Kaore pea i te takitahi o te ao te whara. Ko te raruraru o te whara, he mahanga nui, he pupuhi kei roto i tetahi waahana, i te tinana ranei.
E ai ki te US Consumer Product Safety Commission, mo te maha o nga tau i muri i nga patunga i riro i te wa o te mahi pepeomers baby, te pahikara, te poitūkohu, te poipūrohi, me te "honore", te tuawha o nga wahi - te whakaeke me te nga akomanga i roto i te whare takaro. Kaua e hiahia ki te waahi i te wa i runga i te "pae"? Rapua he meneti meneti hei whakapakari i nga uaua me nga mahi whakawhitinga, ka whakaheke i te tupapaku ki te iti.
Anakle Stretching
He pono kua huri koe i to waewae i te wa e rere ana i roto i te papa, i runga i te hukarere pahekeheke, i te hukarere ranei, i te haere i runga i nga rekereke tino rereke, i te wa e pai ana ki te takaro i te parekura me te toka poipoihi ... Ko te whara te wewete tetahi o nga mea tino noa. I te wa e whakangunguhia ana i runga i nga kaiwhakarato, kaore pea e taea, engari i nga waahi o nga whakataetae hākinakina me te poitūkohu, te puiaro poipoi, nga taakaro o te taiao, tae atu ki nga kaupapa hauora rōpū - hewari. Hei tauira, i roto i te akomanga aaropihi, mehemea ka kaha ake koe i to kaha me te whiriwhiri i te taumata tino uaua, kaore hoki e taea te mahi i nga mea takitahi hei hanga i te "paihere", he mea ngawari ki te takahi me te kino i to waewae. He aha kei te haere? I nga take ngawari, ko nga mamae anake ka mamae, i roto i nga take nui - te hono. I te wa tuatahi ka kite koe i te mamae nui i roto i te waewae, na ka pupuhi. Ka taea e koe te okioki i runga i to waewae, engari kaore e pai ki te neke i to waewae. Mena he uaua te mamae, me te tohe tonu, ki te ngau te waewae, me te mamae ranei, me mohio ki te uiui i te taote. Ko te wa o te whakaoranga mai i nga ra 7-10 (i roto i nga take marama) ki te marama e noho ana koe i roto i tetahi riihi, i roto i te korero. Ano, ka rua wiki ka pau i te whakawhanaketanga o te hononga me te hoki ano ki te mahi kaha tuatahi - ki te whakangungu e mahia ana e koe i mua i te whara. He aha te awhina hei awhina i a ia? Ko te hononga o te hiku ka uru ki te whakapumau i te tinana e pa ana ki te whenua. Na, ko te whakangungu, ko te whakapakari i nga uaua me nga hononga, he pai ake i runga i te mata ohorere, te whakamahi i te whakangungu mahi. I roto i te whara o te waewae, he mea kino te mahi a nga waewae hu. Ko nga waahanga tinana e hiahia ana ki te whakatikatika i te waewae. I roto i nga kaieke, he iti ake te waahi ki te tuhi i roto i te waewae kaore i nga piripiri, i nga potae ranei. Na ka whakauru ki a raatau, me haere hoki ki te haere, ki waho atu ranei o te taone, ki te whakaaro koe ka rere koe ka takaro i nga whakataetae takaro.
Te whakapiri o nga uaua inguinal
Ko nga uaua o te rohe inguinal, ka whakahekehia te mata o roto o te huha ki te mahi i nga mahi me te kaha nui me te taimaha nui, me te hua o te whakaterenga ohorere, o te huringa ranei o te ahunga. Ko nga whara penei mo te whutupaoro, te taiapa, te hihi, nga mahi whakaari, te pekepeke, te peke teitei. I roto i te ngohe e kore e rite noa. Engari, ki te ngana koe ki te noho i runga i nga waahi "i roto i te painga" i roto i te mamae, ki te timata koe ki te mahi i nga whakaeke nui me te nui o te taimaha, me te kore he mahana mahana, ka whai waahi koe ki te "mohio" ki a raatau. He aha kei te haere? Kei te mamae koe i te rohe o te whakapiri i waenga i te huha me te tinana. Ko te ra i muri i te mahi, ka tumanako koe ko te mamae mamae o te mamae, he iti nei, ka mutu. Heoi ano, ka tipu tonu i nga mahinga rereke, i te wa e haere ana, ka honoa atu te kaha ki a ia. Wā whakahoutanga He roa te roa, i nga take uaua - tae atu ki etahi marama, ka pau i raro i te tirotiro a te taote. Ko nga uaua o te rohe inguinal he uaua ki te whakaora, no te mea e mahi tonu ana ratou, e whaanui ana i te haere.
