Me pehea te tahu wawe i nga kawhe?
Mena kua ngaro o raatau pukenga o mua, me whakapai ake koe i etahi maharatanga ki te mahara:
- Maahi i runga i te waenganui o te taura, ki te tae atu nga ringa ki te taumata o nga pokohiwi, na ko koe te taura.
- Kaua e whakakore i te kawenga, kaore he hononga me te mamae i roto i nga uaua. Kei te tino wehi nga tipu, kaore koe e kaha ki te peke ia koe, a ka whai utu koe ki a koe i te wa o te maimoatanga o nga uaua.
- Ko te taura hiko he mea pai rawa te simulator, e whakapakari ake ana i nga pūnaha mate pukupuku me te hauhautanga, kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki nga pupuhi uaua. He pai ake te peke i te iti, te turaki i nga waewae katoa. Whenua i runga i nga papa o ou maihao, me te ataata rite taea.
- He mea rongonui nga taura nui ki te "pere me te pupuhi", ka taea te tatau i nga kalora me te pupuhi. Ka kitea ake tenei waahanga ina ngaro te taumaha.
E mohio ana tatou, ka pau nga kaata i nga mea katoa e mahia ana e tatou. Kei te rereke nga ngoikoretanga ngoikore i roto i te toa me te horoinga, engari me taatau me te tangohia mo te ra, a, ka nui atu. E hia nga calories e tango ana i nga pakihi noa, me pehea te whakamahi i nga painga mo te ahua. He nui te ra mo te raorai e mahi ana i nga kaimoana, kaore e mahi ana i te kari, kaore hoki e haere ki te whare takaro.
Te ata
Ka pau ta matou 31 karakaroki mo te horoi me te horoi. Mena kaore i paraoa te parakuihi, kaore e 8 nga karakaroka. Ko te tahua makawe e 35 kilokalori. Ko te haerenga i te wira o te motokā ki te mahi me te whare ka tiakina mai i nga 101 kilokene. Ko te mahi i te rorohiko ka tangohia ano, me te 8 haora i te ra ka ngaro atu i te 808 nga karaka.
Kaikai
I muri i te tina, ka ngaro e 16 nga kiripuka. Mena he iti noa nga meneti e haere ana i te mahi, i muri i te noho tahi me nga hoa i roto i te kawhe katoa, ka ngaro te 70 kilokerei.
I muri i te mahi, ka mate matou, ka whakarite i tetahi kai pai, maatau kai, ka horoi. E 90 nga karakaro tenei. I roto i ta maatau mahi o ia ra, ko te panui i te pukapuka, te korero ki te whanau me nga hoa, te horoia o nga rihi, te whakainu i te moenga, te tapeke e 1309 nga karaka.
Ki nga mahi o ia ra ka tapiritia e matou he mahi o te ata, ka 150 nga kilokiro, he haerenga hokohoko mo te tina, he 100 nga kaakaro. Ko te horoi o te tohu, ka horoia te puehu ki reira, ka werohia e tatou, ka riro te 80 kilokaroka, ka tangohia e 70 nga kilokaroka. Ahakoa he wiki e mahi ana i te haora o nga mahi hauora, ka whakakorea atu i te 1600 kcal.
Calories me te waatea
Nga tatauranga katoa mo te hunga e mahi ana i te mahi, me te mea hoki mo te tangata kaore he tamaiti, he whanau, a ka ora tonu koe mo koe. Engari kaore i te wa tonu, hei tauira, ka awhina i a koe i te 50 kakika, ka whakaora te wahine i te 200 kilokilo. Ko te hua o tenei, ka puta mai, he rua kihi i te ra, mo te po o te aroha, ka taupokina e matou te utu o ia ra o te 2000 kilokilo. Mena kaore he tangata aroha, kaore he mea whakamataku, ka taea te whakamahi i enei 200 ranei 400 kilokaroi ki te taakaro me nga hoa i roto i te karapu mo te haora me te hawhe, ka kitea ranei e koe tetahi hoa aroha ki reira.
