Ko te tikanga ko te whakauru i te whakarereketanga i te kai mo te wa poto, engari mo te ora. Ko nga hua kino ka hurihia e koe. A ko tetahi ture nui ake ka mea ko mua i te po ka taea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe. A, i te ahiahi, ka timata nga here.
Ko te raupapa "Minus 60" me ona ture taketake:
- Kaua e kati te parakuihi, no te mea ka taea ki te whakahohe i nga tukanga whakawhiti. Engari, kaore koe e hiahia kia kai, kia rite ki te maha o nga korero. Ka taea e koe te mahi tahi me te kawhe me te kiore.
- Ko te waipiro, he nui rawa, ka whakaaetia. Engari he pai ki te inu i te waina maroke.
- Ka whakaaetia hoki te tireti, engari ehara i te waiu, engari he pango.
- Ka taea noa te taro ma te tae noa ki te tina, i muri i te paninga me te pango.
- He pai ki te kai i te wha e ono haora i mua i te moe kia taea ai e te kopu te noho.
- I te ahiahi, whakakorea nga kai parai. Te tunu, te tunu me te tunu ranei, engari kaua e tunu!
- Me tino mahi i nga ra katoa. Ko enei nga tikanga matua o te kai. Mahalo, ◊oku fie ma◊u ke tuku atu ki he ngaahi me◊a mahu◊inga tahá ◊oku to◊o mei he polokalama.
Kai reka "Take 60" tohutao:
Huamata ki te kai me te kāpeti.
Ko nga huamata, he tino reka me te rongonui ko te huamata me te kopu me te kāpeti. Hei whakarite i tena ka hiahia koe:
- 50 karamu o te ranu rei.
- 60 karamu o te kāpeti Hainamana.
- 300 karamu o te u.
- Te tote.
- Te punetēpu o te winika.
Ko te tukanga tunu kaore e nui te wa. Na, me tunuhia te uma o te heihei kia taka ra ano, ka tapahia te kai me te kakau witi. Tapahia te kāpeti, ka tapahia hoki ki te wero. Whakaranuhia te kai me te kāpeti pai, me te wa ki te ranu rewena. Te tote me te tāpiri i te winika. Kua rite te rihi!
Okroshka ki te miraka
Mai i te hupa ko te rihi tino rongonui me te reka ka kiia he okroshka me te miraka. Na, mo tona whakarite, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:
- He rita o te kefir.
- 100 karamu o te rarihi.
- 200 karamu o te kukama.
- Te pepa reka.
- He paihere o te pi me te paihere o te pahiri.
Te faaineineraa: tapahia nga kukama me nga pepa ki roto ki nga takai, me te rarihi - me etahi mowhiti, whakaranuhia nga greens ka ringihia nga mea katoa ki te kefir. Heoi, ka tipu etahi o nga huawhenua ki te reka.
Kaore e taea e koe te kai i te poaka, engari ko te kaituhi e kii ana ki te kai poaka, engari i mua i te po. Mo te whakarite o te poaka ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:
- 1 kapu hupa huawhenua.
- Hua o te karaka kotahi.
- 500 karamu o te poaka (pai ake - kikokiko).
- Te pune o te ranu rei
- Te papa me te anise.
- Hawhe hawhe o te waina maroke.
Te faaineineraa: tohi i te kai ki te kai, te tote me te pepa. Whakamahia nga ihirangi ki roto i te parai hohonu. Ka ringihia hoki he hupa, he waina, he ranu. Hurihia mo te haora. Mo etahi meneti torutoru i mua i te wa o te whakatikanga ka whakanui i nga tipu me te anise. Mahi i runga i te tepu, tapahia te kai ki te poro me te whakapaipai ki te greens.
Ka taea e koe te kite, ko te kaupapa "Minus 60" e kai ana i nga mea katoa, engari i etahi waahanga me etahi wa. He mea nui tenei mo te oranga o te tinana. Kia pai tou mate taimaha!