Te kai pai o te whaea - he taunaha mo te whanaketanga me te tipu o te tamaiti, e whänau ana. Ko te ngawari o te waiu uhi e tino whakanui ake i te hiahia o te tinana wahine mo te kaha, no reira, ki te pupuri i te mahi ka tika ki te whai ki nga kaupapa o te kai pai. Ko te tahua he tohu-tiketike, he pauna i runga i nga waahanga matua - nga momona, nga pauna, nga warowaiha me te waipiro-kohuke. He aha te mea ka taea te kai i te kaiohi kaitautoko? He aha nga inu e tūtohu ana kia inu? Ka taea e au te inu i te waipiro i te mea e whakamamae ana? Pānuihia tenei mo o taatau rauemi.
Hua me te hanganga o te waiu u
Ko te ihirangi caloric o te waiu miraka kei waenga 68-75 kcal / 100 ml. Ko te ihirangi pūmua ko te 1.1-1.2 g / 100 ml, nga momona - 3-5 g / 100 ml, te konupūmā - 18-35 mg / 100 ml, te rino - 0.03-0.08 mg / 100 ml, te ūkuikui - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Ko te waiu miraka he kai pai mo te tamaiti hou, e tohu ana i te hauora hauora, te kaha kaha, me te kore o nga urupare mate. Ko te whāngai whāngai e ārai ana i te papakupu me te pupuhi i roto i te pēpi, e awhina ana ki te karo i nga diathesis, e whakarato ana i te tinana o te pēpi me nga matū kai tino pai katoa.
He aha te mea ka taea te kai i te kaiohi kaitautoko?
Ki te piri ki te kai tino kai, e whakaatu ana i nga here maha, kaore e tika ana - he relic o mua. Ko te tikanga taketake: kia reka, kia rerekē te kai. Ka tūtohuhia e nga kaihanga kai te whiriwhiri i nga kai hei whakaki i nga kaimoana e pau ana i te moni tika - te tiihi, te greens, te tiihi, te ika, te kai, te hua, te oatmeal / buckwheat, te hua maroke, te aporo, te kāpeti, te tipu, te tōmato. Kaua e tukino i te pata me te kirīmi kawa - ka whakapiki ake i te ihirangi ngako o te waiu, he pai ki te hoatu i te manakohanga ki nga ngako huawhenua. He mea pai ki te pupuri i nga "paramanawa" (nga pihikete, karepe, karepe, panana) kaore e hiahiatia mo te whakarite, te whakauru i nga kai hauora ki te parakuihi - nga tipu i roto i te miraka, nga hua maroke i roto i te miraka, te whakaihiihi i te otaota me nga otaota me nga otaota (te pungarehu, te anise, te fennel).
He aha e taea e koe te kai i te whaea atawhai i roto i te marama tuatahi i muri i te whanautanga o te tamaiti?
I te marama tuatahi o te whāngai whāngai, he tino kino te whakaritenga o te kai. Ka whakaaetia nga rihi me nga hua e whai ake nei:
- nga pihikete maroke, te witi me te rai rai, te harani;
- te miraka tunu tunua, te mirakare taiao (me te kore he whakato, te tae, te tapiri reka);
- te miraka mo te waiu me te wai;
- kohuatia me te kohuatia huawhenua: kareparāoa, zucchini, rīwai, riki, kāreti, kāpeti ma;
- te kai o te momo ngako-teko: te pini, te piwi, te mīti;
- te tunu kaiwhenua me te hupa i te waihanga;
- pihi / kohuatia he heihei kore he kiri;
- Hua miraka miraka: te kefir, te tiihi, te tiihi.
Kaore e taea e koe te pau te miraka katoa - ka taea te whakanui ake i te hanganga hau i roto i te potae, kaore e "tira" ki nga hinu ahumahi, ki nga compotes, ki te wai koiora me te rimura.
Te tahua tauira mo te wiki tuatahi o te lactation
- Te parakuihi tuatahi: te waiu o te waiu me te pata (200 karamu), te pihikete, te karaihe o tea tea;
- tuarua o te parakuihi: he karaihe o te miraka miraka, te hawiti me te tiihi, he pihikete maroke;
- te tina: te hupa huawhenua (150 karamu), te rīwai rīwai (100 karamu), te tapahi mai i te kai iti iti-hinu (50 karamu), te kaitautaki kore o te hua maroke, te taro witi;
- Kai parakuihi: kissel / compote, tiihi (100-120 karamu);
- te kai: te heihei kohuatia / te kai o te tipu, te ngaohiko huawhenua, te tea chamomile;
- i mua i te haere ki te moenga: nga pihikete maroke, te waiu tunu tunua / kefir (150-200 karamu).
