kai, no te mea ka kai te kiri i nga huaora me nga ra katoa i roto i te kai hei whakauru - te ate, te kai hou, te kai me te ika, nga hua me nga huawhenua. Engari kaua ano e wareware ki nga painga o te wai. Te mihi ki te wai ma, ka whakakorea te toxin me te tango i te tinana i roto i te kiri. I te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti o te rita wai. Kaore tenei rautaki e whakauru - ko te kai wai, he hupa, he tea kaha me te kawhe. Ka taea e koe te inu i te mea kaore i te reka, kaore i te kaha, i te tea matomato, i te wai ranei, e taea ai e koe te whakauru i te karepero me te wai rēmana mo te reka.
4. Kare te kiri e pai ana ki te hanga-ake
Ma te ahua o te ahua o te mata e puta ana ki te mata e puta ai te ahua o nga maoro wawe. Ko te tikanga, ehara i te mea ko to kanohi kia rite ki te kanohi o te pharaohu. I te tukanga o te whakawhitinga kōrero, te korero, me te hui, kaore e "tiakina" to kanohi. Kia wiri, kia ora, kia neke. Engari, ka mahi koe i nga mahi a te whare, tuhi, matakitaki i te TV, aro ki te ahua o to ihu. Kaua e pihi o ou niho, kaua e ruri i tou rae, kaua hoki e whakaiti i nga kokonga o ou ngutu.
5. Me horoi te kiri
I te rua wiki ka hiahia koe ki te whakamahi i te hiku motuhake hei horoi i te kiri o nga reinga mate. Me wiri koe i to mata. Mo te meneti 5 ka hiahia koe ki te keri i te kohua o te wai kohua. Tāpirihia te chamomile ki te wai. Me hipoki te upoko ki te tauera kia kore ai te pungarehu e waiho, kaore hoki e makariri. Ko nga taha o te peera teitei ka hipoki i te taha o te parai. Pupuhi i te kopa me te muka, engari kaua e wera i to mata.
I runga i te mata o te rehu he mea tika kia tuhia he matapihi, he waatea noa i raro i nga kanohi, me nga kamo anake. Whakamahia te makaeka i roto i te nekehanga porohita, me te mata mata mo te iti rawa i te 2 meneti. Na ka 10 meneti ka waiho i te matapihi i te mata. Ua tamata Jane Fonda e rave rahi mau matii tahuti e te vai ra i ni'ai te hoê tao'a tao'a. Me tango e koe he kapu o te paraoa witi, whakapirihia he wai iti ka whakaoho kia tae noa ki te maeneene. Hoatu ki te kanohi, ka horoia te hipoki horoi ki te putea miro kua whakainuhia ki te wai i te temahana rūma. Me whakakorehia te matapihi, kia kore ai e horahia te kiri.
6. Me whai "whangai" te kiri maamaa,
I muri i te hipoki horoi, ka taea e koe te hanga i te paremae kai. Mena kaore he wa, ka hiahia koe ki te tono i tetahi paparanga nui o te kirimati i runga i to mata. Ko te matakitaki matūkai pai ko te makawe o nga pata tipu. Tangohia he punetēpu o te miraka, tāpirihia he punetēpu o te wai ka huri i roto i te paru. Tāpirihia te 1 tīpune o te kiri kiko. Patupatua tenei ranunga ki te whisk. Ko tenei kakano hei whakapoke i te mata, ki te kore te kiri i nga kanohi. Kia maroke nga meneti i muri i nga meneti, ka whakamahi i nga papahanga 2, ka 3 nga papa. Tangohia he taangata whakapae me te noho ki tenei moemoeka mo te 20 meneti. Ma te awhina o te wera ka hiahia koe ki te tango i te matapihi whakato. Pahua i nga wa katoa i muri i tetahi atu te mata, horoia i te wai makariri. A, ka nekehia atu te matapihi mai i te mata, me horoi koe ki te wai makariri me te whakamahi i te kirimiri o te ra i runga i to mata.
7. Te horoi i te kiri
Kia kotahi te wiki, me te pai 2 nga wa i te wiki, i mua i te horohi, i mua i te horoinga, ka horoia te tinana ki te oumu maroke i hangaia mai i te kiko taiao. E taunaki ana a Jane ki te whakamahi i te paraihe i hangaia e te papanga taiao. I te 5 meneti e hiahia ana koe ki te whakahua i te tinana maroke, me te pouaka i roto i nga porohita porohita. Me pangia te kiri me te roa mo te wa e puta mai ai te whero, engari kaore e kino, ka wero ranei i te kiri. He mihi ki enei miihini maroke, ka tangohia nga ruma mate i te kiri kiri, ka horoia i te wa e horoi ana, ka whakapai ake i te rere o te toto.
