Kua whakaaro ake koe mo te hiranga o nga uaua o roto? I tenei ra ka tino korero ahau ki a koe ki te pupuhi i nga uaua o te pukupuku me te aha e tika ai kia pupuri i nga uaua o roto i te reo. I roto i te oranga o te ao, kaore e akiakihia e tatou tenei roopu o nga uaua ki te mahi. Ki te noho tatou i nga ra katoa i te rorohiko i te tari, i te papapu ranei i nga korero, ka maroke noa o tatou uaua, ka ngaro to raatau reo me to kaha. Ma te awhina o enei uaua kei te noho te tamaiti, mo te wa tuatahi i roto i tona ora, i runga i te nohoanga noho, ka whakatika i runga i nga waewae. Ko nga uaua o te ngongo ko te corset muscle e tiaki ana i nga whekau o roto mai i nga whara, me te pupuri i te kaha o roto-puku.
Taumahi Mahi 1.
Te turanga tīmatanga. Ka horahia e tatou nga waewae, ka maka e tatou nga ringa ki runga o te mahunga, ka whakatika i te tinana, ka paku noa atu.
I tua atu ka whakahekehia te rama ki te taha matau me te maui. Kia tupato kia kaua e tahuri, kaua hoki e hoki.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 wa.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa.
Mahi Mahi 2.
Te turanga tīmatanga. Ka takoto matou ki muri, maka o matou waewae matau ki runga ki te papa, waiho te waewae maui ki runga. Ka tohaina te ringa maui ki te taha, te nikau, ka whakaturia te ringa matau ki te tua o te upoko.
Kaore tatou e haea i te upoko i te papa. Kei te atawhai tatou i nga uaua o roto, me te hapai i te whara ki te punga matau ki te pee maui tae noa ki te wehenga o te scapula mai i te papa. Kei te pakaru tatou. Kia tupato: kia mau tonu to kaki i te wa katoa, kaua e wewete i te pounamu i te papa.
Mai i te timatanga o te whakangungu 3 ka toro ki nga wa 4-8, ka tahuri ki tera atu taha.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa, ka tahuri ki tetahi taha.
Mahi 3.
Te turanga tīmatanga. E takoto ana matou i runga i to matou tuara, ka taahihia o matou waewae ki nga turi, ka panahia e matou o matou rekereke ki te papa, ka taea hoki e matou tenei mahi ki te taiepa, kia kaua e kiriata. Ka totoro atu nga ringa ki te tinana, ka tahuri nga tipu ki runga.
Kei te atawhai tatou i nga uaua o roto. Whakaarahia te tihi o runga o te pouaka ka neke atu nga ringa ki waho. Ka tangohia e matou nga papa o te papa. Kei te pakaru tatou. Kia tupato: kaore tatou e hapai i nga pokohiwi, ka ngana ki te whakarite kia hoki mai, kia heke iho.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 wa, ka huri tatou i nga taha o te huringa.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa, hurihia nga taha o te huringa.
Mahi 4.
Te turanga tīmatanga. Ka takoto matou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, kaore ano nga waewae o te papa e wahae. Ka totoro nga ringa.
Whakanuia nga uaua o roto me te tango atu i te papa tuatahi i te taha maui, ka tika te scapula. Tangohia te ringa e tika ana. Ko nga kanohi e whai ana i te kaupapa o nga ringa. Kia tupato: ka taraihia te scapula ki te hiku, ka huri i te waahanga o te whakahirahira, ka pana te pounamu ki te papa.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 wa.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa.
Tau nama 5.
Te turanga tīmatanga. Ka takoto tatou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka waiho ki te whanui o nga pokohiwi, waewae - i runga i te papa. Ka maka e matou o matou ringa ki o matou mahunga, ka mau ki nga punga o te tinana.
Ko nga uaua o roto i nga wa katoa he ngawari. Whakaarahia te peke pokohiwi me te waewae i te wa kotahi. He iti te whakaiti i te uma o te hoa me te turi. Ka hoki taatau ki te turanga tuatahi. Kia tupato: i nga wa katoa ka wehewehe nga pokohiwi, ka piko te piko o te piko.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 wa, ka hurihia e taatau.
