Ngā āhuatanga whaihua o te apricots maroke
I te wa e tika ana ki te whakarite, i roto i ia ahua o nga hua maroke he maha o nga kohuke tino whaihua, huaora. Engari i roto i te kuragesoderzhanie he nui rawa nga miihini me nga motu o te tonotono.
Ko nga apricots kua maroke (kua maroke i roto i te wheua apricot ra), me nga apricots maroke (kahore he kohatu) kei te rino (me te ngaro o nga wahine i te marama i nga ra tino nui), te konupora, te pāhare pāporo (e hiahiatia ana mo te whakawhitinga o nga matū, te ahua o te pūnaha taiao), he momo huaora rerekē, te maha o nga huaora ataahua ataahua a te wahine A me E.
He pai te whakapai ake i te mate hauora i roto i nga tini mate kino, kei roto i nga apricots maroke me nga rihi mai i taua mea. Kei te korero matou mo te mate huka, te whakaheke toto, te nui.
Ko te nui o nga apricots maroke mo te mate taimaha ko te tino pai rawa. He reka, he ahuareka ki te reka o te apricots, he mea ahuareka ki te reka, te kukume mai i nga paramanawa nui, mai i te hiahia ki te kai i tetahi atu momo kai. Na te reka o nga apricots maroke, i puta mai i roto i te kuku me te korukoru i roto i taua mea, e whai ana ki te whai waahi ki te titiro ki tetahi waahanga nui i runga i nga papaa e tata ana ki a koe i te wa e kai ana koe.
Me pehea te awhina a te apricot maroke ki te whakahaere i te taimaha o te taimaha? I konei he motuhake te korero. Ko te mea tino nui ko tana tono tika.
Te ihirangi caloric o nga apricots maroke me tona whakamahinga mo te mate taimaha
Ki te maroke i nga apricots tino whai hua ki te wahine, he kotiro e hiainu ana kia ngaro te taimaha, me mahara tetahi ki tana ihirangi caloric tiketike. I konei ka puta mai he mea whakamiharo o te taiao. Ko te apricot hou (100grams) he taumata iti o te ihirangi caloric - i roto i te 36-40 kalori. Engari mehemea kua maroke te apricot ki te ahua o nga hua maroke, ka 100 karamu o tenei hua he 270-290 kcal. Na he mea reka nga apricote maroke ka waiho e koe ki te papa pereki kaore he rau karamu, ka rua rau kaore koe e mohio ki te kai i nga mea katoa i tetahi wahi kotahi.
Na, mehemea he iti rawa te kai i roto i nga kaimoana i ia ra - ki te 500-600 anake, i roto i taua take kaore koe e whakamahi i te ringaringa o te apricots maroke i te ra.
Mena ko to kai kai i nga ra o te 1000-1200 calories, ka taea e koe te haumaru i te roanga o te ra, kia kotahi rau karamu o te apricots maroke.
Me pehea te whiriwhiri i nga apricots maroke pai?
I mua i te tīmatanga o te whakamahi i te apricot mo te mate taimaha angitu, ka ako tatou me pehea te whiriwhiri i te ahua e pai ai te painga ki a tatou.
Ko te reka te tino reka ki nga hua o te moemoea te maamaha, he iti te whero. He reka atu i nga karaka. Mena ka whakahonore te kaihoko ki a koe i taua hua, a, ka kite koe i nga waa pouri-ka whakawhirinaki koe, me whakarongo ki te kaihoko. Ko enei kohanga he mea kore atu i te panaka i runga i nga pata makariri i runga i te kiri o te apricots i te wa e maroke ana. Engari kahore he kino ki nga hua.
Engari i te kukume noa i te maha o te whakamarumaru o te karauna karaka o te ahuakore, he ahua te ahua o nga apricots kua maroke, me te mea ka maroke te hua ki nga matū.
He apricots maroke pai - he nui, he ma, he tere. A ani i te kaihoko kia hoatu ki a koe nga hua hei tango i te tauira. Kia kaua te apricote paraoa e whai i te reka o te waina, te kaha. Mena ka whakaatuhia aua wa, kaore i te tika te penapena i te apricot.
Kai me nga apricots maroke
He aha te ahua o te apricots maroke i hokona e koe - he iti te mea ngaro kia pai ake ai tona reka me te whakaiti i te maha o nga matū i runga i tana kiri, ki te mea. Kua ringihia nga apricots paraoa ki te wai, a ka tu mo te 10-15 meneti. Na ka horoia nga hua i raro i tetahi awa o te wai ma. Ka taea e to kai kai te kai i runga i nga apricots maroke he ahua rereke.
