Ko te nui ake o te hiahia, ko etahi wa tonu, ko te patu, i te waenganui o te po, te matewai me te ngawari o te hinengaro - he tohu tohu? Na ko koe tetahi o nga tangata e waia ana ki te mate o mua-mate - PMS - taangata. Ahakoa kaore te nuinga o nga kotiro e mohio ana, ka rere ke te whakaahua me te tau: i runga i nga tatauranga, neke atu i te 90% o nga wahine ka pa ki etahi whakaaturanga o te PMS. Ko te tino kino ka pa ki nga kotiro, ka hiahia ki te tino. Ko nga huringa i roto i te horopaki homoni e whakaoho ana i roto ia ratou he hiahia kino. 3-12 ra i mua i te timatanga o te menstruation, ka piki haere te taumata o te progesterone hormon. Ko ia te kawenga mo te hapu, me te wahine e tatari ana mo te uri ka kai pai ki te kawe i te tamaiti. No reira, i roto i tenei wa, ko te tikanga o te whaea kei te heke mai me whakarite rahui mo te whakamahinga o muri.
Na reira, enei raruraru poto, e puta mai i mua i te menstruation, rite te pupuhi, te papakupu, pupuhi me te taimaha taimaha. Engari, ko etahi kotiro kei te waahi o te tinana, ka tuku i nga reins i te wa o te PMS, a, na te mea ka ngoikore te ngako. Ko te tikanga, i mua i te menstruation, me whakanui ake te taumaha i te 900 g anake, i muri iho i te wa e paheke ai te waa. Engari, i roto i te nuinga o nga wahine, ka puta nga rereketanga i roto i te 1-1.5 kg. Na, whakaarohia: ko te hiahia wolfish ka kai koe i te 3 kg, i muri i te pai o te heke iho 2.7. (Ma te ara, ki te "haereere" te taimaha ki roto i nga rohe nui, kaua e miharo ki te ahua o te patai me te toronga o nga tohu). Na, 300 g i noho ki nga taha. Ka mahi tenei tikanga i nga marama katoa, ka kohikohi haere i te ngako nui. Kia kore ai e tupu te whanui i te PMS, he pai ki te whai i nga ture ohie.
Te taimaha mana
Whakatikahia nga pauna i te marama kotahi i te marama - i muri i nga ra kino, ka pai i te ra kotahi mo to taone-a-mema - me te tuhituhi i te hua. Mena ka kore nga tohu e huri, ka taea e koe te whakatutuki i to hiahia "hiahia".
Kaua e haere i runga i te āhua
Kei te mohio nga wahine katoa ki aua ra kino ina he hiahia nui ki te kai me te maha o nga mea e miharo ana: "He aha te nui o te pauna i te wa o te menstruation?" Whakauruhia i roto i te kati he tohu me tetahi o nga korero kuware: "Ka haere te PMS, engari ka mau te taimaha." Ka aukatihia to ara ki te pouaka whakamātao kaore e tukua kia maka e koe nga mea katoa ki tou mangai.
Kia aro ki te kai
Mawehe i nga kai ngako - te hinu poaka, te poaka, nga momo haukete me nga karepe ngako tiketike. Kei wareware kei te paraihia te rīwai, he hiako te heihei, kei roto i te ao he ranu katoa - mayonnaise. Ko te hinu hinu kohua he tīpune, nga nati me nga purapura e tatau ana i te waahanga. I tua atu, te pihikete, te waipiro, te pia, me te pai, me nga parani (kei roto i tenei ariā ko te papanga, nga paoa, te reka o te hua reka, te tiakarete) me iti noa. Whakahaerehia he taiao akoranga me to haurua tuarua, me koe ano hoki. Te tātari i tō whanonga i roto i ngā mate "kino". Ko nga tane e tino awhina ana i nga wahine ki te whai taimaha i roto i te wa uaua. Ko te kaha o te taangata he ahi e wehi ana i nga whakaaturanga i to mate o mua o te mate o mua, tae atu ki nga roimata, te hiroki, te totohe. I nga huarahi katoa e ngana ana ki te whakaiti i nga mauiui o te wahine, ki te whakaatu i te manawanui me te mohio, ka hokona, ka raatau hoki i nga rihi katoa kaore i whakaaetia e te wahine ia ia i nga ra noa. He aha te wehenga ?! Kia tupato: i runga i te tikanga, ko nga tane e tino pai ana ki te tiakarete. Kua pau nga miriona o nga pi pini ki nga wahine huri noa i te ao i te wa o te PMS. Ko etahi o nga wahine ka tuku i te hawhe tuarua ki te toa mo te maimoatanga tiakarete i te po. Ko enei tire katoa e noho pai ana i runga i nga hiku me te whitiki!
Ehara i te wahine rino
Kaore pea ka tae mai te wa o te menstruation, ka mutu te wa kino. Engari kaore tenei e tupu. I nga marama katoa, i te wa o nga ra kino, ka ngaro te wahine i te hawhe karaihe (e pā ana ki te 100 ml) o te toto. He nui tenei ranei, iti ranei? Ko etahi o nga wahine kaore i te raruraru i tenei wa. Ko etahi atu he tino ngoikore, he moemoea tonu, tuhi i te heke o te kaha. I etahi wa ka wheako ratou i te mate pukupuku, nga whakaeke o te waatea ki te ngoikore. I muri i te katoa, ko te toto ehara i te wai! Ko te wai whero, ko te nuinga o tona hanganga, ka pa ki te ahua me te oranga o te wahine. A, i te menstruation, ka rere ke te toto o te toto: ka heke te taumata o te hemoglobin me te platelets, ka piki ake te taumata o te leukocytes. Mena kei te taurite te kai, ka puta enei huringa mo nga wahine kahore he tohu. Engari, ko te ahua o nga tatauranga, tata ki te 50% o nga mema o te hunga ngoikore he raruraru toto - ina koa i roto i nga kotiro, ko wai, mo te ahua o te ahua me te taiao, ka whakamamae i te matekai me te kai. Ko te nuinga o nga hua o te kore kai pai ko te anemia (anemia), e whakanui ana i nga ra tino nui. I muri i te wa o te menstruation, kua ngaro te 30 mita o te rino. I te ngana ki te utu mo nga mate, ki te whakaora i te kaha, ka timata nga wahine ki te kai nui, me te pai ki te paraoa pai me nga rihi reka, ahakoa te hiahia o te moni ki te whakanui i te wahanga o nga hua rino.
E whangai ana tatou i te toto
Na me pehea te kai o nga wahine i mua atu, i nga ra o te ra? Kōwhiritia he kai, ka taea te "whangai" te toto: te tiihi kai, te mīti, te heihei, te ate ate, te paki ate, nga momo momo molluscs kohuatia - paihia koe ki nga ahuareka penei me te miihini, te tio, te ngongo. Ko te ika, ko te koiora te tino nui me te maitai. I tua atu, ko te rino kei roto i te kai o te manu, te huka (he nui atu i te koitareke i te heihei), te koko, te heamea, te nati (hita, te tipu, te aramona, te pīni, te haona), nga hua maroke (maroke maroke, izume), te tiakarete kawa, te pini, te pīni , pihi, broccoli me paramu. Ko te toa i runga i te ihi o te rino e taea te kiia ko te wana witi. Hei whakanui i te taumata o te hemoglobin, he nui ki te tapiri i te 1-2 punetēpu ki te kai. l. raina i ia ra.