Kei te ngana tonu nga kotiro katoa mo te pai, mehemea ka pa ana ki tana ahua. Ko te kopu maeneene me nga ringa kaha e mau ana i te ringa ko tetahi o nga paerewa o te ataahua me te pai o te wahine. Ko te pehea te whakatutuki i tenei, te mahi i te kainga? Hei āwhina ia koe ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te anga o to tatou kaupapa o tenei ra: "Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te ringa me te pukupuku," i whakatau matou ki te whakaahua i nga mahi ka tino awhina ia koe ki te whakatutuki i tetahi ahua pai.
Ko nga ringa pai me te kopu ngongo pakeke he mea tino nui rawa te whakahihi o tetahi wahine. Engari me aha koe, ki te kakahu koe i te whitiki i nga kakahu, ka kite koe i te aroaro o te kopu e hiahiatia ana, me nga nekehanga o te ringa kaore koe i te ahuareka, na te mea mehemea kaore i te kaha ki a koe? Tuatahi, me kaha koe ki te whakapakari i nga uaua o enei waahanga o te tinana. Ma tenei ka awhina i nga ringaringa pai me te tango i te neke atu i te neke atu i te puku. Hei peke i te kopu, me tino hiahia koe ki te whakakore i te ngako o te ngako, ka waiho i runga i te taiepa o roto, ka whakapakari i tona puranga puoro. Na mo nga ringaringa ataahua me nga ringa paku he mea tika ki te whakaputa i te kawenga nui ki o ratou uaua na roto i te kawe i te taumaha. Engari, ko te tikanga, ki te whakamamae ia koe ki te pupuhi kaha o te roopu ki runga ki te 100 nga wa i te ra, neke atu ranei, a, ka nui atu, ka eke i te taimaha o te papatipu kaore e taea, kaore. Ahakoa, ki te tango i nga ringa iti gantelki, rite katoa te mea e tika ana.
Ko nga mahi pai mo te rapu i nga pene me nga pene ngawari ka waiho ko nga mahi e whakaratohia ana, e ngawari ana, e taea ana e nga wahine katoa te mahi i te kainga. I muri i nga mea katoa, e mohio ana koe, ko te tinana tino pai kua rite te ahua o te ataahua. Na, he huinga o nga mahi hei whakapakari i nga uaua o nga ringa, te pukupuku i te kainga.
Tirohia nga mahi mo nga ringa, neke atu ranei, ki te whakapakari i to raupapa puoro. Mo konei ka hiahia matou ki nga puoro iti e pa ana ki te 1, 5 kilokaraka, a, i te wa, ka whakanui i te kawenga mo nga uaua, me te whakanui ake i te taimaha o te paohu ki te 2 - 5 kg.
- Ko te mahi tuatahi e whai ana ki nga ringa biceps:
Ka tu tika, ka tika nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi. Whakatikahia o koutou pokohiwi me te wero i o outou uaua. Tangohia nga dumbbells i roto i o ringaringa, kia pai ai nga nikau. Ka tīmata ki te whakapiko i ou ringa, me te ngana ki te tohi i te kawenga ki runga i ou pokohiwi, me te pupuri i ou ringa i raro i ou pokohiwi. Ka hoki ki te turanga taketake.
2. Ko te mahi tuarua ka whakapakari koe i nga taakapa:
Ka tika ta tatou haere tahi me te waewae maui. I roto i te taha matau ka mau ki tetahi kapi, me mahi tenei kia hurihia te nikau o te ringa. I muri i taua mea, patipatihia te ringa e pupuri ana koe i te kakano, ka piko ki te kaki (kei te 90 nga nekehanga) ka pana ki te tinana. I muri iho, tohaina te iti o te waewae i roto i te hononga o te turi, me te whakamau i te tinana ki mua (me hoki te tua ki te papa). I tenei wa, me to ringa maui, ka okioki ki te taha o te pae. Na ka tika to ringa, ka pupuri i te kaki ki te taha o te tinana. Na ka hoki ki te turanga taketake me te whakahua ano i te taha ki tetahi atu ringa.
