Me mahara me tua atu ki te rino me te parahi, me whai toto hoki te toto. I muri i nga mea katoa, he waikawa potae - he kaihauturu nui i roto i te hanganga o nga kamera hou, tae atu ki nga moemoea toto whero, a kaore i te nui te nui o enei pukupuku huaora. Hei whakarite i te toto o te kounga teitei, i tua atu i nga mea katoa o runga ake, e hiahiatia ana hoki nga huaora B2, B12 me te huaora C.
Ko te tikanga o te huaora B9.
I roto i nga aha te nui o te waikawa potae i roto i te tinana e tika ana?
Ko te tikanga o ia ra mo te tangata toharite ko te 400 μg o te waikawa potae, e rite ana ki te mano o te milligram. Ko nga wahine hapu e hiahia ana ki te horopeta rua, ko te 800 mcg tenei, me te whawha o te whaea - 600 mcg. Ko nga tangata e inu ana i te waipiro, ara i etahi wa (cocktails, waina, pia), kaore pea he huaora B9, he waahi motuhake ka mohiotia e te hunga e mate ana i te waipiro.
Ko te whakanui ake i te horopaki o te waikawa potae e taunaki ana i te wa e whanau ana i nga pire a te whanau, me te kaha o te whakamahi i nga taiora me nga huaketo.
Te kore huaora B9.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B9: ko te ngoikore, te wareware, te hiamoe, te ahua o te ngoikoretanga, te puranga, te pouri, te mamae, te mimiti o te arero me te ira, te mamae mamae o te hunga tawhito.
Ko te waikawa pakiwaituhi ano hoki he huaora B12, na te mea e pai ana te whakamahi i nga ira toto whero, me te awhina hoki i te tukatuka o nga ngako, nga pauna me nga warowaihā. Kei roto tenei huaora i roto i nga whatukuhu, te ate, nga huawhenua matomato, nga hua, te rewena, i roto i nga pihi maroke me nga pini, me te nuinga o te purapura witi me te witi kore.
Ko te waikawa o te waikawa potae he tino noa, a, ka arahina ki te moerangi, te ngoikore, te wareware me te anemia. He mea nui ki te whai i te ihirangi tiketike o te huaora B9 mo nga wahine 3-4 marama i mua i to hapu me te tino i te wa e hapu ana, ka whakarite tenei i tana rere.
I roto i te ngoikore, ka puta te huaora B9 i nga wahine e mate ana i te mate penei i te dysplasia cervical (he mate i roto i nga ruma pukupuku, he mea tino tika), me nga wahine hoki e mau ana i nga pire. I tua atu, kei te kitea te kore o te waikawa potae i roto i nga tangata he raruraru hinengaro, he ngoikore, he kokotai ulcerative me te mate a Crohn.
Te vitamin B9.
Ko te Huaora B9 e whai wāhi ana ki te mahi o te coenzyme i roto i nga momo hohenga o te hauhohe, he nui te painga ki te whakawhiti i nga waikawa amino, me te biosynthesis o te pyrimidine me te turanga purine, ara ko te waikawa waikawa, e whakatau ana i te hiranga o te waikawa pakihi mo te whanaketanga me te tipu o te tinana i roto i te tinana. Ko te waikawa Folic ano hoki e tika ana mo te tukanga tika o te hematopoiesis, i tua atu, ka whakarei ake i te mahi o nga ohanga paraura.
Kei te whakamahia te waikawa Folic hei whakatere i te hanganga o nga rerenga toto toto whero, kei roto i te tinana hematopoieti o te wheua wheua, me te mea ano hoki o te anemia mo te hanganga o te hematopoiesis.
Ngā kai e whai huaora B9.
He aha nga kai e hiahiatia ana e koe hei whakarite i te huaora B9 i roto i te rahi o te rōrahi?
Kei te kitea te Huaora B9 i nga hua e whakamahia ana e matou i ia ra. Engari, ko te mea kaore, kaore noa i te whakangaro i te kai ma te kai.
Ko te waikawa ingoa waikawa i puta mai i te reo Latina, i hangaia mai i te kupu "folium" - he rau. Na reira ka taea te whakatau ko te waikawa potae kei roto i nga rau matomato, engari i roto i nga mea hou. Na reira, ka taea te whaowhia nga rau matomato, me te whakamahi mo enei rau paku, te fuamelie pango, te nikau o te ra, te rōpere me te kuri. Ko nga taonga rongoa kei roto i nga otaota o te plantain, te huka, te birch, te mint, te tarutaru, te pererow, te ngira, te hinge, te kupenga, me etahi atu.
I roto i nga rahi nui, kei roto hoki te huaora B9 i roto i te huamata, te pahiri, te kūkamo, te potae, te kāpeti, te huka, te pihi, te riki, me nga hua - i nga orango.
Ki nga hua e whai ana i te waikawa folic, ka taea e koe te whakauru ki te kai, nga hua me te taro pango i te paraoa. Waihoki, ko enei hua ko te ate, i tua atu ki te huaora B9, kei roto i era atu huaora e awhina ana ki te waihanga i te toto whakamiharo - huaora B2, B12, A, me te rino.
Engari, ka pakaru te waikawa pakihi i te wa e tunu ai. Ko te katoa o te ihirangi o te huaora B9 e ti'aturi ana i te roa o te whakarite kai. I muri i te katoa, ko te roa ka tunu koe, ka iti noa nga huaora. Ko te tikanga, ko te kai maoa o te kai ka nui atu i te 50% o te waikawa potae. Na reira ka whakatauhia me kai noa nga mea katoa, ki te kore he mea hei tunu, hei tunu ranei. Mena he tipu te tunu i runga i te oumu, me mahi wawe wawe, i runga i te wera nui me te pai i roto i te oko kati.
Ko te waipiro kua oti te whakakorea he nui te nui o te waikawa potae, engari he mea pai kia kore e whakaterehia, kia whakaheke ranei, kia ngaro katoa nga hua pai o te waikawa kapi. Ko te Huaora B9 ko te mea tuatahi ka hiahia koe ki te haere ki te rongoora mo te waihanga ki te waipiro methyl ranei ki te waipiro o te waipiro. Ko te waikawa potae ka taea te peke i nga pakaru mai i te tinana.