Ma te kaha tonu o te matekai nui, ka taea te whakakore i te kai ma te kai i etahi pihi pango pango me te koikoi. Ma tenei ka awhina i te tinana ki te whakanui i tona pauna hauora i te nui o nga warowaihā. Ma te momo kai "whakauru", ka taea e koe te whakapiri i te kai mo nga ra 10.
Tuhinga o te kai tii.
Ko te kikokiko koikoi he tino taonga o te huaora A, B1, B2, B6, C, PP, te pāhare pāporo me ētahi atu microelements. He nui te ihirangi o te waikawa potae, e tika ana mo te mahi o te pūnaha whakaputa uri, me te muka me te pectins.
Ko te kai o te raihana e taea ai e koe te whakakore i te tinana - he whakaatu i nga toxins, te pounamu, te whakakore i te wai rere, te horoi i nga hiahia. Kei te mahihia nga whatukuhu, kua whakakorea te ate, kua mutu te peara. Na te mea nui o te antioxidant - lycopene kaha - ka awhinahia te hanganga o nga waeine pukupuku. I roto i te tipu te kohura he pupuhi me te korukoru - he ahuareka te huka i tenei, ko te kore o nga kai iti-calorie he nui te waatea. Ma te ara, me te awhina i te kai, ka taea te mate taimaha tere, mai i te mea he iti rawa te kohinga kawhera o te tirani - i te 100 g te pungarehu o te tirani anake e 40 nga kaata.
Nga huakore o te kai o te raihi.
Ko te kai koiora e kiia ana ko te mono-kai, no reira he uaua ki te mau. Ahakoa nga whakamatautau katoa, kaore e hiahiatia kia tu ki tenei kai mo nga ra e 10.
I te nuinga o nga momo kai, kaore i te tango te kai toioti i te paparanga ngako, engari ka whakaiti i te taumaha ma te tango i nga wai me nga karaka mai i te tinana. He iti rawa te kalori o te kikokiko koiora, kua tere tere te tere o te tihi, kua hohoro te huka, kaore i roa i muri mai i te tango i te koikoi, ka timata te kopu ki te tono kai me te kaha o te matekai.
Ko nga whaimana ki te kai.
I mua i to "noho" i runga i te kai o te wai, kia whakaarohia e koe nga kaha o te mate o te mate o te nuinga o te mate, me ata whakaarohia te hiahia mo taua kai. Me pai ki te uiui ki to taakuta, ko tetahi o nga whakapae o taua kai ko te tino kaha o te paanga o te tihana i runga i te tinana.
Hei tauira, me nga mate pukupuku, ka whakahoahoa i ta raatau mahi ki te kai heihei hei arai i te mutunga o nga hua me nga hua kino. Ko nga whakapae whaitake he mate huka, he kohatu taatai, he pyelonephritis. Kaore e taea e koe te mahi i te kai ki te waipiro me nga mate o te tumuaki taiao, te ahuareka ki te mate pukupuku, te mate. Mena ka rongo koe i te tino mamae i te wa o te kai (te ngoikoretanga nui, te mamae me te raruraru i roto i te kopu), me whakamutu te kai.
Te ara tika i roto i te kai.
Mai i te kai o te koiora he tino rongoā mo te tinana, kaore e taea e tetahi te hoki tonu ki te kai noa, ahakoa he pai te haere o te waa mate. Mo te hokinga mai o te tinana ki te kai me te mamae tonu, kia roa te roa o te kai. I roto i te 10 nga ra i muri mai i te mutunga o te kai ka kai i nga kai iti-wairowai me nga kai iti-calorie, mo te parakuihi me te kai hakari ka kai i te kikokiko iti. Kia kaua e neke ake i te 3 - 4 haora i mua i te moenga. I te ahiahi, me kai koe i te 300 - 350 go te meroni o te korani. Ka taea e koe te kai i nga hupa marama, te kai kohuatia, te ika, te waiu me te hua miraka, nga pata karepe-kore, nga hua me nga huawhenua. Ka taea e koe te inu i te iti o te tea matomato me te wai kohuke hei pupuri i te paanga o te wai-tote o te tinana.