E ai ki te kaiwhangai, he pai te tiaki me te tiaki i te ataahua, a kaore he werohanga, he whakatairanga, he kirihou ka mahi mo to ataahua kia rite ki ta koe e hoatu ki a koe mehemea e mahi ana koe i ia ra. Me timata koe ki te waihanga i to ahua ake, no te mea ko te makawe, te whakapaipai, me te taakahu, ka uru ki te hanganga o te ahua. He aha e hiahia ana koe ki te whakarongo tuatahi. Me timata maatau.
Whakaaetanga Mana
Ko Sophia ano e aroha ana ki te paati. Ka paunahia e 60 kiromita me te nui o te 173 kiromita te roa, me nga marama 3 e tika ana mo nga kai e rua-ra. Ehara i te mea he uaua tenei, ki te 2 nga ra ki te kai i nga huawhenua me nga hua hou, inu wai inu. Mo te kai o ia ra, ka tohutohu a Sophia, i te tuatahi ko nga kai whanaketanga hei pai ake i te tipu, a, i muri iho i etahi meneti, ka kai i te huamata, te rīwai, te parauri ranei. Kaua e tīmata i te ra, ahakoa kaore he hiahia, me te kapu kotahi kawhe, he pai ake te kai taro me te hua. Ma tenei e tuku atu ki a koe te whakahaerenga o te koa mo te ra katoa. Kua whakapumautia e nga kaimuika ko te waa o te parakuihi a te tangata, ko te pai ake o te kai. Ko te whakatauki e pā ana ki te parakuihi nui me te kai hakari ki te hoariri, kei roto tonu i tenei wa. Engari i te mea kaore i pau te kai, kaore i te kotahi.
Ko te huarahi tika ki te mate me te nui o te painga kei te marea i runga i te haere. I a koe e ngau ana i nga wa katoa, kaore e okioki ana nga whekau o roto, a ko enei kawherati, nati, maramara ka huri hei papa mo koe. Mena ka hiakai koe, inu i te wai kohuke wai ranei, i waenganui i nga kai ka hiahia koe ki te inu atu. Na kei te horoi tonu to tinana i te ururua me te waikura.
Ko te kai hakari whetū o te kiriata he parei me te huamata, he ika iti, he kai ranei. Kaua e wehi i te paoa, he mea ngawari ki te keri, no te mea he mea nui te warowaro matatini i roto i te iti iti mo te tinana kia mahi ai te roro i te tikanga. Haunga te pati, ko te rīwai, te raihi, te pī, te pīni. Mena, ka tere te mate o te mate, me te taumata o te huka i roto i te toto. Mo konei he maama ake te ngaro o te taumaha i runga i te kai e whai hua ana i nga warowaiha matatini, ka hangaia he ahuareka ki a ratau, ka whakapoke i te tinana me te kaha e tika ana, ka tahu pai.
Tenei ko te tahua whetu kiriata e tata ana mo te ra 1:
Te Parakuihi - te miraka me te muesli me te hupa miraka, te hua manu kohuatia, te waa o te taro.
Te kai - te kai kai me te ika, te huawhenua huawhenua, tetahi poaka.
Te kai - te ika, te kai paraoa, te hua, te huawhenua matomato.
I te ra, inu 2 rita o te wai kohuke kahore he hau, inu i nga wahi iti.
Ki te kore koe e takoto i runga i te moenga i te ra katoa, roa te ora i te pita. Engari kia kaua e whai kiko, kaore hoki he pai. Whakamahia te macaroni mai i te paraoa paraoa, ka nui ake te painga. Mai i nga kai heihei - te huawhenua, te tipu, te kai kia whakakorehia, he rawakore ki nga matū kohuke me nga huaora, he kino, he kino. Kaihia te iti o te kai whero, whakakapi ki te heihei me te ika. Kaore ratou i te nui atu o nga kaiora me nga momona kino, e ai ki te kaiwhangai. A, ki te whakakore koe i nga rīwai paraihe hei whakapaipai i te huamata taketake, ka kai i te tina, i te kai ranei, ka pai ake, ka reka.
