I a koe e mohio ana, ka whakamahia nga calories ki tetahi pakihi e mahi ana matou. Ko te tikanga, mo nga utu hiko, he rereke nga mahi i roto i te toa me te horoi, engari me wehe e rua. E hia nga calories e tango ana i nga mea noa atu i a tatou, me pehea e taea ai te whakamahi me te painga mo te ahua?
E hia nga calories kua pau i ia ra?
Kia tatauhia te maha o nga kilokiro e pau ana i te wa e mahi ana matou i nga mea noa, kaore e haere ki te whare kaainga, kei te mahi ranei i te kari.
Te ata
I runga i te kakahu, horoia ana e 20 meneti o te wa, ka ngaro i te 31 karaka. Mena kaore i tunua te parakuihi, ka 10 meneti te roa o te 8 kg. He 15 meneti te mahinga makawe, a ka tangohia 35 kilokene.
Ko te haerenga ki te mahi me te whare ki te peia motokā ka tangohia te haora, ka whakaora i te 101 karaka. Ko te mahi i te rorohiko he rite tonu te nui, a, mehemea he ra 8-haora, ka ngaro koe i te 808 kilokilo.
Kaikai
Mo te kai, kaore e kotahi haora te wa, engari 20 meneti, a ka ngaro e 16 nga karaka. Kaore koe e hiahia ki te rere i nga wa katoa i te wa o te wehenga, ki te 5 meneti te kaainga mai i te mahi, ka noho ki te kapu i roto i te kapu ka taea e koe te noho i te parakuihi katoa, te korerorero ki nga hoa mahi, ki nga hoa ranei, ka ngaro te 70 kilokene.
I muri i te mahi, ka mate matou, ka whakarite i tetahi kai noa, ka kai, ka horo. Ka pau te 90 kilokaroi.
I roto i ta maatau mahi o ia ra, ko te whakahou i te moenga, te horoia o nga rihi, te korero waea me nga whanaunga, te hoa ranei, te tai pukapuka pukapuka, me enei katoa e 50 nga kaariu. E hia 100 nga kaakaro kei te moe, ki te mea he 7 haora te hauora, kaha. Ko te tapeke ka whiwhi tatou i te 1309 kilokilo.
Engari ka tapiritia e matou he utu mo te ata mo te 30 meneti ki nga mahi o ia ra, 150 kirikiri, he haerenga hoko mo te tina, i riro i te hawhe haora o te tina, he 100 kilokaroi. Ko te ahiahi tohu tino ataahua mo te horoi i te 30 meneti i roto i te whare, i reira ka wera, i konei ka puehu tatou, e 80 nga kilokaro kua ngaro, e kohi ana mo te haora kotahi, e 70 nga kilokarari. Mena ka wiki te wiki ki te mahi i nga waropihi, ka pau katoa i te 1600 nga karaka.
Calories me te waatea
Ko nga taatai kua tuhia ki runga ake ka tuhia mo taatau takitahi, a, ahakoa he kaihauturu koe, a kahore he tamaiti, he tane ranei e tata ana ki a koe, kei te ora koe mo koe anake, kaore he whanau. Ehara i te mea ko te take tonu tenei, a ka puta mai tenei i to maatau ahua me to maatau.
Hei tauira, ma te roa o te kaki e whakaora i te 50 kilokaroka, ka whakaora te wahine i te 200 kilokilo. Ka puta mai ko te po o te aroha, o te torutoru o nga kihi i te ra, ka taapitihia ki te tau o te 1800 me te 2000. Ki te kore he pai, he pai. Ka taea te whakamahi 200 200 400 kilokaroki mai te mea kei te kanikani koe i te karapu mo te 1 ranei 1.5 haora me nga hoa, a i te wa ano ka kitea e koe te mea tino pai.
Ma te 30 meneti ma te kuri e tuku ki a koe kia kai i tetahi tiretika i roto i te 100 kilokaroka, ka whakakore ranei i nga mahi o te ata, te horoi ranei i te ahiahi.
Te kai me te tamaiti
Ko te oranga o te wahine ka huri i te ahua o te tamaiti. Mo te whaea atawhai, e hiahia ana koe ki te 500 kilokarori atu i mua, engari ko nga raruraru kua hinga ki runga i ona pokohiwi ka taupokina tenei toenga.
Ko te kai tonu i te tamaiti ka hiahiatia 141 kilokerei i ia haora, a, i te timatanga o te ora ka kai etahi tamariki mo nga ra.
Mena ka haere tahi koe me te tamaiti i roto i te pupuhi, ka nekehia atu e koe nga 15 kilokaroka 151, mehemea ka mau koe i roto i ou ringa mo te haora, ka ngaro koe i te 188 nga karaka. Muri iho, ka takaro koe ki te tamaiti kua tupu, ka pau i te hawhe haora ka ngaro koe i te 150 kg. Ma te ara e tupu ake ai ia, ka neke atu koe ki nga whakataetae kaha ake, ka rere koe me te peke ki te tamaiti me te tamaiti, me nga 30 meneti ka mihi koe ki te 200 karaka.
Engari i taua wa, ka mutu te uwha, ko te tikanga ka iti ake nga kaarai mo te kai. A ko enei mea katoa ka whakaarohia, kia kore ai e tino miharo, he aha tatou ka ngaro ai te taimaha ki te whakahaere i te ahua o te oranga. Ko te nuinga, me whakaiti i nga ihirangi caloric o te tahua o ia ra. Kaua e wareware kei te tiaki i te putea, kaore matou e noho i te huarahi, ka mahi, ka hoki mai, 909 nga karaka. Ka iti iho nga whai wāhitanga mo te hākinakina me te hokohoko. Ka whakahekehia nga waea, ka haere, ka pera.
