He aha e kore e taea e koe mo te whakaaro o te ahua ataahua? Kotahi te kotiro ka noho i runga i te kai hei whakahoki i tana ahua o mua, ka tohatoha noa ranei i etahi atu pauna. I tenei ra, he maha nga kai, na ka taea e koe te whiriwhiri i te tika mo koe kaore he raruraru. Heoi, ki te hiahia koe ki te hua, ka rite ki a koe tetahi o nga kai e whakaaturia ana i raro nei.
Te kai i runga i te awhiowhio
He hua tino whai hua te paka. He taonga kei roto i nga waikawa monounaturated, B vitamins, te pāhare pāporo me ētahi atu huaora whai hua, me nga āhuatanga. Na te mea kei roto i te maha o nga momo momona parakore, i muri i te kai, ka inu ahau i nga kaiwawao mo te wa roa ka wareware koe ki te ahua o te matekai. Ka whakaarohia nga kaiwawao he hua kai. He mea pai mo te gastritis, te whakaheke toto me te hauora. I tua atu, ka whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, ka awhina i te whakaora i te kaha. Kaore i roto i te huka. Kei te tino hono ki nga huamata, nga rihi tuarua me nga kai reka. Ki te aroha koe ki nga kaitohutohu, ka tuku atu to aro ki tenei kai pai o nga ra e toru, he pai ki a koe ka taea e koe te maka ki te 1.5 kg.
- Paramere: ka whakaaetia ki te kai i te hawhe o te karapiro kua whakakī ki te tihi-kore utu;
- Kai Kai: tapahia te karakaraki ki nga wahanga e rua, te hawhewhero ki te hua kohuatia, te riki matomato me te totoma hou;
- Kai hakari: ka whakaaetia ki te kai i te haurua o te mokamoka, te pata me te pihi iti (kaore i te 90 g).
Te kai karepe
Mo te wiki, ka taea te tautuhi i tenei kai ki te 4 kilokarari. Ko te ture matua e hiahia ana koe ki te piri ki a kaua e kai i muri i te 19:00. Mena he kaha te matekai, ka taea e koe te inu i te karaihe miraka, kai i te karaihe iti, te aporo ranei, inu ranei i te pounamu o te honi. Engari, ka taea e koe te inu anake te tea matomato me te rēmana. Mena kaore koe i te tii, whakakapi ki te kawhe taiao. I waenganui i nga kai kotahi he waahi i te rima o nga haora. I te wa e kai ana, kaore e whakaaetia ki te whakamahi i te tote, te paraoa, nga mea kakara. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te pepa whero anake me te kale moana, ka whakakapi i te tote. Ka whakaaetia ki te kai i nga ika, engari ka tipu noa i roto i tana ake wai. He pai ki te he tuna. Kaore i te pai te maoro me te whakatipu. Ko te kai anake e kai ana.
Tahua
Rāhina
- Te parakuihi: waipihi waipihi ranei, te haupae, 50 te pata iti-ngako ranei te tunu, te tea, te kawhe ranei kahore he huka.
- Te kai: te huawhenua huawhenua, he pai ki te waipiro rimmana wai. Te hua o te huamata - 250 g Tea me te kawhe.
- Kai Kai: 100 karamu o te parai i te kore hinu, o te kai kohuatia ranei, he huamata matomato ki te kirīmi kawa - 200 g, tea matomato ki te koko o te honi.
Rātū
- Te parakuihi: te wai mai i te karepe, te karepe ranei, e rua nga hupa tunu, te kawhe, te tea ranei kahore he huka.
- Te kai: te karepe, 50 karamu o te tiihi me te ihirangi ngako e kore e neke atu i te 30% te tiihi tunu.
- Kai hakari: 200 karamu o te ika i tunua i waho o te hinu, te kararei huamata me te wai rēmana me te tīpune o te hinu oriwa, he wahi pango pango.
Rā Apa
- Te parakuihi: te karepe, te wai karepe, te muesli me te oatmeal (e rua nga punetēpu), he punetēpu karepe, he torutoru nati, me te wha-koko o te miraka kore-momona, te waiu ranei.
- Te kai: te karepe, te hupa iti-ngako, te hupa huawhenua ranei, e rua nga kai.
- Kai hakari: 200 m te tiihi heihei ranei, e rua tunu tunua ranei, me te tea ki te honi.
- I te po: te haurua o te karepe.
Rāpare
- Te Parakuihi: kohuatia te hua manu, te karaihe o te wai tōmato, te tea Szymon.
- Te kai: te karepe, te huamata o te huawhenua matomato, te huamata ranei i mahia ki te rēmana me te hinu oriwa, he rohi taro.
- Te hapa: te pihi me te huawhenua kohuatia - kaore i te 400 karamu, tea.
