Ko te koiora wai ko te whakangungu tinana i roto i te wai. I runga i taua whakangungu, ka whakamahia nga mahinga o nga papahuwhenua: nga taahiraa, nga putea, nga piringa, me etahi atu. He maha nga waropike wai mo nga tau 10 kua oti. Ahakoa he wa tino ataahua, he tino rongonui tonu.
Ngā painga matua o te waipiro wai
1) Kare he here
Ka taea e koe te mahi i nga papaa wai mo te katoa. Mena kaore koe e uru ana ki te hauora ma te mea he whakaheke i te hauora, he heu te turi ranei, ko te osteochondrosis, ko te whakangungu i roto i te wai ko to huarahi ki te tinana ataahua me te hauora.
2) Hua pai o te waihanga:
- te mate taimaha;
- te whakaiti me te ārai i te cellulite;
- whakapakari i te mate;
- te whakapai ake i te mahinga o te katoa o te pünaha me te whänau: te ngakau, te ngongo, te whatukuhu, me te aha.
Ka taea te wehewehea nga karaehe koiora katoa i nga waahanga o mua, ka wehewehea e te taumata o te whakangungu e whai ana: mo nga tiimata, mo te haere tonu, mo te pai. Kia mahara mehemea kaore koe i mahi takaro, kaore hoki i mahia mo te wa roa, ka whiriwhiria he whakangungu mo nga kaitoi (mo te hunga Beginners). Ko tenei whakangungu e kore e neke atu i te 45 meneti, a, ka taea e koe te whakapai i to tinana mo te ao hou o te oranga mo ia.
Whakangungu kanikani
Aqua-Mix - he akoranga i reira ka whai waahi koe ki te ngana ki te kanikani me te tango, me te panui, engari i raro i te wai anake.
Aqua-Latino - he akoranga e taea ai e koe te pupuhi (i roto i te tikanga me te tohu o te kupu) ki roto i nga whakaihiihi o te salsa, te whakahou me te rumba.
Te whakangungu kaha
Ko te nuinga o nga akoranga e kiia ana ko te Mana, i te reo Ingarihi ko te "kaha", ka taea te tuku i te reo ki te tinana katoa, me tona waahanga rereke (te pukupuku, te huha, me te aha).
Whakangungu Toi
I roto i enei akoranga, ka tukuna e te kaiako te hunga e mahi ana i roto i nga kapa, i te takirua (Team, Double). Ko te nuinga o nga akoranga he tino waimarie, he awhina i te roopu. Mena i te ora tonu kaore koe i te whakawhitiwhitinga korero, ka hiahia koe ki te hanga hoa hou me nga hoa wahine, ka pera te whakangungu mo koe.
Tuhinga
Hei whakauru i te huinga o te rereketanga ki nga whakangungu wai waipiro, me te wa ano ki te whakanui ake i te whai huatanga, ka whakamahia nga taputapu hauora motuhake ki nga karapu tinana mo te wairangi. Ka taea e ia te whakamahi i nga kapiri, nga whitiki, nga mema taimaha, nga rakau, nga papa kaukau.
Mo nga ahuatanga o te papawai wai, ko Aqua-Box, Aqua-Kik, ara, ko te whakangungu ki nga waahanga o nga mahi whakaari, me te kanikani, tae atu ki nga taputapu motuhake. Ko te tango i nga putea pera, ka taea e koe te ahua ano he tino Lara Croft.
Tuhinga o mua
Mahi Mahi 1.
Kei te waha i te kaki i roto i te wai. Ko te turanga tīmata - ko nga waewae wehe i runga i te whanui o nga pokohiwi, nga ringa i nga hiku. Ka hurihia e tatou o maatau ringaringa: i te ringa tuatahi, i nga paepae, i nga waapa. A, no te mahi i nga hurihanga katoa, me mau tonu nga ringa ki raro i te wai.
Ka mahi matou i te 10-15 wa.
Mahi 2. Ka huri ki te rama.
Kei te waha i te kaki i roto i te wai. Ko te turanga tīmata - ko nga waewae wehe i te whanui o nga pokohiwi, ringa i runga i te whitiki. Hei peke, hurihia te tinana ki te maui, whakahokia te manawa ki tona turanga taketake, ka tahuri ki tetahi atu taha.
Ka mahi tatou i te 10-15 neke i roto i ia ahunga.
Mahi 3. Mahi Makhi.
Ka haria e nga pokohiwi i roto i te wai. Ko te turanga tīmatanga he waewae tahi, he ringa i runga i te whitiki. Ka hurihia e tatou te waewae mahi 45-90 nga nekehanga i roto i nga tohutohu e whai ake nei: i mua, i muri, ki te taha.
Ka mahia e matou 10-15 mahovas (1 tohutohu).
Whakarongo koa! I muri anake i te wa e mahia ai e koe nga namu katoa i tetahi huarahi, haere ki nga whakaeke i te wa e whai ake nei. Ko te huringa o te waewae o te mahi ka puta noa i nga wa katoa ka tukuna katoatia nga tautuhinga i nga taha katoa.
Mahi 4.
Ka haria e nga pokohiwi i roto i te wai. Ko te turanga tīmata - ko nga waewae wehe i te whanui o nga pokohiwi, ringa i runga i te whitiki. Ka hangaia e matou he pauna: ka mahi matou i nga taraiwa mo te whakakanahu, me nga turi i te wa ano titiro tino ki nga taha. Ka hoki te manawa ki tona turanga taketake.
Ka mahi matou i te 10-15 wa. Mena kei te haere nga mauiui, mahi 10-15 nga wa atu i te mahi kotahi, engari kia toru nga wa.
Mahi Kaumaha 5. Rae.
Ka haria ki te whitiki i roto i te wai. Ko te turanga tīmatanga he waewae tahi, he ringa i runga i te whitiki. Ko nga waewae i roto i nga turi, ka whakaekehia e matou i roto i nga tohutohu e 4: ki te taha matau, ki te taha matau, ki te taha maui, ki te hoki.
Ka mahia e matou nga whakaeke 10-15 (1 tohutohu).
Whakarongo koa! I muri noa i to mahi i nga whakaeke katoa i tetahi huarahi, haere ki nga whakaeke i te wa e whai ake nei. Ko te huringa o te waewae o te mahi ka puta noa i nga korero katoa i nga waahanga katoa
Mahi 6. Te maama i roto i te kopu.
Ka haria e nga pokohiwi i roto i te wai. Te tīmatanga o te tūranga - te tuku o ou ringa ki raro, ki te kopu, ka whakairihia nga maihao ki roto i te tauka. Whakanohia nga ringa ki runga ake. Ko te mutunga, ko te ngaru o te wai me te huri tonu i te kopu. Ko te tere me te tere ka akiaki koe, ka nui ake te whakatutuki.
E mahi ana matou i nga meneti e 1-3.
Mahi Kaumaha 7. Te maama i roto i te whitiki.
Ka haria e nga pokohiwi i roto i te wai. Te timatanga o te tūranga - to ringaringa ki raro, ki nga taha, ki nga ringaringa kua tohaina, ki nga nikau i te ahua o te poti. Whakamahia nga ringa e rere ana ki waho. I tenei take, ka taea e nga ringa matau me te ringa maui te neke i tetahi huarahi, i nga huarahi rereke ranei.
E mahi ana matou i nga meneti e 1-3.
E hiahia ana koe kia kaua he tinana ataahua anake, engari ano he moana o te ahuareka? I muri, i roto i te wai!