He aha e taea e koe te kai i te whaea atawhai i muri i te marama?
Kia iti ake, me whakanui ake koe i te kai o ia ra, me te whakanui i nga hua hou. Ka whakaaetia ki te kai i te greens (te pāhiri, te pi), nga oriwa (te tipu, te pungarehu maunga, te fuamelie pango), nga hua hou (panana, aporo, pears), huawhenua (kāreti kua kohia, kukama, kāpeti). I tua atu ki nga miihini me nga huaora, ka whakaratohia e ratou te pamepene ki te kiri kai, he mea e tika ana hei aukati i te papanga me te tipu noa. Ko te pai o te kai o te potae ko te tikanga nui mo te whanaketanga tika o te tamaiti; i roto i te rarangi o te ra, me hua he miraka, he hua kohuatia, he tiu, he ika (cod, pike perch). Ko te mea matua kia paku, ka tunua, ka tunuhia nga rihi. Ko te nuinga o nga kai he 5-7 nga wa i te ra, he pai - i nga 3-4 haora. Te hiakai i waenga i nga kai ka taea e koe te makona i te miraka, te kefir, te tea me te waiu. Ki te hiahia koe i te reka, ka taea e koe te kai i tetahi pihikete, 2-3 nga koko o te momo, te momo ranei.
Te tahua tauira mo te marama tuarua o te lactation
- te parakuihi tuatahi: te miraka miraka me te pata (ka taea te tapiri te huka me te huka ki te hiahiatia), he karaihe tea, tiihi, taro;
- tuarua o te parakuihi: pihikete, mirakarete taiao, aporo, paraoa maoa ranei;
- te tina: te hupa / paraoa (kaore he parai), te tunu (kohuatia) te ika, te purati, te huati karoti hou, te waipiro maroke / te aporo hou, te taro;
- te paraoa ahiahi: te tīhi, te kirīmi kawa (10%), te compote / kissel;
- te kai: te kaiparau me te maaka kai / huawhenua, te huamata o te tōmato me te kukama me te greens, tea ngoikore me te taputapu, nga pihikete maroke;
- i mua i te haere ki te moenga: he hawiti me te tiihi, kefir / ryazhenka (100-150 karamu).
Nga hua e kore e horoia
Ka taea e nga paanga o te pepeke te hanga koko, tiakarete, huawhenua whero (raspberries, rōpere), hua citrus (rēmana, manukara, oranges), pineapples, kaitiaki, hua paraoa, te tipu, te kaimoana, te honi, te hupa nui. He mea nui: i roto i te nuinga o nga wa, ka whakawhanake te whanaketanga mate mate i nga haora 2-3 i muri i te whangai, ka taea ai te aromatawai i te raru o te pepeke. Kaore e taea e koe te tukino i te paara peara, te pīni, te harore - ka whakaongaonga i nga tukanga o te miraka me te kapi.
Rārangi o nga hua mo nga whaea atawhai
- Meat o te heihei me te kararehe (he poaka, he mīti, he räpeti, he heihei, he korukoru). Ki te taea, whakamahia nga ra katoa. Ka tunuhia nga hua, ka tunua, ka maoa, ka whakakorea te parai. Ka tunua te kai i te 2-2.5 haora i runga i te wera iti, i te wa e tunu ana ka whakaaetia kia whakamahi i te nui o nga mea kakara.
- Nga tira. Kua rite ratou ki te wairangi, ki te wai ranei. Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i tetahi kirimiri kawa, pata, kirimiri rānei i te mutunga o te tunu kai.
- Hua o te miraka. Hei kai i te kefir i ia ra, te miraka tunu miraka, te miraka miraka, te miraka pihi, te tiihi iti ngako i roto i te ahua o te tipu me te keke keke. Kaore e taea e koe te tāpiri i te taputapu, te honi, te huka ki enei hua. He mea tika ki te whakaari i te tahua me te hupa "unripe" karepe - mozzarella me brynza. Ko te waiu katoa (ko te kohinga me te tipu) me whakamahi i roto i nga rahinga iti.
- Ngā pi (koitareke, heihei).
- Paita kahore he taputapu hua.
- He hua taro / miraka. Whaiti / wehe mai i nga keke kai, i nga miihini, i te pounamu, i te taro pango. Kaore e taea e koe te kai parakuihi me te kai reka me te kawhe.