ka pupuhi i runga i nga huinga waewae, i nga tawhito i runga i te waewae kotahi, i runga i te rua me te waahi iti o nga waewae, na te mea ka whakaheke te rohe o te tautoko. Ko te mahi "haora" he tino whai hua. I te tawhiti o te 40-50 cm mai i nga waewae, horahia i roto i a koe nga taonga: hei tauira, he taera, dumbbells, he pounamu wai, he pukamahi ... E tu ana i runga i te waewae kotahi, te tihi haere me te ngana ki te toro atu ki te mea tuatahi, ka whakatika, ka pakaru ano, engari inaianei i mua atu, me era atu. I roto i te putanga ohanga o tenei mahi, ka taea e koe te kawe mo nga taonga tiketike, hei tauira, ki te papa poipoi ranei, ki te rama rama ... I te kaupapa, mo te whakangungu i te hiku waewae, he pai rawa te whakangungu mahi i roto i ona momo rereke katoa. He aha te awhina hei awhina i a ia? Mai i tenei take, ko nga uaua e kore e rite mo te mahi, ko to mahi ko te kawe i a ia ki a ia. Whakaakohia me te mahana-mahana. Whakamahia nga huarahi i te waahanga tuatahi e whakaatu ana i nga mahi me te kahakore o te mahi, me te taumaha o te 70% o te kaimahi. Te whakapakari i nga uaua me nga hononga o nga hiku ka awhina i nga taakawa me nga rereke rereke, nga waewae me nga waewae i roto i nga whakapae. Kia 15-20 nga waitohu me te taimaha toharite. Mena kei te haere tonu koe, tuatahi te whakamahi i te makariri ki te rohe kua pangia, ki te taea, tuhia he whitiki pumau piri ki runga i te hononga. Engari, kaore e pai ana te takoto i te wa katoa i runga i te moenga. Homai nga uaua he kawenga marama. Ka pakaru te waewae - ka huri i te piripiri, ka mahi i nga piripiri mai i nga turi, ka whai i te waewae hauora. Na ka kaha ake koe i te rere o te toto puta noa i te tinana, na konei i roto i te whaa whara. Ka pai ake nga mahinga "kai", ka hohoro tonu te whakaora.
Te whara o te kiri: he mate kino
Kaore i te maha, engari he tino kino, he kino te taraiwa a te kapa, na te kaha o te mahi. I roto i te pokapu whakangungu kaore e taea te tiki. Ma te kino o te meniscus, nga kaitakaro hockey, nga kaitautoko, me nga kaitoi ... me te kaha ki te raruraru. I rere koe mai i te maunga, engari i rere ki te papae, i tuwhera te waewae mo te wa poto, a hurihia ana e te tinana te taana. Ko te huri i te kopa me te waewae e mau ana i te kino ki te meniscus (te motika cartilaginous, te kaha o tona kaha), tona rupture. He aha kei te haere? Mo te mate meniscus, ko te mamae me te koikoi he mea tino pai, ina koa kaore he mea. Ko nga mate ki te meniscus e hiahia ana ki te wawaotanga hauora, me etahi atu waahanga. Na, i roto i etahi wiki, - te whakaora i te hononga me te whakamahinga o te mahi hauora me te hauora tinana, me te whitiki i te whitiki e whakapau kaha ana i te hononga tahi. Ki te ngohe tinana tawhito ka taea te hoki mai i nga wiki 4-6. He aha te awhina hei awhina i a ia? Kaore he tangata e maumaura ana ki te whara i te mate. Engari ka taea e koe te whakarite i nga uaua me nga whakapapa mo enei taumahatanga. Ko Maniscus "e aroha ana" ki nga mahi toenga, me te whakauru atu i etahi atu ngohe uaua, whakangungu i runga i te papapuhi, i nga huinga, i nga turanga, e whakarato ana i te paanga ki nga hononga o te waewae, te whakarite ia ratou mo nga raru.
Ko te Epicondylitis o te hononga hika ("koki o te kaituku kaitito")
Ki te hiahia koe ki te taraihi i te taakaro, te korowha, te poitūkohu, me te whakangungu kaha, me te ngana ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo, e pa ana ki a koe. Ko te mahi tonu, ko nga nekehanga miiharo e mahi ana tatou, e ngana ana ki te patu i te porowhita, te patu i te reira, te whakawhiti, te makawe ranei i te pereki ki te mowhiti, "e kore e pai" ki te hono tahi. I te wa o te waahi, i te waahi o te taatai ki te kiruturu, ka puta te mura. Ko te epicondylitis ehara i te wa kotahi te whara, engari he "kohikohi" tetahi. I te wa tuatahi ka pakaru te hononga, ka kaha ake, na i roto i te kaki he mamae e whai ana i nga nekehanga i roto i te kaki, te tahuri o te pakitara, te ngana ki te pupuri i te poipoi me te raketi i tona ringa, ara ki te tango i te kapu tea mai i te tepu. Ka taea e ia te tuku i roto i te pokohiwi me te paki. Me whai okiokinga te okiokinga me te okiokinga o te huinga (ka whakaratohia he reo, he gypsum) mo te 3-4 wiki. Ka taea hoki e te taakuta te tohutohu ki a koe nga rongoa, te mahi hauora, te mahanahana, te korero ki nga microcurrents. He kaiwhakaako karapu tinana - te toronga ringa i roto i te simulator, te nekehanga i te toenga, no te mea ko te upoko me te piki haere o te kawenga, ara. Nga mahi hei awhina ia koe ki te whakawhanake i te hononga. Ko tenei whara he maha tonu te hono ki te whakawhitinga me te taapiri atu ki tera i te take o te taraiwa - he raketai tika. Whakamahia ma te mea ohie ake, a, ahakoa ko to kaupapa ko te wikitoria i te whakataetae tarairo karapu, kaua e pakari. He maha nga korero mo etahi atu ahuatanga o te hauora e awhina ana ki te huri i te ahua o te kawenga, me te whakaiti i te nganahara: haere ki te whakawhitinga, kauhoe ki te poka wai. Ahanoa i nga nekehanga ano i roto i te hononga tahi. He hawhe haora i te ra e mahi ana i nga whakawhitinga ki nga triceps, kaore koe e mahi mega-ringa, engari ka taea e koe te kino te hononga.