Ka akohia e nga kaimatai rorohiko nga tangata ki te waahi tawhito o te whakawhitinga tawhito (ara, ko te hunga he totohu toto o te 120-139 mo te 80, ka kitea ko nga tangata e haere ana i nga wa e wha i te ra mo te 10 meneti ka whakaiti i to raanei neke atu i te hunga e haere ana kotahi i te ra mo te 10 meneti. Ko te hua pai o te haere i roto i te roopu tuatahi i roa rawa i muri i te wha o nga haerenga poto ki te 7 haora i muri i tetahi haere roa.Kaore, ahakoa kei te haere koe i to kuri, haere mo te haere. (tawhito), koinei te huarahi pai ki te whakangungu hei whakanui ake i te whai hua, me tetahi o nga tikanga tino iti o te kaha ki te tahu i nga calories.Ko te whakatinana i te kaupapa ka kaha ake nga uaua o te hiku (ina koa ki waho) me nga whaaweke, ka kaha te whakapakari i te taputapu hono tahi nga wahi o te tinana, te whakapai ake i te mahi o nga pūnaha mate pukupuku me te hauhautanga, te whakanui i te ngoikore o te uaua, te whakapai ake i te toenga, te whakarite, te whakaheke.
He huarahi mohio ki te neke ake
He maha nga wa e piki ana i te pikitanga i te ra e painga ai te ngakau, ka timata nga wahine ki te whakamahi i nga arapae, kaore i te tipu te nuinga o te wa i te wa i mua. Ngana me a koe: whakapiri ki nga papa pereti i roto i nga papapuhini me nga kupu penei: "Ko te haere a tawhio noa i te kaitahu e tahu ana i te 25 calories." Ko to hinengaro ki te nuku neke atu ka kaha ake! Ko te huarahi tino pai ki te whakaiti i te wa whakangungu? Whakangungu o te wā! Ko nga hua o te rangahau i whakaatu ko nga tangata i eke ki runga i te pahikara kaari mo te rua noa me te hawhe haora i te wiki mo nga wiki e rua i whakaatu i te ahunga whakamua ano ko te hunga i whakamahia i runga i te pahikara neke atu i te 10 haora i te wiki i te kaha o te waa. Kia whiwhi ai i te painga tino nui mai i nga mahi hinengaro, mahi i nga waahi tohu, ka 4 meneti, te peera i te tere tere, me te huri ano i tenei huringa e wha ki te ono nga wa. Whakaakohia i tenei mahinga 3-5 ra i te wiki. Ko te haereere he huarahi pono ki te tahu i nga calories, engari ki te mea he nui te taimaha o te taimaha, ka timata ki te haere i te tere tere. I roto i nga tangata e whai ana i te taangata tinana (BMI) o te 30 neke atu ranei, e haere ana i te tere o te 5 km / h, ko te kawenga i runga i te hiku, te pungarehu me te hikoi waewae he 60% neke atu i te hunga ko o ratou BMI 20-25 wae. Ka taea e te ahotea nui te whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i te osteoarthritis, te toronga i te kiri, te whakaheke i te ngoikore. Kaua e mutu te whakangungu i runga i te kape (me te kino atu, mutu te whakangungu katoa); whakaiti noa i te tere me te whakanui ake i te tawhiti ki te tahu i nga calories katoa. Ka nui ake te wa, engari ka waiho maatau atu ki te whakangungu.
Mahi mo te ako whakangungu
Kaua e tukua te peariki me te mamae ki te arahi ki a koe ki te kapu o te kohikohi me te kapu o te kaoa wera hei utu mo te hukarere me te hukarere. Whakaritea mo o nga hākinakina hiko o te hotoke me enei mahi. Whakamahia he 2-3 waahanga o te 10-15 o nga waitohu e toru nga wa i te wiki.
Mena kei te peke koe
Me "Squat i runga i tetahi waewae me te pa o te papa." Tangohia te ringaringa maui maui e 2.3 kg ka tu ki to waewae matau i runga i te urunga pakeke, ka ara ake i to waewae maui i muri ia koe. Puta mai i te hiku, tohia te maui ki te waewae matau, me te ringa matau hoki. Whakatika, ka whakaara i to ringa maui ki runga, ki te taha maui ki te taha o te rauroki; whakahou. Hurihia nga taha me te whakaoti i te huarahi.
Mena kei te hukarere koe
Nganahia te "Squat Balancing". Tangohia i roto i ia ringa tetahi piupiu e pa ana ki te 1.3-2.3 kg, ka tu tika, waewae ki te whanui o nga huha. Totorohia o ringa i te taumata o te pokohiwi, i raro iho. Noho iho, e ara ake ana ou waewae. Whakatikahia o ou waewae, ka piko ki mua, ka kake ki runga i ou maihao, ka poipoi i ou ringa, me te tohu i mua; whakahou.
Mena he kaitiaki koe
Te mahi i tetahi "piriti taapiri". Whakaarangia te tihi, te panga o to pokohiwi ki runga i te pourewa paerewa, te piko o ou turi me te whakatakoto i o waewae ki runga i nga kiriata whakaheke, ki runga ranei i nga pepa pepa. Whakanuia nga hiku kia noho ai ki nga koki matau ki nga kuri. Whirihiahia o ringa, paku noa iho ki nga kokonga, me te pupuhi i o ringaringa. Whakaarahia nga waewae ki nga taha, ka tarai i runga i te papa. Tiakina o waewae ki te pokapū me te whakahou i te mahi.
Ki te hiahia koe ki te hike Nordic
Nganahia te mahi "Bike" me nga waewae tika. Tuhia ki te taha maui, ka waiho i to tuu maui i runga i te papaa paerewa, i to waewae i runga i te papa, me to waewae matau i te maui. Tuhia to ringa maui i raro i to mahunga, ka toia to ringa matau ki te taumata o te pokohiwi i mua i a koe me to ringaringa anga ki raro. Tangohia tou waewae matau, i te wa e arahina ana to ringa matau i mua. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Hurihia nga taha ka whakaoti i te mahi.