Engari ka nui ake te wa mo te horoi i te potae, te kakahu, te tunu kai, te miihini, ka nui ake te waa hei horoi i te whare. Koinei te mea ka "whakatika" nga kaarai kaore i pau i te mahi.
Ka taea e koe te ngaro taimaha
Mena he panui te waatea mo te wa e tata mai ana, mehemea kaore he waa whakaaro, kaore i te mutunga o te kohi o nga kaimoana i te wiki. I te ata o te Rāhoroi ka tīmata mātou ki te horoi i te whare, ka mutu te haora o taua mahi ka ora mai i te 203 kcal. Ehara i te mea ngawari, engari te horoi pai, ka taea e koe te mahi i te ahiahi. Kei roto i tenei ko nga whakaata me te karaihe e horoia ana, e horoi ana i te papa me nga matapihi, te horoi i te paramu, he mea tika kia penei "te whakaheke" i nga pauna moni.
I muri i te tina ka haere matou ki te hoko kai i roto i te toa mo te wiki. Ko te haora o tenei mahi e 150 nga kilokilo mai ia matou.
I te Sabati ka haere matou i runga i te waewae, ko te haora o taua haerenga ka whakaora ia matou i te 200 ki te 250 nga karakaroka, ki te neke ranei koe i te pahikara i te tere o te 14 kiromita i te haora, ka ora matou i te 300 kilokaro i ia haora.
Mena kei a koe tetahi kari, he kari, he whare raumati, ka whakawhitihia e matou nga mahere o te Sabati ki nga moenga. I runga i te tere o te mahi, me te ahua o nga mahi e mahia ana e matou i te whenua, ka pau nga mahi a te whenua i nga haora katoa mai i te 100 ki te 300 kilokilo.
Kai Kai, Kaute Calories
I te wa e marama ana ta matou e whakapau nei me te maha o nga kaarai, kaore he uaua ki te tautuhi i te ahua o te ture mo te mate taimaha, ka nui ake te kohi. Ki te hiahia koe ki te korero i te kupu "E kore ahau e kai, ka rite ahau ki te paraihe i roto i te wira, a ka ngako ahau," ka hiahia ahau ki te whakawhiti i enei take ki nga kaata. Mahalo ko ha tokotaha ke mavahe, pe lahi ange'ene fakamamahí, ko ia 'i he' uluaki tu'unga 'oku fiema'u ke ne fakavaivai'i' a e ngaahi me'a mahu'inga 'a e me'akai' a 'ene me'akaí, pe fakalahi pē. Na ka timata te tukanga o te ngaro te taimaha.
He aha nga utu o te kaha o ia tangata i ia ra? Ko te nuinga o nga kaimoana e whakapaea ana e matou i runga i nga hokohoko - te hoko, te ako, te mahi, nga mahi atawhai me nga mahi a te whare. Mauruuru ki tenei tuhinga, ka taea e taatau te tautuhi i nga mea ka mahia e matou mo te ra mahi. Engari he tukanga e nui ana te kaha o ta matou noho, kaore e mohio ana.
Ko tetahi o nga tukanga, ko te tikanga o te whakawhitinga o te mate, ko te mea e kiia ana ko te paanga o te tinana i te okiokinga. Kua pau tenei kaha ki te whakarato i nga mahi o nga ohanga nui - nga whatukuhu, nga ngongo, te ngakau, te roro me etahi atu. Ma te whakamahi i nga taputapu motuhake me nga tepu, ka tautuhia e nga kairangataiao te tere o te taapiri. Mo te kohinga whare o nga utu o te püngao, me mohio koe he tangata kei te neke atu i te 1 kilokarori i ia kilouna pauna o te taimaha i ia haora. Ko te kotiro e 60 kilokerei e hiahia ana ki te tautoko i te ora o te tinana i roto i te ahua o te okiokinga 1440 kilokaroi.
Ko te tukanga nui tuarua ko te umanga me te kai o te kai. Mai i te mea e kai ana koe i nga warowaihā, nga momona, nga paoa, ka pau te kaha o tenei tukanga. I te whakamahinga o nga pauna 40% ka pau mo te whakamahi. A ko te tinana e 5 ma te 7% noa iho te maimoatanga me te nakinga o nga momona me nga warowaihā. Na reira, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he nui atu te pai ki te kai i nga kai whanaketanga.
Kia pai ake ai, kia pai ake ai te tatau i nga kaata e whakapaua ana e koe, ka taea e koe te whakamahi i te ripanga.
Momo mahi
Mahi i te tari - 87 kcal ia haora
Te tuhi i runga i te rorohiko - 140
Mahi i te rorohiko - 101
Mahi hei kairangahau mate - 294
Nga mahi o ia ra
Te Hauora Whaiaro - 93
Te kakahu me te maru - 93
Te kai e tu ana - 93
Te noho kai - 47
Te whakatairanga i te kaha o te reo - 300
Dacha
Te tipu tipu - 200
Kohikohinga hua - 320
Mahi i roto i te kari - 135
Te wewete i nga tarutaru hou - 230
Te tangohanga o te tarutaru o te tau whakamutunga - 300
Tuhinga o nga moenga - 320
Ma te whakamahi i enei ripanga, ka taea e koe te kimi me pehea e taea ai e koe te hohoro te tahu i nga kaiora nui, me te kawe mai i to ahua ki runga.