- Te wehenga o te ra mo nga apricots maroke - kōwhiringa 1. Mo te ra katoa, 200 karamu o nga apricots maroke maroke (tirohia i runga ake) ka wehea ki nga 4-5 awhiwhiwhi. E kai noa ana matou i te apricots maroke. Ka horoia e tatou ki te tea matomato. I te ra, me whakainu koe i te hawhe hawhe o te wai inu. Ka taea e koe te whakakapi i te hawhe o tenei rïrahi ki te wai rongoa kohuke, hei tauira, Borjomi. Te kai me nga apricots maroke me te buckwheat. Ka tohuhia he waahi tika mai i nga ra e rua ki te wiki. Ko Buckwheat mo te kai ka tunu koe i tetahi ara motuhake - ka horoia he karaihe o te patereki buckwheat, ka ringihia ki te wai kohua, he mea pai i te ahiahi. I te ata ka taea e koe te kai buckwheat. Te tote, kaore te hinu e tapiritia ki reira. Ka kai koe i te ra katoa i te ra. I etahi atu waahi, te whakamahi i tetahi rihi reka mai i nga apricots maroke te kai i nga apricots maroke i te 100 karamu i ia ra. Kaua e wareware ki te inu i te inu!
- Te wehenga o te ra ki nga apricots maroke - kōwhiringa 2. Mai i nga apricots hou ka tohua te wai ki runga i te juicer i te nui o te kapu kotahi me te hawhe. Hei tapiri atu i te 200 karamu o te apricots maroke kua maroke, me te whiu i nga mea katoa me te pupuhi. Tikina he maheni ataahua. Ko tenei katoa o nga maheni ka whakamahia mo te ra kotahi i roto i nga waahanga. Ko te kai waipiro he atu ano, pera i te putanga i runga nei.
- Te kai o te wiki me nga apricots maroke. Mai i nga rereke i runga ake kaore he hua o te pounamu i roto i to waihanga, kaore he waa ki a raatau mo te ra. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia koe kia roa ake te kai - mo nga ra e whitu. I te wa e wehea ana e koe te paraoa, nga hua paraihe, te kēne, te momona, te tote, te paowa, te nui o te kalori. Ko te tikanga inu te rite ki nga putanga i runga ake ki te 1.5-2 rita o te wai i ia ra. I te ra, me kai koe i tetahi papa tiaki i te 200 karamu (te remu, te kai, te heihei, te ika) i roto i te kohua me te tunu, mo te tokorua. Ka taea hoki e koe te tunu i tetahi rihi kai reka me nga apricots maroke. Koinei tetahi o nga kai. Ko te toru o nga wa - huawhenua (huamata mai ia ratou) me nga hua hou (kaua he panana, kare kare karepe!).
Te papahoro me nga apricots maroke
Anei he tunu mo te hupa reka me nga apricots maroke, e hiahia ana matou ki te korero ki nga tangata e hiahia ana ki te noho ki runga i te kai "maroke". I tenei ka taea e koe te whakakapi i tetahi atu waahanga hei tunu kai.
Hei whakarite i nga kai, ka hiahia koe ki te 50 karamu o te apricots maroke, me tino horoia me te kohuatia i raro i tetahi taupoki kati kia ngoikore. Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te huinga maha, i roto ranei i te ruma kaahu.
Tāpirihia te iti o te huawhenua ki nga apricots kohuatia i whakamahia ai e koe te wai. Pokehia ki te putea, ka hurihia ranei i roto i te putea. Ano ano, kia mau tonu te ahi, kia nui te papatipu. Tangohia i te wera.
Whakamahia te maoa o nga pi e rua hei whakatika i te pupuhi, ka uru pai ki te kikokiko o te apricots maroke. Tuhia te papatipu i roto i te ahua o te waahanga, ka whakapokea ki te hinu mai i roto. Whakanohoia te mumu o te oumu mo te 10-15 meneti. Ka taea te tauhiuhia o te kapi mai i nga apricots maroke ki te huka huka, ahakoa ka reka ake, ka parakore. 100 karamu o te kai reka apricot "ka toha" i runga i te 200 calories, e kore e tino nui.
No te aha tatou e haamana'o ai?
Anei etahi o nga mea hei whakamahara mo te wa e kai ana ki nga apricots maroke:
- Kaua e piri ki tenei ahua o te kai i muri i te mate nui, me te ngoikore ngoikore, i te wa o te wa roa o te mate o te wahanga ira. He raru nui a Kuraga, he tino korero. Na reira, i nga ra e heke ana me nga apricots maroke, ngana ki te noho ki te kainga. I muri i te whakakorenga o te ra nohopuku me te kai, he nui te kalori, te reka, te paraoa, te ngawari me nga rihi ngako hei whakauru ki roto i te kai i roto i te waahi pai, iti.
- Kotahi te ra o te kohikohi me nga apricots maroke ka taea te whakaiti i te taimaha ki te 1.5-2 kg. Ko te kai kai kai i nga wiki o nga hua maroke o te amber ka kawea mai he hua "hua" tino kitea - te mate taimaha ki runga ki te 3-5 kg.