Whakaritea atu i te wa e mahi ana koe i te rorohiko, tirohia nga taonga tata. Kia okioki o koutou kanohi. Homai te paowa me te waipiro. Ko te kaha o Nicotine e rereke ana i nga oko, ka kuiti, ka pakaru te toto o te upoko me nga kanohi. Haere tere atu i mua i te haere ki te moenga. Ko te whakakii i te tinana ki te oxygen, ka awhina koe ki te whakaora i te tirohanga.
Ko te Huaora C he mea tino nui mo nga kanohi. Whakapaia to kai kai kia nui ana huaora, e tiaki ana i te reta o to tatou kanohi. Kai atu i etahi hua citrus, cranberries. Kaore he iti o te whaihua mo te kohuke kite - huka. Ka kitea te miihini i roto i te pepa Bulgarian reka, nga purakena, nga pipi hou. Mo te ārai i te whara, ka tohuhia e nga kaitohutohu he kai mo te hunga mate. Ko tetahi atu kaupapa nui me tae mai i roto i to tinana kia kore ai he raruraru me nga kanohi - konupūmā. Ka kitea i roto i nga hua miraka, ka awhina i te whakapakari i nga kiri o te kanohi, i te pakanga ki te koroopai pepe.
Ko nga huaora E, A, beta-carotene, kei roto i nga antioxidants, e whai wāhi ana ki te whakapakari i nga taiepa o nga toto toto, me te whakapaipai o nga kanohi. Kei roto i te kāreti me te blueberries. Kaore he mea, ko enei hua e kiia ana ko te "kete-tuatahi mo nga kanohi." Ko te mea nui anake, ko te karoti, kei roto i te reira, kaore i te paratarea te peta-potae me te kore ngote. Na reira, i te whakarite ia koe he huamata o te kāreti, kia tino whakapikihia he kirīmi kawa, he hinu oriwa ranei.
Ko o tatou kanohi, ko te waikawa o te waikawa kaore i te waikawa Omega 3 he mea tino nui rawa atu. Kai maha nga kai ika. Ko te nuinga o nga waikawa omega-3 e kitea ana i roto i te tuna me te tuna. Ma te iti o te wai rēmana hei hinu oriwa ka awhina i te mahinga o tenei kaupapa nui.
He maha nga tohutao mo nga riu hauora mo o tatou kanohi. Kia rua meneti i roto i te rihini, ka taea e koe te whakarite i tetahi ranunga hauora me te pai mo o kanohi.
Huamata «Kāreti me te nati».
Ka hiahia koe: he iti noa o te tihi, he paihere te pahiri, 2 kāreti hou, 2 punetēpu o te kirīmi kawa, 1 punetēpu o te hinu oriwa.
Pero peroti, kupenga i runga i te papa nui. Te tapatapahia te pahiri me te nati (ka taea te kohi ki runga i te peita pai). Tāpirihia te huamata ki te kirīmi kawa me te pata. Ka taea e koe te hanga huamata me te tino ataahua. Tāpirihia he torutoru poro o te karaihe pango me te mandarin, ka taea e koe te tāpiri i te punetēpu o te honi.
He pai te huamata reka me te hauora mo nga kanohi!
Tuhinga o mua.
Ka hiahia koe: 200 karamu o te tiihi hamaki, 2 punetēpu o te huka, 500 karamu o te blueberries, 2 ngota parauri, he tote iti.
He mea tika ki te whiu i te purukeke me te huka ki roto i te hinu. Tāpirihia te mascarpone, nukuhia. Ko te puranga hua ka whakatakotoria i roto i te potae me te hoatu i roto i te pouaka tioata. Ko nga purapura ka whiua ki te pahuhu (mo te meringue), te tote i te tote. Whakainuhia te pupuhi hua ki te rota o te sorbet me te uru ki te koko mai i te raro. Whakauruhia te pouaka tihi. Whakanuia te puranga i ia wa. Ka taea e koe te mahi i te hua reka me te reka i roto i te papa. Mo te whakapaipai ka whakamahi i te peka o te mint.
He pepa a Salmon me te rēmana.
Ka hiahia koe: 2 kg o te hamoni, 2 punetēpu o te pua nani, te tote, te pepa, te paihere o te pāhiri, te tarragon me te pi, 2 rēmana.
Ki te hanga ika: wehe i te upoko, te hiku, te wheua (ka taea te kohua katoa me te hupa tunu). Whakaranuhia te wai mai i te rēmana kotahi me te punetēpu o te pua nani me te punetēpu o te hinu oriwa. Ringihia te ranunga ki te ika, waiho mo te 20 meneti. Tapahia rawatia nga greens, tapahia te rēmana tuarua ki te poro. Tuhia ki waenganui i nga haurua o te apa ika. Tāpirihia te tote, te pepa, tunu i roto i te oumu i mua i te 180 ° C mo te 40 meneti.