3. Te mahi mo te rama o mua o te uaua ngohe:
Ka tika ta tatou, he waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, ko te tuara he paerewa ka taea. Tangohia nga dumbbells i nga ringa e rua, ka mau ki a koe i te waahi o ou hiku. Kia paku nga ringa ki nga paepae. I muri iho, maamae i te putanga, arahia o ringa ki te taumata o to pouaka. Kia mahara he pai nga ringa ki te papa. Kia mau ki tenei turanga mo te 3 meneti. Ka hoki ki te turanga taketake.
4. Te mahi mo te hiku waenga o te uaua o te taiao:
Ka tika ta tatou, he waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, ka hoki mai nga pokohiwi. Tangohia i nga ringa e rua nga pupuhi ka mau ki nga taha o te tinana. Te whakamahi i nga uaua o nga pokohiwi, ngana ki te horapa i o ringa kia wehe ai ratou ki te papa, kia paku noa nga paepae. Kia mau ki tenei turanga mo te 3 meneti. Ka hoki ki te turanga taketake.
5. Mahi mo nga uaua o te tuara o te uaua ngoikore:
Ka tika ta tatou, ka tika nga waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ka paku noa ki nga turi. Tango i nga ringaringa e rua o nga ringa e rua, ka whakaheke iho ki raro ki te taha o te nikau, ka hanga i te papa ki mua. Whakauruhia o taau pokohiwi me te wero i nga uaua kaki. I muri i taua, ka whakahekehia nga ringa ki te taha ki te taha, ka neke atu, ka tika, ka hoki. Me noho te tinana. Ka hoki ki te turanga taketake.
Ko enei mahi katoa hei whakapakari i te hanganga o nga ringaringa o te ringa me mahi kia rite ki te huarahi 1, me te 10-15 o nga waitohu. A, no te whakamahia nga uaua, ka hiahia koe ki te whakapiki i te maha o nga huarahi.
Na, ka tohatohahia e matou o matou ringa, ka mutu ka okioki, ka timata ta matou mahi mo te kopu.
1. Toto i runga i to tua. Me te tuku o ona ringa i muri i tona matenga, ka piko ona waewae ki ona turi. I te whakamohu, te ngana, te toenga o nga pokohiwi mai i te papa hei whakaeke ake, ka heke iho. Me whai huarahi te papapa ki nga taha, me te tauera kia titiro ake.
2. Toto i runga i to tua. Na ka ara ake nga ringa tika me nga waewae. I te whakamahuratanga, ngana ki te hapai ake i to pokohiwi me te pounamu i roto i te waahanga kotahi. Ka hoki ki te turanga taketake.
3. Noho i runga i te papa, ka pupuhihia o ringa (ringa kotahi i te ringa kotahi), tukuhia o waewae ki roto i te taha o te turi me te hapai ake, ka wera atu i te papa. Ngana ki te whakarite i te toenga kia pai ki a koe. I te whakakore, me whakahou ano i te anga. Na, kia mau ki o koe ringa i mua i a koe i te waahi tīmata, hurihia o pokohiwi ki te maui. Na ka hoki ki te turanga taketake me te whakahua i tenei tahuri ki te taha matau. I roto i tenei mahi, kei te whakauruhia nga uaua ngongo.
4. Tae ki tetahi taha ka okioki i runga i te ringa me te waewae. I runga i te whakakino, whakaneke ake i to kiriranga. Ahakoa e kore e kitea e te tinana he tuunga tika. Na ka pupuhi ki te papa. Whakahokia ano te mahi.
Ko nga taumahi hei whakapakari i te taraihi me korero ano kia 15-20 nga wa, kaua hoki e wareware ki te whakapiki i nga uaua o te wahanga o roto i nga waahanga ka taea.