Muri iho, 3-4 nga wahanga 12-24 nga wa, te huri i nga taha.
Tau nama 6.
Te turanga tīmatanga. Ka takoto matou ki muri, ka pakaru nga waewae, ka rite nga waewae ki te papa, ka ara ake te upoko (ka waiho e koe i runga i te papa), ka toro atu nga ringa ki nga taha.
Ka tamata tatou ki te pa ki nga matimati o te rama me te rekereke i waho. Ka neke nga waewae ki nga ringa. Kia tupato: ka ngana ki te waitohu i o tatou pokohiwi me te heke.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 wa.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa.
Tau nama 7.
Te turanga tīmatanga. Ka tapapa ki tetahi taha, ka piko o tatou turi, kei raro i te pokohiwi te kaki. Ka tamata tatou ki te pupuri i te waahanga o runga o te pouaka tika, ka tohatohahia he potae roera ki o tatou ringa.
Ka tohatoha tatou i nga pokohiwi ki te pounamu. Ko nga uaua o te pukupuku me nga papae kei te ngawari me te whakanui i nga hiku ki ta tatou e taea. Tuhia te taapiri i te wa kotahi, toro atu ki te roa. Ka hoki haere tatou ki te tūranga tīmata. Kia tupato: kia mau tonu te wahi o runga o te tinana, me te whakaheke haere i mua. Ka taea tenei mahi ki te kore te rihi me te okiokinga tuarua ki te mua o te papa. Ma te rihi, ka kaha ake te mahi.
Mai i te timatanga o te whakangungu 2-3 wa 4-8 nga wa, me te huri i tetahi atu taha.
Muri iho, 3-4 wa 12-24 nga wa, me te huri i tetahi atu taha.
Tuhipoka:
Ko enei mahi katoa ka awhina ia koe ki te pupuhi i nga uaua o te pukupuku me te arahi ki a koe ki te hua e hiahiatia ana, ko te mea nui ko te kaha, ka awhina i te mahi i aua ra. Engari kaua e whakaekea, ka taea e koe te wero i nga uaua o te puku me te hua ka nui ake te whitiki.
Kia mohio ai koe ki nga mahi, ka mohio matou ki te hanganga o nga uaua o te kopu.
Ka paopao te taha ki waho i te uaua.
Mo nga uaua e toru e whanui ana, ko te uaua tawhito o waho ka tino kitea. Ko tenei uaua o roto ka puta mai i te pito o te pouaka mai i nga riu e waru, ka whakanohoia nga muka mai i runga iho, mai i waho ki roto.
Ko te taha maui me te taha matau ka pakaru atu i te poraka i te wa e mahi tahi ana. Ko te tapahi i tetahi taha ka huri i te rama i te taha. Mena kei te mahi te taha matau o nga uaua ngutu, ka whakaatahia, ka mahue te rama me nga pokohiwi.
Ko te ngoikore o te uaua o roto.
Ko te ngoikore o te uaua o roto ka takoto i raro i te uaua o waho. Ko te ahunga o nga muka ngongo ko te ahua-ahua. Ko nga pungarehu o te uaua o muri ka hono ki te pito o raro o nga riu 12,11 10, ka haere tonu nga uaua rewharewha o te tuna. Kei raro nei, kei te piri atu ki te kikokiko honohono i roto i te rohe o te rohe o te rohe o te rohe - te tarracolumbar fascia, me tetahi wahi iti o te urupa.
He rereke nga mahi o te uaua o roto me o waho. Ko te teka i roto i te koki o 90 nga nekehanga ki waho, ka huri i te rama ki te taha matau ka mahi te taha matau, ka rere ke. Engari, he nui nga mahi, tae atu ki nga mea o waho, ko nga uaua o roto ka huri i te rama ki mua ki nga waewae ka mahi nga taha e rua.