Ko te kiri he whakaata o te hauora
Mena kei te tiaki koe i to kiri i tenei ra, kei te mahi koe mo to muri mai, ano he wahine pai te kiri i te wa katoa. He waimarie nga wahine e whai ana i te kiri hinu, ka puta mai nga wrinkles i muri. Engari na te nui o nga ngako e whakamahia ana e ratou nga hinu me nga kirimini kaha, ko enei katoa ka eke ki te waa kaore te kiri e pupuhi, engari ki te whakamahia e koe nga painga mo te kiri kiri, ka taea e koe te whakamamae ia ia.
Ko nga kaipupuri o te kiri me te kiri maroke i to ratau taitamarikitanga kaore rawa i te tiaki i tena mea, engari ko te ataahua ko te mea homai, me tiaki, me te kiri e maoa ana ki nga makawe me nga kirikiri reka.
Ko te maimoatanga o Sofia mai i te kanohi ka whakakore i te hinu huawhenua o mua, no te mea he maroke, he ngawari te kiri i nga kanohi. Kaore e taea e koe te whakamahi i te makariri me te wai wera hoki mo te horoinga, ka arahina ki te whero ki te mata me nga oko pakaru iti. Ko te tiaki o te kiri ehara i te mea he pati o nga oko me nga oko i roto i te kaukau. Ki te kiri he paraihe, he hou, he hiahia kai koe, he moe kaha, me nga mahi takaro mo ia ra. Kaore he kai ngako, he kaha te po, he nicotine me te waipiro, mehemea ka raruraru pea to ahua.
Ko nga tohutohu Itari tino ataahua rawa ki te horoi i te kiri i te rua o nga ra: i te ata - ma te whakamaroi i te kirīmi marama, a, i te ahiahi ka nui ake te pai o te kirīmi. Mena he kirika, he maroke hoki to kiri, he pai ake te karo i te wai, te whakamahi i te huka, ka marama nga kanohi, he mea hou te kiri, a, kua kaha te pores. Mena he pupuhi, me panui ki nga kanohi o te potae, ki mua i te waiu makariri, ki te whakamahi ranei i nga poro kukamo. Kei te titiro nga kanohi i te kirimini me te huaora A, no te mea e kore e mamae te kanohi me te atawhai i te kiri kirihou o nga kamo.
Ko te horoi i te kiri o te ahiahi ko te tango i te ahua. Kei te mahi ma te awhina o te pata pepehi me tetahi hinu huawhenua. A kia kore e horapa te kiri maamaa o nga kanohi, kia whakakotahi i nga ahuatanga o te nekehanga marama. Mai i tenei wa ki tenei wa, ka horoia e ia te horoi o te mata, ka taea e koe te tango i tetahi parani iti mo tenei, ka whakauru ki etahi kirikiri marama, me te whakamahu i nga waahi raruraru. He pai te hua ki te whakaranu i te hinu hinu kohu me te tote moana. Na te maemae, na te kiri ka taea te haere, me nga makawe. Ko te mea kapi noa te wairangi, engari ki te kiri maroke, ka taea e koe te whakakapi i te wai ki te waiu.
Nga ringa. He ataahua, he ataahua nga ringaringa, ka korero atu ki a koe mo te kanohi. A, no te horoi i nga rihi me te horoi, ka potae nga kaokao, ka taea e nga kaiakete te mate i te mate. Ka taea e te wai wera te pakaru i te kiri, me te tiaki i tena mea, me noho tonu koe i te ngongo o te kirimati ki te taha o nga pakaru.