- Nati. He aramona pai me te tipu, he tipu - 2-2.5 haora i muri i nga kai.
- Fish. Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga momo ngako-iti - te peke pike, te cod, te pollock.
- Huawhenua. He pai ake te tunu hei purapura i te paraoa: he matomato / pepa whero, rīwai, kāpeti, riki, zucchini, kāreti. E taunaki ana kia tapiritia he hinu huawhenua kore i te tautuhia (me te raihi, te oriwa, te putiriri) i roto i te rihi maoa. Ko nga huawhenua Raweti kei te tupato.
- Caviar (whero, pango - pai).
Ka taea e te pupuhi te whangai i te whaea?
Ae. Ko nga momo o te putirua - he hua pai, reka me te hauora, kei roto i nga huaora taiao (F, D, E, A), te rino, te zinc, te fluoride, te iodine, te manganese. Ko te whakamahinga o nga purapura i runga i nga tikanga e whai paanga ana ki te whakarite i te mahi o te waahanga taiao, te whakapakari i te taputapu musika, te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. Ka taea e te whaea mamahi te kai i te 25-60 karamu o te purapura putirini i ia ra - ka whai hua tenei ki a ia me te tamaiti.
Ka taea te whāngai i te ate poaka?
Ae. Ko te ate koiora he mea hangarau e whai hua nui ana koiora me te reka pai. Kei roto i te mea he matū rino, e whai wāhi nui ana ki te hanganga o nga momo toto, nga huaora K, E, D, A, te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā. Ko te whakauru i te ate ate i roto i te kai ka taea te mahi mai i nga ra tuatahi o te whāngai. He mea nui: Ko te taakaha i nga wahine he nui te cholesterol he nui te ate e kore e tūtohutia hei karo i nga raruraru me te pūnaha mate pukupuku.
Ka taea e te whaea atawhai te tiihi?
Ae. I te wa o te whāngai whāngai, ka whakaaetia nga whelks ki te kai, ko te mea nui ko te aro ki nga here rahi, no te mea ka taea e nga hua me te tīhi te whakautu i te urupare kore mai i te waahanga o te tamaiti.
Ngā tūtohutanga:
- Ko te kai o ia ra mo nga keke pango e kore e neke atu i te 100-120 karamu (nga pihi 4-5), te painga o ia wiki o 200-220 karamu. Ko te kōwhiringa tino pai - kotahi te wiki mo 150-200 karamu;
- kaua e tapiritia he kai reka (apricote, karepe, hera) ki nga tireti;
- Mo te parai, whakamahia anake te oriwa hou, te hinu putirā ranei.
Ka taea e te whaea atawhai te kareparāoa me te broccoli?
Ae. Ko te Cabbage he huawhenua hauora me te reka i roto i nga huaora me te waikawa potae. Whakamahia te broccoli me te karepariki kia pai ake i roto i te tihi, i te mea kohuatia ranei, kia kore ai e whakapataritari i te whakapiki ake o te pene.
He aha te momo hua ka taea e te whaea mamahi?
I tenei wa, ka rereke nga whakaaro o nga pediatricians. Ko etahi e tohe ana kia tae noa ki te toru marama te tamaiti, kaua e kai te kai ma te whaea, engari ko etahi atu kaore he ahuatanga, ka uru ki te whakauru i nga hua o te kai. I tetahi take, me tino tupato koe ki te awhekopono, te mango me te citrus - he korero pai tenei.
Ahakoa e taea ana he reka reka?
He maamaa te paatai, no te mea ko te tauera, he tae whero ki nga hua, ka taea e ia te urupare mate ki nga tamariki e tohu ana i te waahi mate ki te mate. Ka whakaaetia ki te kai i nga momo momo reka me te reka reka, engari he mea whakamatautau anake.
He pai mo te whaea atawhai kia kai i nga panana?
Ae. He kai reka me te hauora te tihi - he nui nga huaora, nga tote kohuke me nga matūkai. I muri i te whakamahi i te reira, ka kake te reo o te tinana, ka whakapai ake te ahua, ka kitea nga kaha e tika ana mo te tiaki i te tamaiti hou.
Ka taea e au he paraire?
Ae. Ko te pamekaranete he whare taonga tino nui o te huaora, nga waikawa amino me nga huānga tohu, he pai mo te tinana, he whakanui ake i te mate me te whakapakari i te puuropi. Ko te mea nui - kia mau ki te mehua me te atawhai i to oranga ake me te hauora o te potae. Me timata koe ki te 2-3 purapura i te ra, ka piki ake te horopeta. He pai ake te inu o te pamekaranete ki te inu i roto i te puka diluitia (kaore e neke atu i te 30 karamu i ia ra) - ka whakaiti i te mate o te mate mate i roto i nga kohungahunga.
