Whakaatuhia te "corset"
Ko nga nekehanga o mua ko te mahi angamaheni mo te yoga (tetahi wahi o te Surya Namaskar te mahana mahana), te whare hauora, te papawai. Whakaaro tohunga. I roto i te tangata tauwhitinga e kore e whai wāhi ki nga hākinakina, ko nga uaua o muri e hanga ana i te corset tūturu o te taura kua tae noa ki te waahi. Mena ka timata ia ki te hanga i nga papa i roto i te rahi nui, me te taimaha, te iti rawa ranei (e ngana ana ki te toro i te papa me ona ringa), ka nui ake pea te waahi ka taea e ia te tiki i te pungarehu intervertebral me te pakaru o te pakiaka nerve. Kia tino maheni te tinana o te tinana ki nga tihi. A pai ake kia kaua e timata ki a ratou, engari me te kaha o nga uaua o te tuara. "Plow", "Birch", "Bridge on the shoulders" - nga mahi mai i te yoga, ka whakaurua hoki ki roto i nga pati. "Birch" ko te wa e takoto ana i runga i to tatou tuara, te tihi o te waewae i runga i te papa, me te awhina ia tatou me nga ringa i raro i te whitiki. Ka heke iho o tatou waewae ki te upoko - ko tenei ko te "Plow". Well, "Bridge" mohio katoa i te kura. Ko nga mahi kaore i te kino, ka taea e ratou te whakapai ake i te moenga o te pokohiwi pokohiwi o runga, te kokopi me te ramakeke. Engari, he rite te ahua ki a ratou: mehemea kaore he tangata e mahi ana, mehemea kei te hurihia te mokupuku i roto i te rorohiko, kei reira hoki te waahi, me te mea ko te waahi tonu, he mea tino ngawari ki te tarai i te waahanga o te kōpae intervertebral.
Matau me te maui
Ko nga hiku ki nga taha he mea tino mo te yoga (hei tauira, ko te "whakairinga o te kokonga kokonga"), ka whakamahia ano hoki hei mahi mo te whitiki. Whakaaro tohunga. Ko te kaupapa tino rereke ko te wa e takoto ana nga waewae i runga i te papa, a ka neke te tinana ki te taha, ka piko, ka tahuri ranei. Ko te hononga o te turi kei te huri i te taha o te taiao, kaore i taatatia, ko tana mahi ko te piko me te wehe i tetahi mokete. A, i roto i tenei mahi, he raruraru kei runga i te meniscus, he peerati cartilaginous i waenganui i nga wheua i roto i te hononga o te turi. A, ki te mea kua rereketia ano e te tangata, a, mo nga tangata taimaha, kei te tata tonu tenei, ka wawahia e ratou te meniscus ka mahi i tetahi mahi rereke mo te hononga. Te huri i te tinana ki nga taha - tetahi atu huarahi ki te whakatutuki i te whitiki poroporo. Whakaaro tohunga. Ko te hiku mo te hurihuri mai i tetahi taha ki tetahi taha, i te nuinga hoki mo te "whakakikorua" nga nekehanga i te taiao, kaore i te whakaaro, ina koa ki nga pauna. Mena ka hurihia e koe nga taurangi me te kaha nui me te roa o te wa, ka taea e te whakakore i te tukanga mimiti i roto i nga hononga iti o te tīwae. I te wa ano, mehemea he iti noa te kaharangi, he torutoru ano hoki nga reta, ka tino whakaaetia te mahi.