Mena kei a koe nga whao maamaha, ka maha ake te horo i te kirimini ringa. He maha nga ipu o te kirimiri a Sofia - i roto i tana putea, i te waea, kei roto i te motuka. Mena kei te waea koe i te tau, whakamahia te peni, ka pupuri i nga whao i te hauora me te kaha. Ka pahure ana tana wahine kapi, ka pai ki te tae taiao. He mea tika ki te mohio ko te poaka pouri e whakaiti ana i nga whao, a ka whakanui to raatau papa. A ki te whai koe i nga whao poto, kaore koe e hiahia ki te whai i te ahua, me te peita ki te papa pouri. Kaua rawa e puta ki waho i nga pukupuku, a, ka tae mai koe ki te kainga, me pehi koe i ou ringa me te kirikiri, ka pai tonu te ahua.
Hair. Ko te kotiro tonu i nga wa katoa, he mea tika kia horoi i te upoko ka maoa nga makawe, mo te Itari nui, e toru nga wa i te wiki. Horoihia tou upoko, kia kaua e kino te kiri. I muri i te horoinga, me whakamahi tonu koe i te pama, ka rongo nga makawe ki nga ngohengohe me ngawari. Ko nga makawe mai i tera wa ki tera waa me whai maimoatanga me te awhina i nga karaehe peneke motuhake. Mo te katoa he mea tenei mo te reka, engari mo Sophia Loren kahore he ara pai atu i te taiao i te hinu oriwa. Kei te whakanui i te makawe me te tiaki ia ia. Ki te mahi i tenei, me whakamahana i te hinu kia iti te paku me te pana ki roto i te makawe i etahi haora i mua i te horoi.
Tae. Kaore nga waewae wahine pera e kore e ngenge i te mutunga o te ra. He pakanga a Sofia mo te hauora me te ataahua o nga waewae i roto i nga huarahi maha. Ki te awhina i te ahotea, he pai ki te huri ki nga waewae o te piripiri, e pai ana te whetu ki te mahi i te wa e noho ana i te TV me te pukapuka ranei. He mea whai hua ki te mahi i te maimoatanga waewae, me mahi tonu koe i tenei wa, no te mea kei te kitea etahi o nga mea e hono ana ki nga whekau o roto. Na, ka whakapakari koe i te toto, ka awhina i te tinana kia pai ake te whakatutuki i nga mahi. A, no te mea ka taea, ka hiahia koe ki te okioki i ou waewae, tango atu i ou hu ka haere ki te hu. Mena ka haere koe i runga i te pebbles, i te onepu ranei, ka kaha nga uaua o ou waewae, kaore koe e whai ki te tarai i nga rekereke ki te kohatu pumice. Ko nga huinga kia tino whai waimarie, ka whai hua. He mea whai hua ki te huri i te teitei o nga rekereke, na te mea ka akiaki koe ki te mahi i nga uaua me nga hononga o nga rama me nga waewae, a ka awhina i te kaha me te tere o nga waewae.
Te whakatikatika me te nekehanga
Kua nui a Sophia Loren i ona wahi raruraru, e mohio ana ia ki te mahi ki a ia me te mahi tonu, te manawanui, me tona oranga katoa. Ko te tikanga, he mea tika te kai pai, engari he mea nui nga mahi motuhake, kei a Lauren tana ake tikanga mahi.
Ko te nuinga o te iwi e kore e pai ki te waatea me te oho ake, a ka timata koe i te ata me te mahi ahuareka me te whara ki te moenga. Ko tenei mahi e whakapakari ana i te rere o te toto, e tuku ana i te tinana me te kaha o te tinana. He mea nui ki te ako me pehea te kaha o te manawa me te kaha ki te kopu, na reira ka uru te hauora ki nga ngongo me te horoi i te toto.
I te ra o te ra, me whakapiki i nga uaua, mo tenei, ka whakamahi i tetahi waatea ki te whakapiki i te tinana - ka tae ki te taunga, ka neke i te kaki, ka pakaru te tinana ki te maui - ki te taha matau. Ko etahi e kore e nui, ka pai te haere. Ehara i te mea mangere, engari he kaha, mo te 15 meneti, me te pai mo te haora, kia pai ai te wero i nga uaua, ka nui haere te pupuhi. Ma nga rohe raru ka awhina i nga waahanga motuhake 3 wa i te wiki i muri i te ata e haere ana i mua o te wharepaku. Hei tauira, ko te kopu i muri i te whanau, he nui te raru. A kaore i te whakaora i nga whitiki whakairo, me hanga e koe he whitiki musuku kaha.