Ka taea e te whaea mamahi te whai i te tangata?
Ae. He taonga nui te Persimmon i te rino, te huaora C, nga warowaihā, te konupora, te pāhare pāporo, te muka. Ka tautokona e te mate, ka whakahaere i nga mahi a te hiahia, ka horoi i nga waa, ka whakaongaonga i te mahi a te ngakau. I te wa ano, ko te pounamu he mate hauora kaha, a he mea e pupuhi ana i te tamaiti, na reira me kai humarie, kia ata titiro ki te urupare o te tamaiti. Mena kaore i te warea nga matehuka, he pai ki te kai i te 300-350 karamu o te pounamu i ia ra.
Ka taea e au te kiwi?
Ae. Ko te Kiwi me te whāngai he hua tino nui. Kei roto i te waikawa ascorbic, iodine, te konupūmā, te rino, te huaora A, C, B6, PP, fiber, waikawa waikawa. Me tomo te whaea ki te kiwi i roto i ta ratou kai maatau, mo te papamuri o nga hua kua whakaaturia. Ka pakaru te kiri o te tamaiti, ka pai te pai ki te tuku kiwi.
Ka taea e au te whāngai i taku whaea ki te inu waipiro?
Ko te inu i te waipiro i te wa e hapu ana ko te ringa o runga ake o te waahi, kaore e tino taunaki ana nga taote. I roto i te take o te whakawhitinga waipiro me te whāngai whāngai, he pai ake te rata. He aha nga mea e tika ana kia mohio ki te whaea atawhai i te mana o te waipiro i runga i te tamaiti?
- Ka pakaru wawe te waipiro ki te waiu o te u, ka whakaturia te taumata teitei teitei i muri i te 30-50 meneti i muri i te whakahaeretanga. Ko te tangohanga o te waipiro mai i te whaea e 2-3 haora te roa.
- Ko te tohu o te whakawhitinga waipiro ki te tamaiti e whänauhia ana e whakawhirinaki ana ki te nui o te waipiro. Mena ka whakawhäitihia e te whaea mamahi te kohi ki te inu kotahi i te ra, ki te inu ranei i te waipiro, kaore he raruraru ki te tamaiti.
- Ko nga hua whaitake ka taea te inu i te waipiro mai i te whaea mamahi: te ngoikore, te moemoeke, te tupapaku o te ngongo o te waiu u, te taumaha i roto i te tamaiti.
- Ko te whakawhitinga o te waipiro i roto i te pakeke ko te 30 miriona i roto i te 2.5 haora, na ko te kohi o te waipiro ko te take mo te whakakore i te whāngai.
- Kaore e inu te waipiro i roto i te waiu u, na kaua e whakaatu i muri i muri i te inu.
- Ko nga kaiwhakatakoto whakaaro mo te uwha e mea ana ka taea e te mama o te taimaha taimaha te inu i etahi 300-350 milliliters o te pia me te kore wehi mo te hauora o te potae.
- Ahakoa te tohu "iti," kaore i te taunakihia te inu o te champagne i te wa e whāngai ana i te whāngai, no te mea ka taea e te tamaiti te pupuhi me te pupuhi no te mea kei te whakauru i roto i te kirikiri.
Te waina whero me te uwha
I roto i nga koikoi taitamariki he whakaaro kei te tautokohia e etahi pediatricians e whai hua ana he karaihe o te waina whero pai mo te whaea me te tamaiti. He pono tenei? Ko te tikanga, ka pau te waina i roto i nga moni e whakaiti ana i te taumata o te huka, he mea anti-inflammatory me antitumor, he pai te painga ki te kirumati, e kore ai te nui. Engari, kaore i tino pai te ako o te waiu o te uma, no reira kaore he nui o te raruraru.
Ngā āhuatanga whai hua o te waina whero:
- ko te horopaki o te rahinga ka taea te 50 karamu;
- Kei roto te manganese, te iodine, te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te huaora P, C, B1, B2;
- Ko te Resveratol e whakaatu ana i te waina whero he kaha whakaharahara kaha;
- kei roto i tana hanganga nga katote, e tohuhia ana e nga mahi antimicrobial me te whakapakari i te urupare aukati o te taiao;
- ka whakaiti i te maha o nga pūtau momona, e tiaki ana i nga mate o te mate;
- ka whakanui ake i te taumata o te lipoproteins e tango ana i te cholesterol mai i te tinana;
- ka tiaki i te rauemi pūtau mai i nga hua kino o te hihi me te ultraviolet radiation;
- Ka whai wāhi ki te tautuhi i te moe mo te nui o te melatonin;
- ka whakahohe i te raweke o te gallbladder, te awhina i te tahanga i te ngako; whakanui i te hiahia.
