Kaore e taea te whakatutuki i tetahi painga tinana me te kore he uaua pai. Ko nga uaua e whakaheke ana i te mahi kaore e taea te hoki mai ki to raatau ahua mo etahi ra. Ko te mahi o te tinana i nga wa katoa, e kore e whakauru i te whakawhitinga, e whakaheke ana i te tangata, engari he mangere. I roto i etahi atu mea, ki te kore te tangata e pai ana, ka nui ake te whara o te mate i te wa o te hinga. Engari ko nga mahi pera, me te katoa o te kawenga tinana, me whai i te huarahi tika me te whai whakaaro, kia mohio ai te katoa me pehea e tika ai te toro.
Nga ture o te whakarite me nga tohutohu taketake
I mua i te whakawhitinga tika, he mea tika ki te whakarite:
Kaore e tika ana ki te mahi i nga mahi whakawhitinga me te kore e mahana i nga uaua i mua i tenei. Kaua e mangere ki te noho 5-10 meneti. mo te taura peke ranei, ka awhina i nga rerenga kia nui ake te tere, ka arai i nga ngongo i roto i nga uaua.
Ko te wa pai mo te whakawhitinga ko nga waahi i waenga i nga mahi kaha me te mutunga o te mahi. Kia mahara ko nga mahi kaha e taea ai te nui atu o te puoro uaua me te tapahi ia ratou, a ka whakatikatika i te reira. Ano, i te wa e whakawhitinga ana, ka hoki mai koe i te manawa ki te taiao me te whakamamae i te pupuhi.
Mena he kaiwhakatoro kaore koe i te mohio, he tino tika te whakawhitinga. Ko tona hua ki te mahi i te tere tere. Te noho i roto i te waahi teitei rawa, whakatika i te tinana (10-20 min.).
Engari ki te whakauru atu ki te whakawhitinga tawhito he nui rawa te utu, no te mea ka ngaro te ngoikore o nga uaua ki te kirimana me te kohikohi i te kaha o te motuka.
Mena kei te mahi nui koe ki te taraihi, te kaukau, te poitūkohu, te tinana ranei, me mahi koe i te whakaongaonga kaha.
I te pehi o te taimaha teitei, ka whakatika tatou i te tūranga, ka toru nga wa mo te 20 hēkona ka hurihia e tatou nga nekehanga. Me tere te neke tere, te whakahaere i te wehenga o te uaua.
Me mahi te whakapiri kia puta noa nga uaua. Kaua e whakamamae, kaua e mahi i enei mahi ki te hiku.
Ko nga mahi whakawhitinga katoa e rite ana ki nga punaa raupapa o te whakangungu hinengaro (tai-chi, yoga). Koinei te take mo te mahi tika o te whakawhānui ka hiahia koe ki te arotahi me te arotahi ki te mahi o nga uaua.
Ko te mahi mo te whakawhitinga ka tūtohu ki te whakauru i roto i te whakangungu whakangungu o ia ra, ki te mahi hoki i te ra kotahi (i te wa o te tina), ka awhina i te tinana kia pai ake te ahua, te whakapai ake i nga aronga hinengaro, me te whakahou i te reo puoro.
Kaua e pupuri i to manawa. Me timata te nekehanga ki te whakauru, me te hokinga mai ki a. etc. Ko te whakatau i te mea e hiahia ana koe ki te hauora me te marie.
Ko nga mahi whakawhitinga me tohu.
Nga waahanga whaitake
Ka tu tika tatou, ka horapa nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi. I te putanga ka whakahekehia e matou te pito o runga o te tinana, whakakapihia nga nikau i runga i te papa, ka whakawhiti i te taimaha ki nga ringa. Ka tohatohahia o tatou waewae, me te mea e ahua ana ki te maatauro. Ka whakatika tatou i tenei turanga mo te 1-2 meneti, ka tohia o tatou waewae ka hoki mai ki a. n.
Ka noho matou i runga i te koki matau ka okioki i te ringa matau, me te awhina o te taha maui ka hopu i te pa o te waewae maui. Na ka toia te rekereke o te waewae maui i te taha o te peke maui. He rite tonu te mahi ki te waewae matau.
Ka noho matou i runga i te papa, ka toro o matou waewae, ka ara ake o matou ringa ki runga ake i o mahunga. Ma te whakaputa, ka heke iho ki te waewae nga wahi o runga o te tinana. Kia mau tonu tou tuara, kia toha ai tou kopu ki ou turi. Ka whakatika tatou - 1-2 min. Hokihia te tinana o runga, huri noa i te taha o te tuara, me te whakapiri i ona ringa ki te papa. Na, i muri i te 2 meneti. te whakatikatika i to tatou tuara, ka patipati o tatou taringa ki o tatou pokohiwi, ka tahuna e tatou te tihi o te tinana.
Ka tu tika, ka maka o tatou maihao i muri o to tatou tuara i roto i te "kati", ka whakatuwhera i te pouaka. Ka mau ki te manawa, ka ara ake o tatou ringa ki muri o to tatou tuara. Ka whakatika tatou - 1-2 min. I runga i te wera ka hoki matou ki a. n.
Me noho ki te hiku matau, te kopa i te koki o te 90 nga nekehanga, tangohia to waewae maui. Ka mau ki te manawa, ka heke iho te tinana o te tinana ki te papa. Ka whakatika tatou - 2 min. Te ti'aturi nei matou i te rima e te haaparuparu i te tuhaa o te tino, a faaineine i te vahi matau. Ka tautuhi ano matou ki te taha maui.