Ko Jane Fonda he whakapakoko mo nga wahine maha, a ka whakamatau ia ki te tiaki ia ia ano he toi pono hei awhina i te ataahua me te taiohi.
Ngā tūtohutanga mai i Irina Allegrova
Ma tenei horoinga mo nga ra 15 ka taea e koe te ngaro 10 kilokaraka.
Ka taea e koe te kai: nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua me te inu nui i te wai.
Kaua e whakamahi: te waipiro, hua miraka, kai
Kaore e taea te kite i taua kai mo nga ra e 15 neke atu.
Kōwhiringa Tahua:
Mo te parakuihi - he purapura putirā me te paukena, te wai mai i te herewi, te aporo, te kāreti.
Mo te tina - te mahana mahana me te rēmana, hua, huawhenua mata.
Mo te kai - he huamata ki nga purapura me nga nati, kaua e whakaki.
I nga wa i waenganui i nga kai ka taea e koe te paramanawa me te karoti.
Tips from Irina Ponarovskaya
He tino rongonui ia. E ai ki a Irina, ko te ataahua wahine he ahua me te reka. Na ka whakamarama te wahine, ko te ataahua rawa atu. Ka haere ki te taone, te kaukaukau, te motika. Kaore i te whakauruhia nga kai motuhake, engari he ahua etahi o te oranga. Kaore e rite ki te tiakarete, te reka, te reka. E aroha ana ia ki te tote Itari, kaore i te pai ake te kai o nga Itariana mai i tenei rihi, no te mea ka hangaia te paoa mai i te witi o te witi, i te mea ka tunua ki te hinu oriwa, ka taea te hoatu i tenei rihi. Ehara i te mea ko te aha e kai ana koe, engari ko te nui o te kai. E taunaki ana ki nga tangata katoa he panuitanga, me whakauru koe i te wai rēmana me te kūkamo hou. He huaora me te tonic.
Kōwhiringa Tahua
Kaore koe e taea - kawhe, tiakarete, tōmato, kakara, rīwai, hua miraka, hua, kai.
Ka taea e koe - parei, oat, broccoli, pihi. I waenga i nga kai - hua me nga huawhenua.
Parakuihi - oatmeal
Ko te tina he tunu huawhenua, he huamata huawhenua.
Kai - kai, huamata, raihi.
Hei whakatika i te hua ka hiahia koe ki te mahi tuarua i muri i te 2 marama.
Tips from Anastasia Volochkova
Ko te tipu o te pikinga ataahua ko te 171 hemiimita, ko te taimaha he 48-49 karaka. I te ata ka inu a Anastasia i te kapu o te kawhe me te honi, te tiihi me te rēmana me te wai me te honi. Kaore ia e kai ana i te huka, kaore ia i pai ki te kai kai hei tamaiti. I waenganui i nga korero i te ra o nga wawaotanga, ka taea e ia te inu i te kapu, te karaka, te mandarin ranei. I muri i nga korero ka kainga e Anastasia nga hua, huawhenua, me etahi wa ka kai ia i te tiihi.
Ka kai te ika i te raw, i te wharekai ka tono i te sashimi - ka rere mai i nga ika rereke, he huamata kai. E aroha ana a Volochkova ki te miraka, te sherbet, te kirikiri, mai i te nati, e aroha ana ki nga aramona. Ko nga rihi pai, whakawhetai ki tana mahi, he kohua kohuatia ki te hinu oriwa me te parakihi. Kaore te Anastasia i te whakauru i nga warowaihā me nga huatini.
Mai i nga mahi taiao e hiahia ana ia ki te kau i roto i te poka wai me nga kaiwhakarato. Ko te okiokinga pai ka whakaarohia he pati. I muri i te horoka, ka tango a Anastasia i te wai wera. Kei te hiahia ki te tirotiro i nga korero, e hiahia ana ki te mahi i te rorohiko me te korero kei te takoto i te papa pakari.
Na e mohio ana koe he aha nga tohutohu kai e hoatu ana i te taimaha nui ake. Na ko o whetu tino pai ki a raatau tohutohu me nga kupu tohutohu kua whakaatuhia ki a koe me pehea koe ka ngaro ai i te taumaha nui