E ki ana ratou ... kei te whiwhi ngako i te ngako. Kei runga i te nui o te kai. Ina koa, he tino pai te nati (e 600 kcal ia 100 g), engari he reka ano - kaore koe e mutu! Lopaesh-burst, a kua whakaaro kua whakaarohia e koe te kuihi Kirihimete - ka tukuna he nati noa, ka noho i roto i te whare herehere. Na ko wai e korero ana ki a tatou kia neke ake? Kua kai i nga nati - i roto i te whare hauora: kaore e pai ake, ka kaha ake te hauora. I muri i nga mea katoa, he pai nga ngako kua kore i roto i nga nati mo te mahinga pai o te rorohiko me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular (30 karamu o te nati i te ra - me te tupono o te whakaeke ngakau ka wahia!).
Na enei hua - ahua mo te roro. He kai pai mo te hauora o te tangata - na te kai tika e whakatika: i Papurona i mua, he tawhiti atu i te katoa i runga i te tepu (ahakoa kei te tipu nga rakau i nga wahi katoa) - i whakaarohia ka whakawhanakehia e nga tangata taatai nga waahi ki tetahi mea. Ko te iti o nga nati ka taea te makona i te matekai, a he mea tino nui tenei mo te hunga e mate ana (me nga kai otaota hoki). Ka tohutohu nga tohunga ki te whakawhitinga i nga waa o te iti o nga hua (mo te 170 kcal) - me te taimaha noa!
... ka pangia e te nati he mate mate. Aue, he pena tenei. Ko te mate kai ki nga nati hauora ko tetahi o nga mea tino pai. He tino pai te peanuts - ka taea e ia nga urupare mate mate kino rawa atu. I mohiohia he take penei: he kotiro e mate ana ki te kirirangi ka kihi i te taitama i te po o te hui i kai i te pīni pata pata. Ko te whakamutunga o to ratou hui ko te awangawanga anaphylactic me te hua mate o te mate o te mate. Kaore i te mea ko te pīnati he meka pai: he maha te waikawa potae, he mea tika mo te whakawhanaketanga o nga pūtau, nga momona, he mahi choleretic, he pūmua, he antioxidants, he huaora B me te huaora E, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te parahi, te rino.
... he tika nga nati mo nga tamariki kia tupu. A atu! Ko te tikanga, ehara i te mea pai te atawhai i nga tamariki ki te nati. E ai ki nga kairanga kai, he hiahia ki te hoatu i te nati ki te tamaiti i muri i nga tau e ono, ka nui ake te iti o te waahanga o te taiao, kaore ano hoki i te iti iho te mahinga o nga haurangi e tika ana mo te whakakotahitanga o nga pauna me nga hiako. Ko nga nati whaihua mo te hauora tangata ka kiia ko te kai me te ngawari ki te kite, na kaua e wareware ki te tikanga o te waahanga.
... te pikinga o te nati. I tenei he witi o te pono: ehara i te mea ko te Kariki, me nga nati pine, kua roa kua kiia ko nga purapura o te aroha. I roto ia ratou, ko te nui o te huaora B, he pai te paanga ki te punaeho me te huaora E, te whakaihiihi i te mahi uaua, me te mahi o te kiri ira. A he maha nga miihini nui (iodine, te manganese, te hinu, te huka), me te waikawa waikawa polyunsaturated. E whakaponohia ana ko te whakamahinga o nga nati paini e whakakaha ana i te pūnaha taiao - me te kaha i te wa ano! I te ara, ko te nuinga o nga iwi o te iwi Ruhi e aroha ana ki te noho ki te "e whakauru" ana ki nga nati paina. I tenei ra, ko etahi o nga kaitaiao he aphrodisiac - pistachios. Ka puta mai ko te whakaongaonga taiao o te puku ko te waikawa amino acganine, i roto i nga pistachios he puna o nga roto (i tetahi waahanga - 2.5 g). I tua atu, ka whakaratohia e ratou he 4% o te whakaritenga mo ia ra mo te "koiora" o te kohuke - he mea whakatairanga i te hanga o te testosterone me te whakauru i roto i te tukanga o te waahanga.
... he pai nga nati .
