He aha te oatmeal?
Tuatahi, ko te kai oatmeal tetahi o nga mea tino nui rawa me te kawe noa, no te mea i te wa kaore koe e whakamamaetia e te matekai nui. Ae, mo te hauora he raumati nohopuku ka tino whai hua, no te mea ka awhina te oatmeal ki te tango i nga toxins mai i te tinana, me te whakataurite hoki i te mahi o te kirutiri. I tua atu, ka awhina tonu ia ki te whakakore i te taimaha nui. Ko te tikanga, kaua e whakaaro ko te wa ano ka taea e te ra o te takoha te ngaro atu i te 5 kg neke atu ranei, no te mea kaore pea e taea. Engari ka whakahaere koe ki te ngaro i te 0.5-1 kg, no reira he tino pai ki te whakahaere i tenei kai i muri i nga hararei me nga hakari nunui.
I tenei ra nohopuku ana, kaore pea koe e hiakai. Na nga mihi katoa ki nga beta-glucana, kei roto i te oatmeal. I tua atu, ka whakakore, ka herea, ka tango i te cholesterol kino mai i te tinana, ka hoatu ano hoki ki te tangata he ahua pouri. No reira, he taonga nui te oatmeal. I tua atu ki te beta-glucans i roto i te oat flakes, he hoki he matū-hua pai. He waikawa amino, he huaora, he muka. I te nuinga, ko nga mea katoa e tika ana mo to tatou tinana mo te oranga tonu.
Mo te ra o te kohikohi, he pai ake te whiriwhiri i nga pereki oatati noa, engari i nga mea e hiahiatia ana mo te tunu tere. Ko te tikanga, he wahine nui te whakamatautau ki te hoko i enei waahi e nui ana ki te ringi noa i te wai kohua, te waiu wera ranei, kua rite hoki ki te kai. Heoi, i roto i tenei hua he nui noa atu nga painga whaihua ake i nga waahi noa, me horoi me te tunu.
Kōwhiringa mō te whakaheke i nga ra i runga i te oatmeal
I te tuatahi o te titiro, ka ahua pea i roto i te iti o te kai-iti noa iho - he nui noa ki te miraka parai me te kai i te ra kotahi. Engari, ko nga mea katoa ehara i te mea ngawari. Ko te mea tino nui ko te whakarite i te tikanga mo te whakamahinga o te oatmeal. Koinei, ki te kai koe i te oatmeal nui ake, ka taea e koe te painga atu, na kia tupato.
Oatmeal porridge
Ko te putanga tino painga me te whai hua o te ra whakataka. Me tunu koe i te oatmeal me te kore huka me te tote. Tangohia 200 gr. Hercules, whakakiia ki te 3 karaihe wai ka waiho ki te tu mo te hawhe haora. Na ka maka te papatipu ki runga i te wera me te tunu kia tae noa ki te wa, kia whakaohokia ai kia kore ai te poaka e tahu. Me wehe te vodka ki nga wahi e 5, ka kai pai i te ra. Ka taea e koe te inu i te poaka matomato i te ra o te wehenga me te tea matomato, te wai kohuke kahore he hau, te kawhe, te pango pango me te kore huka.
Te tunu oat
Mena he pai tonu te paraoa ki a koe, ka tohutohu koe ki a koe ki te tunu tunu kai. He mea tino rite: e 0.5 kapu o te witi e ringihia ana ki te 2.5 karaihe o te waiu huka kohuatia kohua, ka taea e koe te tapiri 1 tea ki te reka. koko o te hinamona. Na ka whakaranuhia te hupa i runga i te wera iti kia ngohengohe ana, kia kopikopiko ana nga kirike o te oat. Ko te nui o te hupa i whiwhihia me wehe ano kia rite ki nga wahi rite me te kai i te ra. Kia mahara ko tua atu ki tenei rihi i tenei ra, kaore koe e kai i tetahi mea. Hei inu, ka taea e koe te whakamahi i te whakapaipai o te hiku o te tihi me te tea matomato. I te ahiahi ka taea e koe te inu i te hawhe karaihe o te miraka.
Muesli
He tino ngawari te whakarite i tenei rihi. Kaore e taea te whakamahi i nga wa katoa i nga wa e heke ana, engari ano he parakuihi i ia ra. Ka hiahia koe ki te 2.5 kapu o te paoho oati, te hinamona (1 tīpune) me te miraka miraka (1 kapu). Tauhihia ki nga paina hinamona, ka hoatu ki roto i te miihiniiti mo te hawhe meneti. Na ka puta te waiu i te waiu ki te pouaka whakamātao mo te po. I te ata ka rite te rihi. Wahia te moa ki roto ki nga waahanga 5 ka kai i te ra roa. Ko te inu i te wa o te ra uta ka pai atu i te kohuke.
Nga tohutohu me nga tohutohu whaihua
Ko te koa, ko tenei iti-kai kua tata ki te kore he whakapae. I tua atu, ehara i te mea kaore he kino ki te hauora, engari ka whakapai ake i to oranga oranga. Engari, kaua e wareware ki te tikanga o te waahanga. Me tika te kai i te ra katoa, engari i roto i nga waahanga iti. Kaore e taea e koe te kai i nga mea kua whakaritea i tetahi wa, ka pau te ra ki te matekai me te inu i tetahi wai. Waihoki, kaua e whakanui i nga rahi o nga wahanga e tohuhia ana i roto i nga tohutao.
He pai rawa ki te whakarite i te whakatairanga i te oatmeal i nga wiki, kaore koe i te wheako i te kaha o te tinana me te hinengaro. He tino pono tenei, ki te mea kei te whakarite wawe koe i taua ra, kaore i te mohio ki nga here o te kai.
Kaua e whakawhitia te whakaheke mo nga ra torutoru ki te hunga e mamae ana i te mate. Engari kotahi wiki nohopuku i te wiki - he pai rawa tenei mo te nuinga o te tangata. He nui rawa tenei hei pupuri i te taumaha i roto i te tikanga.
Ko nga wahine e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha neke atu i te 1-2 kiromita, ka taea e koe te whakawhiti i te kai kaore i te iti (tae atu ki te 3-4 ra), engari ka whakaratohia hoki kaore he raruraru me te tatu.
He pai ki te aro ki to kai kai i muri i te ra nohopuku. Mena, ki te ora koe i tenei kai-iti-oatmeal, i te ra ake ka timata koe ki te kai me te kaha whakaharahara, ka okioki ki nga kai ngako me te nui o te kalori, ka whakahokia pea nga taumaha katoa ka taea e koe te hoki mai. whakahou i to kai. Ka tino pai ki te whakatau koe ki te tīmata i to ra ki te parakuihi parauri. Kaore ano tenei ka awhina ia koe ki te hanga, engari ka tukuna ano hoki to raupapa otaota ki roto i te raupapa. I tua atu, ka whakapai ake te kiri, ka timata nga rereketanga rereke, mehemea kei a koe, ka tino pai ake te tipu.