He mahinga ngoikore
Takoto i runga i to tua, piko o ou turi, rekereke i runga i te papa. Whakanuia o nga uaua o roto, me te ngana ki te pupuri i nga rekereke e tata ana ki to tinana. Na noho i runga i te patunga witi, ka awhi i o ringa i muri i to tua, i tenei turanga, ka nui ake te pai o te pahikara tawhito. I roto i nga putea ahua me nga hiku e taea te whakatata ki nga hika pai, me mahi tahi koe i ia ra. Ki te mahi i tenei: tiri i to ringa maui ki runga ki te papaahi, ka tohi i to waewae matau i te ara. Tino marie i runga i to waewae maui ka pakaru koe ki te papa. I tenei turanga, me noho koe mo te rima meneti, ka whakatika, ka whakahua ano i te mahi me te tahi atu waewae. Ko tetahi atu mahi ka maama: takoto ki to tuara, horahia o ringa ki te taha i te taumata o te pokohiwi. Pikohia te kopa maui, whakatikahia to waewae me te heke iho ki to taha matau i runga i te papa.
Hokihia te waewae kia tere ki tona turanga tīmata, me te kore te piko o te turi. Na, tu i te waahi, waiho to waewae waewae maui ki runga i te taha o te taha ki te taha o te taha ki te taha o te taha ki te taha o te taha o te papa, me te arahi, kaore i te pakaru i te papa, ka wehe atu, me tenei mahi ka tino raruraru i nga papa. He pai hoki te mahi mo nga hiku, he pai ake ki te whakaara noa i te waewae, ka piko ki te turi, ka neke haere tonu, ka huri i te taumata o te puku, na kei te whakangungu koe i te whitiki puoro.
He maha nga taamaha e tukuna ana e nga ringa, i roto i te rohe mai i te kaki ki te pokohiwi, i reira nga wheua e pupuhi ana. Ko tenei mahi ka awhina hei whakatika i tenei take. Ka taea te mahi i nga wahi katoa: ka pupuhi ki nga taha, ka mau nga ringa ki nga pokohiwi i te taumata o nga pokohiwi pokohiwi. Mahia ake o ringa kia kaha raua koe. Na ka huri i te tuunga, ki te mahi i tenei, toia te tinana ki mua, ka hoki mai i nga ringaringa tika kia rite ki o te papa. I tenei turanga, wiri o ringaringa, ka pai ake te kati i o ringa i roto i te raka.
Ki te whakaheke o te tuara me te kore e whara, ka mahi tatou i te mahi mo te kaitohu. Ko te takoto i runga i tana tuanui, me te mea e taea ana ki te piko o te kopu. Hopuhia e koe i roto i nga ringa o ou ringa, ara ake tou matenga ka pa ki to rae rae ki ou turi. I tenei turanga, me noho koe mo etahi meneti, ka huri ano i te katoa. I te mea e whakapono ana te wahine, mehemea ka utua e koe etahi meneti torutoru i te ra, ka rere ke to ahua me to kanohi. Tīmata i tenei ra, no te mea he pai te ataahua, no te mea me whawhai ki a koe ano.
I mohio matou ki nga mea ngaro o te ataahua mai ia Sophia Loren. Ko te ataahua, e ai ki ta te wahine kaitohutohu, e whakawhirinaki ana hoki ki te hinengaro, ki te whakaaro me te atawhai, mehemea kaore tenei e kore koe e riro hei wahine whai hua. Te kaha ki te ngawari, ki te ngawari, ki te atawhai, ki te atawhai me te wa ano ka noho tonu te wahine ki tetahi mahi nui. Ki te aroha ki a koe me te whakaute, kaore koe e tuku ki a koe ki te whai i nga tikanga kino, ki te pakari i nga ra katoa ki nga waahi, ki te tirotiro i to ahua.