Tuhingawae
Ko nga kaaiti me nga taarai rereke ko te huarahi pai rawa atu ki te hanga i te huha me te papa. Ko enei mahi kei roto i nga tata katoa o nga uaua. Whakaaro tohunga. He kawenga kaha ki runga i te turi, te waewae me te hiku. Koinei, ko nga tino mea kua pahekehia e nga tangata ngako. Ko te mea tino kino ko te whakaheke i te iti rawa, kia koi nga kokonga o enei hononga. Ko tenei ka arai i te raruraru ki nga hononga me nga whakairo o te hononga o te turi, me te tino mamae ki nga haona o te meniscus (ko te kaha o te koki i roto i te turi, ko te kaha ake o te pakitara o te wahine ki te meniscus). Ka taea ano hoki te whakairo o te waewae, me te pupuhi i roto i te hononga hip ka timata mai i te taumaha. He tino tino whai hua nga mahi a te kaute, me nga raukaha, engari me tino mahi koe, kia tino pai, i raro i te aratohu a tetahi kaiaako mohio ka aroturuki i te haumaru o te mahi. Te papa-teitei - he rereketanga kore o nga mahi hauora me nga mahi kaha. Ko te taahiraa-he maahiraa, ko te haere i runga i te pikitanga he uta i runga i nga waewae me nga turi. Ko te tangata tino painga me te taimaha, me te whakaaro kia pehea te roa o te pikitanga i te waahi o te papahuinga! Ehara i te mea ka miharo mehemea ka whakahoahonohia nga hononga ki tetahi tukanga panga. Na konei ano tetahi atu mea e hiahia ana koe ki te mohio. Ka whakaratohia te kaha ki te hononga o te turi e te uaua quadriceps o te huha (quadriceps). Ko tetahi o nga uaua nui o to tatou tinana, kei runga i te mata o mua o te huha. I roto i te tangata whakahekeheke, kua whakawhanakehia he tino kino, kaore he kuriki i runga i te hiku, he nui te kiri o te tinana kaore i te whanakehia nga huinga, ka eke katoa te kawenga ki te wahine, ka whakanui i te painga o nga whara me nga huringa pathological i roto i nga wheua me nga hononga. Ko nga kopa tuuturu - he whakaritenga e hiahiatia ana i roto i te yoga, me nga waewae, mo te whakawhitinga o nga waewae i te noho me te tu. Ko nga kopa tino tika kaore i te waahi taiao. I te ora tonu, kaore te tangata e whakaae ki tenei. Ahakoa ka noho koe me o waewae, ka pakaru noa ou turi. Na, ko te iwi katoa, he tikanga ano, kua tohatoha i te taha o te turi. Ko te piko o te kopu kaore e taea te arai, ka arai i te haere o te osteoarthritis, te mahinga o te meniscus, te toronga ranei o te kiri (kaore e ora i nga taputapu). Engari ki te mea he iti noa iho, ka kaha ake te whakaheke i te mimiti toto i roto i nga hononga.
Maama, kia marie!
He paku e miharo ana i enei korero katoa, he teka ianei? Engari kia mahi i ta tatou i ako ai me te kore e pawera. Ko nga mahi katoa o runga e kore e whakakorehia, ka taea te mahi, engari ko te wa noa kua rite te tangata mo taua kawenga. Mena he taangata koe, me te kore hoki e mohiohia, ko to mahi nui ko te tiaki i nga hononga, me te mahi i tenei, te whakapakari i nga uaua. Na reira, he pai ke ki te timata i nga tangata katoa mai i nga mahi i roto i te wai, me te "haere mai ki runga i te whenua maroke", ki te whiriwhiri i nga kawenga e whakauru atu ana i nga roopu puoro me te whakauru mai ki roto. Ko te tikanga, me whai koe i tetahi kaiwhakaako wheako e mohio ana ki nga ahuatanga o te pūnaha puoro o te tangata he nui te taimaha. Mena kei te mahi koe i a koe, he mea pai ki te haere tuatahi ki te taakuta a te kaitautoko me te ui: "He aha taku e taea ai me te aha kaore e taea te mahi i te ruma hauora?" Mena kaore e taea ana, ka whiriwhiri koe i aua mahi e whakaratohia ana te kaupapa i roto i te hononga. Mena ka mohio koe he kore noa iho, ki te kaha koe ki te "patuki" i te hononga ki te turanga e hiahiatia ana e te uaua, e te kaiako ranei, kaua e mahi.