Ko te whakawhanaketanga o te hononga o te ringaringa ka waiho mo te wa i muri mai, ka haere nga mahi ki te waahi hou o te matatini, kaore hoki te ringaringa e tu ki nga taimaha taimaha. Ki te hiahia ranei te tangata ki te ako ki te tu i ona ringa, ka mahi i nga pakiwaituhi me te hiku i nga ringaringa. Mena kaore koe e whakangungu i ou ringa, ka mutu enei taangata ki te whakawhānui i nga turi, nga hononga me nga pakaru i roto i ou wheua. I wahia e matou etahi taakahi poto ki te pupuhi i o ringa i te kainga me nga raruraru rereke. Kia tīmata ma te ngawari ...
I roto i te akoranga ko nga ipu! Ka hurihia e mätou o mätau ringa me ngä tikanga e kore e pai ake
Ko te huarahi tino māmā, te iti rawa me te whai hua ki te whakawhanake i nga hononga o te ringaringa, ko te mahi i nga mahi me nga ipu hawhe-rita.
Ki te mahi i tenei, tango i te pounamu ki te pokapū, ka timata ki te piko-whakaiti i te parai. Me 20 nga wa ka haere ki nga nekehanga porohita i roto me waho 15 nga wa. I muri i te kotahi o te awhi, ruia nga pupuhi me te tautuhi ano i nga mahi e rua.
Ko nga pounamu Litrovye e tika ana mo te mahi tawhito, ki te pupuhi i nga ringa o nga ringaringa. Tangohia te pokapū me te pupuri noa i nga pounamu wai i te waahi mo etahi meneti. Kaua e werohia te pupuhi, te tohatoha ranei, tohatoha i te kawenga ki te taha o te ringaringa. I te mutunga o te wa, ka hurihia te kaha, ka neke ranei i te pokapū o te kaha - ka whakaekea te mahi ka hoatu te taimaha teitei me te taumaha o te 1 kg.
Ko te ringa o te ringa mahi i te papa
Ka mahi matou i runga i te aro nui mo te pana-ups, ko te tika ki te pupuhi e kore e hiahiatia e koe biceps, engari brushes. Ki te mahi i tenei, tangohia te turanga o te pa, te tautuhi ranei i nga waewae ki te peihana i runga i te papa, me te okiokinga okiokinga ki te papa. I tenei wa kei te whakamatautau i te taha o te nikau mai i te whenua kia okioki te ringa ki nga maihao. Ka mahia e matou i te 10-15 nga wa.
I roto i te whakawhitinga o te "rarangi" ka nui ake te raruraru o nga hononga ki te taimaha o te tinana. Mo te taumata tuatahi, ka mahi nga mahi o te putanga marama ki te whakauru o te tinana i runga i te matapae whakapae.
Me pēhea te pana i nga ringa ki te kaihoko
Ko te kaihoko he mea whakamiharo i hangaia o te kiripa kaha me te awhina rereke. I te wa toharite, ka tohua te kotiro ki te 25 kg, he mea whakarite, me tohu te kaihoko ki te tohu kotahi. Ko te tikanga o te mahi he tino maamaa: ka mau koe i te porohita porohita i roto i te nikau o to ringa me, me te kaha te kaha, hurihia te mowhiti ki roto i te oval elongated.
Ka mahihia nga ringaringa katoa i te 15 nga wa, ka mahi i te meneti meneti me te whakahua i te huringa 2-3 wa.
Me pēhea te pupuhi i ō ringa ki te powhiri?
Powerball (Powerball) ranei te mīhini whakangungu hiku noa hygroscopic - he mea mīharo e pupuhi i te ringa me te uaua mua i roto i anake 3-4 ra o whakangungu. Me tika te tango i te miro hei tīmata i te wairangi me te whakauru ki te whiringa o te pōro. Ko nga waahanga tuatahi kaore i te angitu, engari ko te toru o nga wa ka tino mahi koe.
I te meneti i muri mai, ka tere ake te tere ki te tere o te tere ka kaha ki te pupuri i te poari i to ringa, a ka rite nga uaua o te ringaringa me te ringa ki te peera ki te papa.
Whakamutua: me pehea te pupuhi i ou ringa ki nga dumbbells
Ka kore e whakaputa nga hua o nga kaiwhakarato a-gioroscopic, ko te wa tenei ki te tango i nga mahi whakairo nui - dumbbells. Ko nga mahi ka rite ano ki nga ipu o te wai. Ko te rereketanga i roto i te taimaha ko te puoro. Ko te tohutohu mai i te 2 kg, i muri i te wiki ka nui ake te kawenga ki te 0.5 kg.
Nga hapa o te hunga tīmata: me pehea e karo ai i nga whara
Ko nga hononga he mea pakaru me te wa roa ka taea te whakaora, no reira ka tino kaha ki te whai ki nga ture o te whakangungu mo te ringaringa.
- Me whakamahana tonu nga ringa me nga maihao, me mahi mahi mahana mo te 5 meneti.
- Tangohia te taimaha e he uaua ki te mahi i te mahi 7-5 waa i te huringa kotahi.
- Kati te mahi i te tohu tuatahi o te mamae.
- Tuatahi, herea o ringaringa ki te takai riki.
- Kia okioki i nga ra katoa o te wiki tuatahi o nga karaehe.
- Tiakina o ringaringa mai i nga whara o te tinana: nga pupuhi, nga tapahi.
Mena ka whakaaetia he hapa, he ringakore ano nga ringa ki a koe, ka tukuna e matou te otinga tika mo aua raruraru. Whakawerahia he pounamu wai me te paku iti kia taea te pupuri i te ringa i te 5 hēkona. Ka tohua he punetēpu o te chamomile ka tohu ki te whakapaipai o te ringaringa. He pai te horoi i te pati.
Me whai ano he potae me te paraihe. Ko enei, ka taea e koe te hanga he kurupae karapi, me hoatu ranei ki to ringaringa, engari kaore e pai ana.
Mena he kaha te werohanga o nga hononga, kia mohio koe ki te whitiki i te pae whara me te whakaatu ia koe ki te traumatologist. I te nuinga o nga wa, ka whakaaetia te wehenga o te metacarpal me nga whea waahi mo te whakawhitinga, ka tangohia te whakakorenga o te putea peariki ki te waahi ki nga whakaeke i nga ringa.
I te mutunga: i te wa o te whakangungu o te tu i runga i nga ringa me nga mea o te waahi me te aro nui ki te ringa, me tono mo te awhina a tetahi hoa. Ka awhina i a koe ki te whakarite i te taimaha o te tinana me te tohu o te mamae i runga i nga hononga. Mena kaore koe i te rite, tono ki a koe kia whakahokia koe ki to raatau tuunga.