Ko te tikanga, ko te aramona kawa: ko te taiao ko te amygdalin glycoside, i roto i te whakahaerenga o te tipu ki te huka me te cyanide waikawa kawa. Kaore i te tūtohuhia nga aramona e kore e taea te whakamaroke, engari kaore i te wera i te wera, ka whakaiti i te waiu. Ki nga tamariki kaore e taea te kai i enei nati - ka taea e ratou te pahure me nga hua 5-10! Engari i muri i nga mea katoa, he pai rawa te tipu o te aramona i roto i te tunu kai, a he pai rawa te pai me te tino whai hua o tana hoa reka. I roto i te Kariki tawhito me Roma, he mea tapu nga aramona - he tohu o te taonga me te hua. Ko te kaiwhakaora rongonui a Avicenna i whakamahia nga aramona mo te maimoatanga o nga mate maha. I tenei ra ka whakaarohia he hua ki te huinga o te huaora me nga mea taiao (te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupora, te rino, te whanariki, te konupūmā). Mo nga kai kai, he pai ake nga aramona ki te kai me te ika (tae atu ki te 70% te ngako me te 34%). Ko te whakaaro he pai nga nati mo te hauora o te tangata ki te tango i nga nati katoa me te kore he.
Ko te "kororia kino" ka uru mai i etahi wa me nga waahi - he tipu-ngongo, kei te huna i roto i te tipu aporo. Kaore i hokona i roto i te anga, no te mea kei roto i ona whekau he taonga tino kino e kiia nei ko te cardol, e pupuhi ana i te kiri-mamae-ka wera i te whakapiri atu ki te kiri. Engari kaua e manukanuka: i mua i te taenga atu ki nga toa, ka tangohia nga otaota mai i te anga, ka tukatukahia ki te wera tae noa ki te whakakore i te hinu kino. Ko te tikanga, ka piki ake te utu o nga nati (ka tapahia ki te ringa), engari ko te nuinga o omega-3, Omega-6, Omega-9 okawa waikawa polyunsaturated, he whai painga ki te kaha o te moe me te mahi o te pūnaha cardiovascular, ka utua mo tenei iti iti o te whaihua nati mo te hauora tangata.
... nga nati he hua o te rokiroki roa. Ehara i te mea. Ko te tikanga, ehara nga nati i te hua pirau. I roto i nga pakaru me nga pyramids kua kitea he pai te hua. Engari kaua e wareware: i roto i nga pyramids tetahi tikanga motuhake o te mahana me te haumanu, a, i roto i nga putea pai kaore he uru ki te oxygen, e hua ana i te tukanga whakamoratanga. I roto i nga kaapatuhini hou hou he rereke te āhuarangi: no te mea ko te waahi o nga momona ka tere ki te waikura, ka kawa nga nati. Kei te hiahia koe ki te tiaki i te kai reka mo te wa roa ki te reka, me te pai? Whakaorangia. Me whai whakaaro nui ki te rokiroki o te pīni: i te haumākū tiketike, ka taea pea te pangia ki te harore me te kohikohi i nga aflatoxins, ka whakakore i te mahi o te ate.
Nut Encyclopedia
I tenei wa, e 40 nga momo hauora hauora e mohiotia ana i te ao mo te hauora o te tangata, ahakoa he iti iho te ahua o te tirohanga matatini. Ko te meka ko nga kaiparau e tukuna ana ki etahi atu hapu me etahi hua, e whakaaro ana matou he nati. Ko te tikanga, ko nga nati anake ka kiia ko nga hua me tetahi anga matotoru rawa, kaore ano i whakauruhia ki a ia. Kei te tutuki enei whakaritenga, hei tauira, he waahi, he hazelnuts me nga nati pine. Engari ko te pīni, te aramona me te pistachios, ka rite ki te whakarōpūtanga o te tipu, ehara i te nati katoa, ahakoa he rere ke i o ratau reka me nga hua whai hua mai i nga nati "pono".
Nga ture mo te korero ki te nati
Tātaitia te rohe.
Te parakui - 20 g (120-140 kcal), te whakakapi i te tina kai-katoa - 60 g (400 kcal). Tetahi: 50-60 nucleoli o nga nati iti (rau hita), 30 arawahi ranei (hazelnuts, peanuts), 10 nui (walnuts) - koinei te utu o ia ra. Kaore he mea nui atu - neke atu i te 100 go te nati kaore e kaha te uru atu.
Tīpakohia te wa . He pai ake nga nati i te ata - na te mea kua pai ake te keri. Engari mo te po, kaua e panuitia: he kai tonu te kai. Kaore hoki nga kaiparau e taunaki kia tangohia ki te hinu hinu me nga paoa - he reka, engari he tino ngako! Na ka pau te kai ...
Ki te ite i te reka. Mena e hiahia ana koe ki te ahuareka o te reka o te kai - kai i nga nati hauora mo te hauora tangata i roto i tona ahua ma! I roto i nga momo ahuareka ka pai ano hoki ratou, engari i tenei waa ka whiwhi tatou, kaore, kaore he taonga nui, kaore he taonga reka me te kakara.