1. Tuatahi ka mahi tatou mo te upoko me te kanohi.
- Whakatuwherahia o kanohi, whakaarahia o koutou makawe, a, i te wa ano ka kaha te kaha ki te tautuhi i to korero. I tenei wahanga, ka noho matou mo te 5-10 hēkona, ka tuaruatia kia 3-5 nga wa.
- Ka taea te mahi i tenei waahanga me te tu, Tu pai. Ka maka e tatou o tatou upoko, me te mea kei te ngana tatou ki te pa ki o tatou tuara. Ka tatari matou mo te 5-10 hēkona me te whakahou i te 3-5 wa.
- Ka pakuhia te punga o te mahunga o te mahunga, a, me te hirahira nui o te upoko, ka tatari tatou mo te 5-10 hēkona. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Hokihia nga pokohiwi. Ka hanga e matou te piko o te upoko ki te maui ki te mutu, ka noho matou mo te 5-10 hēkona, ka uru ki te tika, ka noho matou mo te 5-10 hēkona. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Ka nekehia te mahunga o te upoko ki te maui me te tika ki te mutu, te whakaroa mo te 5-10 hēkona. Whakahuatia nga wa 3-5.
2. Ngā mahi i whakamahia mo nga pokohiwi me nga ringa:
- Whakanuia nga pokohiwi ki runga ki nga taringa. Kia mau ki te 15-10 hēkona me te hoki ki te tūnga noa. Me whakahiti ano i te 3-5 wa. I te mahi, ka taea tenei i te noho.
- He tino ngawari te hanga i nga mahi porohita. 5 nga wa i tetahi huarahi, 5 i tetahi atu.
- Hei whakauru atu i nga ringa ki te kati me te toronga, ka hurihia o ringaringa. Me tuaruatia nga wa 5-10.
- Ka mutu te mahi. Whakamotitia nga taputapu o runga i tua atu o to hokinga ki te whare. A, i tenei wa, ka hurihia nga nekehanga hurihuri o nga hononga o te pokohiwi.
- Tangohia nga ringa kati i mua i a koe me o ringaringa. Kia mau ki tenei tūranga mo te 5-10 hēkona. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Whakamahia o ringa i roto i te here i muri i to upoko. I roto i tenei take, kia tika nga kokonga. Ka nekehia e matou nga taara ka mau ki te waitohu mo te 5-10 hēkona. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Whakaarahia o ringa ki runga ake i to upoko, ka mau ki to ringaringa maui me to ringa matau, ka pana ki to upoko. Na ka whakahua ano i tenei ki tetahi atu ringa.
- Ki to ringa maui, ka mau ki te kaki matau ka piri ki te pokohiwi maui. Waihoki ko ta taua mahi. Whakahitihia nga wa maha.
3. Nga mahi i whakamahia mo nga ringa me nga pungarehu:
- Hurihia, ka tika nga ringa. Tuatahi ka pakaru o tatou maihao i te wahi o te rua o te hikoi, te waahi, me te awhi i o tatou ringa i roto i te papa. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Turuhia to ringa ki te ringaringa, kia ara ake te tumuaki (me te mea e whakaatu ana koe i te "pai"). Ka hanga e matou he mahinga porohita me te tumuaki.
- Tangohia te ringa matau me to ringa maui, ka ngana ki te pakaru ki raro, ki te pito, ki runga ake. Me mahi ano hoki mo tetahi atu ringa. Whakahitihia nga wa maha.
- Tirihia te paraihe ki roto i te ringaringa me te hanga porohita porohita ki te pupuhi.
4. Whakaakohia to muri:
- Me noho tika, ka mau i te potae tika. Whakaarahia to waewae me te ngana ki te patipati i nga mea e taea ana. Hurihia to waewae. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Ka mahia te mahi i te wa e tu ana, ka pakaru nga waewae ki nga turi, ki nga nikau i runga i raro. Kei te ngana ki te turaki o tatou ringa i te taha o raro me o tatou ringa, i te mea e whakaeke ana i to tatou tuara.
- Hei whakauru i nga ringa ki runga i to mahunga, a, i tenei tuanga, ka tohaina to tinana ki te taha maui, ka tika ki te taha matau.
5. Te utu mo nga waewae:
- Kua oti te tu. Ka pana i runga i te noho (tepu, te taiepa), ka tuku i te waewae i roto i te turi. Kia mau ki te waewae me te pana ki te papa. Hurihia to waewae.
- Te tu, te ringa i muri i to tua. Whakanohia to waewae ki runga i te nohoanga. Whakauruhia te tinana kia tata ki te turi ka taea. Kia mau ki runga. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
- Ko te nohonga, ko te tuara he tika, ka tika te waewae. Whakaarahia te waewae, mauhia te paku me te heke iho. Hurihia to waewae.
Ka taea te mahi hauora ki te mahi ma te pakaru i nga waahanga 3-5. Ka taea hoki e koe te mahi tahi me te kapa katoa, a, ka whai oranga koe i te mahi, ka waiho ko te mahi tino pai i nga wa okiokinga.