- I te po: he karepe hou ranei he karaihe wai waipiro.
Paraire
- Parakuihi: huamata hua mai i te aporo, te karepe me te tirani, te tea, te kawhe ranei.
- Te kai: te tipu kāpeti me te huawhenua matomato - 200 g me te rīwai tunu nui.
- Kai hakari: 250 go te kahei heihei, he kohuatia te ika, he pihikete tunu ranei, te wai tōmato, te tōmato hou ranei.
- I te po: te wai me te karepe.
Rāhoroi me Rāhoroi - ka whakaaetia ēnei ra ki te piri ki tetahi o nga menus i runga.
Ko te whai hua o te kai ko te hua o te karepe he matū e tahu pai ana nga ngako. I tua atu, he mea e whai ana i nga mahi choleretic me te whakaongaonga i te mahi o te ate. Ko te hanga o te bile e whakaoho ana i te wera o nga momona. Hei tiaki i te wai o ona hua whai hua, he mea tika kia whakapirihia te kikokiko ki a ia. E rua tekau meneti i mua i te kai i te wai karepe.
Engari, he maha nga tikanga o taua kai. Ka whakahekehia mo te hunga e mate ana i nga mate o te waahanga taiao, tae atu ki te hunga he ngoikore ngoikore. Kaua e whakamahia e nga wahine nga karepe mo te menopause. Waihoki, kaore e taea te tango i te karepe i te tango i etahi rongoā.
Mandarin Diet
He reka nga Mandarinini, engari he pai ano hoki. Kei roto i te nui o te Huaora C, me etahi atu matūkai. He tino whai hua te kai a Mandarin me te nuinga o nga wahine. Ko te painga o taua kai he mahinga a te mandarins ki te pupuri i te ataahua o nga whao, te makawe me te kiri. Ka whakakore te wai o Mandarin i te tinana o te toxins, a ka pai ake te maimoatanga o te muka. E rua nga whiringa mo taua kai.
Ko te kōwhiringa tuatahi - nga ra i runga i nga mandarins
Ko te roa o aua ra o te utaina me kaua e neke atu i te 4 nga ra. I tenei wa, ka taea e koe te whakakore i nga pauna e wha, me te whakanui ake i te pai, te reo, me te ahua. I enei ra ka whakaaetia kia kai nga otaota. Mo te ra kaore e taea e koe te kai ake i te hawhe-mano mano o te citrus. Ka taea te inu i te wai i roto i nga rahinga iti, te tea matomato me te rēmana me te kore huka. Kaore i te tūtohutia kia noho atu i nga ra e wha nga ra, kaore pea tenei e whai kiko ki te tinana, me te kore o nga mea whai hua. Kaore e taea e te whakahaere i nga ra e kore e neke atu i te kotahi i te marama.
Ko te tuarua ko te kai a Philip Kirkorov
Te roa o nga tamariki - tekau nga ra. I tenei wa, ka taea e koe te ngaro ki te whitu karaka o to pauna.
- Te Parakuihi: tetahi mandarin me te kapu tea me te kore huka me te rēmana, ka taea e koe te tāpiri i te pounamu o te honi.
- Ko te tuarua o te parakuihi: kotahi hua kohuatia me te whara.
- Te kai: te kai kohuatia, te ika ranei (kaore i te tote), 130 karamu o te sauerkraut, te mandarin me te maunu tiihi matomato.
- Kaikai: kotahi hua kohuatia e wha nga tangerines.
- Kai hakari: te kai kohua me te ika, te tangerine me te tea, kahore he huka. Ka taea te kai hakari i te 18:00.
He takahi tenei kai: nga mate mate ki te citrus, nga kiri kiri, nga mate o te wahanga ira.
Ki te pupuri i nga hua i tutuki i muri i te kai, e taunaki ana kia inu i te wai mandarin mo te parakuihi i nga ra mo etahi ra. Ko te wai kia pakaru hou. Ka taea te diluted ki te wai. Kei roto i te wai mandarin etahi matū e whakarei ake i nga tukanga taiao i roto i te tinana, me te wawahi i nga ngako.
Kaore e tino pai ana te kai mo te tinana. Na kia tupato i nga wa e mate ana koe. Mena kei te kai koe kaore koe i pai, ka taea pea te kai i te kai e kore e pai mo koe. I tenei take, me whakarere ke. Me whakamahara ano hoki ki a koe kaore e taea e koe te noho ki nga kai mehemea kei te mate koe, ki te ngoikore tou tinana, ki te kore koe e tino pai. Ko tenei anake e kino ana koe ki to hauora. Mena he roa te kai, kaua e wareware ki te whakamahi i te tini o te maha o te huinga i te waa ki te whakanui i te tinana me nga huaora me nga matū ngaro.