Te kai me te tamaiti
Ka whakarerekē te wahine i te ora me te taenga mai o te tamaiti. Mo te whaea atawhai, e hiahia ana koe ki te 500 kilokarori atu i mua atu, engari ko enei raruraru kua hinga i runga i ona pokohiwi ka taupokina tenei toenga. Ki te whangai, ka tangohia e te tamaiti 141 kilokaroka, a, i te timatanga o te ora, ka kai tonu nga pipi.
Mena ka haere tahi koe me te tamaiti i roto i te pupuhi, ka ngaro koe i te 151 kilokaroka, a, ki te kakahu koe i te pene i roto i ou ringa mo te haora, ka neke atu koe i te 188 karaka. Muri iho, ka takaro koe me te tamaiti kua tipu, ka pau i te 30 meneti te 150 kg. A, ka nui ake te pakeke, ka kaha ake te kaha o nga whakataetae, ka kaha koe ki te peke me te oma ki te tamaiti, engari i nga hawhe haora ka wehehia e koe ki te 200 kg.
I tera wa, ka mutu te uwha, na me kai atu i nga kaiti iti me te kai. Me mahara katoa tenei, kia kore ai koe e miharo, me te mea kei te whakahaerehia e matou te ahua o te oranga, engari mo etahi take kaore e ngaro te taimaha. Me tatau me te whakaiti i nga ihirangi kaata o te tahua o ia ra. I tenei wa e tiaki ana matou i te tamaiti, kaua e haere ki te mahi i reira me te hoki mai, kaua e tipu ana i nga kawhera, a 909 nga kilokiro tenei. Ka iti iho nga whai wāhitanga mo te hākinakina me te hokohoko. Ka whakahekehia te haere, te korero waea, me etahi atu. Engari ko te wa mo te kohua, ko te tunu kai, ko te kakahu, ko te horoi i te tamaiti ka tapiritia, ka nui ake te waa hei horoi. I konei ka tautuhihia e matou katoa nga mea kaore i pau i te mahi.
He nui te Calories me te Fat
Mena ko te waatea mo te wa kei te tata mai ko te whiriwhiri whakaaro, ko te tumanako anake mo te heke mai, ko reira ka pau nga kawhera mo te wiki. I te ata o te Rāhoroi ka tīmata tatou ki te horoi i roto i te fare, a, mo te haora o tenei mahi, ka nekehia atu e 203 nga karakaroka. Ши Cши Cши дши д Cakau C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ko tenei horoi o te paramu, te horoi i nga matapihi me nga papa, nga matapihi me nga whakaata, te whakarewa i te whakaata, na, ka rewa te ngako o te hinu, ka wera ano nga kawhera. I muri i te tina, haere ki te toa ka hokona e matou he kai mo te wiki katoa, ko te haora o tenei mahi ka 150 eka. I te Rātapu, ka haere i runga i te waewae, mo te haora o taua haerenga, ka neke atu i te 200-250 kcal, ka eke matou i te pahikara i te tere 14 kiromita i te haora, na ka neke atu i te 300 kilokone i ia haora. Ko te kotiro wahine e 60 kg te hiahia 1440 nga karaka.
Mena kei a koe he kari, he dacha, he kari, ka whakawhitihia e matou nga mahere o te Sabati ki nga waahi whenua. I runga i te ahua o te mahi e mahi ana tatou, me te tere o te mahi, mo nga haora katoa o tenei mahi e ngaro ana tatou i te 100-300 te karaka. Ka whakawhitia e matou nga take katoa i nga karakaro, ka taea e te tangata te whakarahi ake i ona raruraru, kaore ano hoki ia e mate, ka hiahia koe ki te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai, neke atu ranei, a ka timata te tukanga o te ngaro o te taimaha. A ko wai e hiahia ana ki te ngaro taimaha, me kai koe i nga kai whanaketanga.
Na e mohio ana tatou me pehea te tahu wawe i nga ngako me nga calories. Whakanuia atu, tangohia, kai i nga huawhenua me nga kai o te potae, tohua nga kaarai.