Ko nga mea tino pai e rongoa ana e te tinana kei te rahui. Hei tauira, he huaora huaota-hinu-A, D, E. Ko etahi o ratou, ka taea e ia ano te whakarahi i nga rahi iti. Ko nga huatau huka e hua ana i te huaora B-12, ko etahi o nga huaora kei te whakauru i roto i te kiko. Engari ka uru te nuinga ki te tinana anake me te kai. Tuatahi, ko te huaora C. I te hotoke ko te mea kaore rawa. Na reira, tiu i runga i te citrus, pepa whero. He maha o tenei kaupapa i roto i te sauerkraut . I te ara, kei te pupuri tonu i nga mea e whai hua ana mo te microflora. I te hotoke, kaore ano hoki he hua o te huaora B. I te nuinga o nga reta i te kino, i nga hua pai rawa ranei. Te whakaiti i te nui o te huaora D, i te raumati kei te panuihia e te kiri i raro i te mana o te ra. Ko nga huaki o enei huaora ka taea e koe te whakakake i nga hua o te kararehe - te kai, te ate, te hua.
Ka tautuhi te tinana ki te kore o nga mea whai hua me te whakaatu i te tohu SOS. Hei tauira, kaore he huaora E, ka maroke te kiri, me te kore o te B-2 i te kokonga o nga ngutu, te kore o te huaora A e arai ana i te kiri o te kiri, he ngoikore o te huaora C - ki te ngoikore, ki te whakaheke toto, he mea kore noa ki te kawe i tenei ahuatanga, mehemea ka taea anake engari ki te whakakotahi i te tahua. Whakauruhia te pihikete (he mea tunu me te raw), te kāreti, te kareparāoa, te broccoli, te greens, te hinu oriwa me te hinu huawhenua, nati. Whakamahia i nga wa katoa nga hua miraka-waiu, te kaimoana, nga momo momo miraka. Whakairohia koe ki te hinu huawhenua hou. Whakaititia te maha o nga hua tunu, te pati, nga paoa. A kaua e tangohia e te kai - ka whakaitihia te nui o nga huaora i roto i te kai. I roto i nga marama torutoru, tango i te uaua o te huaora me nga kohuke. Kōwhiria tētahi e whai ana i te raupapa o nga matū e tika ana mo te tinana. He tino pai tenei ki te mahi mehemea ka nohopuku koe. I tenei take, me whakarite hoki he rereke te kai.
Ko te wa o te hotoke kaore i te nui me te kore o te huaora, engari me nga kilokene ano. Ko te hua o te pauna he hua ki te whakarereke i te painga. I mua, kaore he wera, ka mahana, ka ako te tinana ki te wehe i te kaha ake i te hotoke. A, no te noho koe i te taha o te potae me te takai i nga kakahu mahana, kaore nga tireti e ngaro, engari kei te rongoa ano he ngako. Hei whakahohe i ta ratou tahu kakara kakara kakara. Hei tauira, ka whakapiki ake te pepa o Chile i te 50 ōrau. Waihoki, ka whakakiia nga rahui wai i roto i te tinana, ahakoa i te hotoke ka hiahia koe ki te inu iti iho i te raumati. Ka awhina te wai ki te tango i nga toxins. Ko te tikanga o te wai ko te 1.5-2 te rita. Noa'tu te rahiraa o ta oe e hinaaro e haere i roto i te haamouraa, a haamana'o i te faaitoitoraa i te pae tino. Te mahi i nga wa katoa me te haere i roto i te hau hou.