Nga hua kino o te waina whero:
- he nui ake te horopeta kino o ia ra ki te 50 karamu;
- Kei roto i te maha o nga matehuinga (te hinu, te rewena, nga hua) me nga moemoeke, e whakaoho ana i nga waahi hikoi, te hiku, te pupuhi;
- ka taea e te polyphenols o te waina te whakaeke i te heke mai, te whanariki a te whanariki - te whakaeke i te mate pukupuku;
- me te inu kore waina kaore, ka pakaru te hinengaro hauora me te aldehyde aukati i roto i te ate, e whakawehi ana ki te porohita i te wa kei te heke mai;
- ka hinga mai i te waiu u i roto i te waipiro tinana o te tamaiti, ka whakapataritari i nga rereketanga o nga moenga o tona taura me te roro.
Ngā tūtohutanga:
- ki te hiahia koe ki te inu, me tiaki koe i te whangai i te pire i mua - ki te whakaputa i te waiu mo te 1-2 nga kai;
- Whangai i te pēpi i muri noa iho i te ahua o te whaea;
- inu i te waipiro i nga wa o te kai ka whakaiti i tana tango i roto i te toto;
- Ko te nui atu o te waipiro ka haurangi, ka roa atu te tango i te tinana o te whaea.
Ko te waipiro wahine e arahi ana ki te kore o te waiu u, te roa o te whanaketanga moti me te painga o te putea i roto i te potae, na kaua e tukino i te waipiro i te waahi.
Nga inu kore inu me te whāngai
Hei whakarite i te nui o te waiu i te wa o te wehenga, he tino nui te kai o te wai. He aha te mea ka taea e au te inu ki toku whaea mamahi?
Ka taea e au te whāngai i taku wai whaea?
E taunaki ana kia inu i nga karepe hou, kaore i te karepe me te citrus (rēmana, karaka, tangerine) - ka whakapataritari i te tamaiti i roto i nga whekau.
Ka taea te waiu uhi mo te whaea whanau?
Ko te waiu katoa mo te wa o te whāngai tamariki ka pai ake te whakakore i te tahua o ia ra. Mena ka hiahia tonu koe, kaore e taea te inu i te 150-250 miriona i ia ra, kaore e utua e te putea ki te pupuhi me te pupuhi. Engari he mea nui ki te whaea nga hua miraka-kawa o te ihirangi ngako (2.5%), he mea tika ki te inu i te miraka, te miraka, te kefir, te whakamahi i te kirimini kawa me te tiihi.
Ahakoa e ahei ana ki te mahi i te kvass mum
Me karohia tenei inu, no te mea kei roto i nga mea whakauru me nga kvass. Ka taea e koe te inu i etahi kvass kounga me te nui o te rewena, te huka me te malt.
Ka taea e au te whāngai i taku kaitohu
He tino pai - he karepe koreutu o nga hua maroke. Tino reka me te pai o te tipu o te tipu, te tarutaru, te chamomiles, te inu me te kupenga.
Ka taea e au te whāngai i taku koko whaea me te tiakarete wera
I te mea e taea ana, me tino whakakorea enei inu i te kai - he tino kaha ki te mate me te tarai i nga urupare ohorere i roto i te tamaiti.
Ka taea e au te whāngai i taku whaea?
Ka taea e te whaea mamahi te inu, engari kaore e neke atu i te 700 miriona i ia ra. Kia maharahia kei te kitea te kawhe i roto i te coca-cola, te tea kaha, etahi rongoa. Mena ka tīmata te pepehi ki te tahuri, kaore hoki e moe pai, he pai ake mo te whaea ki te whakaiti i te nui o te pau o te kawhe.
Ko te kai o te kai i te wa e whāngai ana he mea tino tika te taiao, te hauora, te kore o te rongoa, te waikawa, me te tae. Ko te whakautu ki te patapatai o nga mea ka taea e te kaipupuri atawhai ki te kai, he nui te tikanga mo te hauora o te potae me te whaea, me te tino huarahi ki te whakahaere i te tikanga kai, ka taea te whakaiti me te iti rawa.