A, no te mea he kaupapa ki te ngaro taimaha, me ki te whakaiti i to koutou hiahia. Ki te kore e kai kai nui ka hiahia koe ki te tinihanga. I roto i tenei tuhinga, ka whakaatuhia e matou nga huarahi e 21 hei mahi i tenei.
1. Tīmata ki te hupa
Ko te 250 ml te hupa ki te huawhenua, ki te heihei ranei, ki te hupa kirimini i mua i te rihi matua, e mahi ana i nga mea whakamiharo: ko te wai wera e whakaki ana i te kopu e whakaatu ana i te ahua o te haurangi.
Ko te tirotiro i nga whanonga o nga tangata i te whara, ka mohio nga kairanga kai kaore i te ruarua o te hinengaro e kai ana i te 73% o te hupa i te nui o te kai reka, a kaore ano i mohio ki tenei korero.
3. Haere i te ra
I puta mai i runga i nga kai hakari, ko nga wahine e whakaatu ana i te pai ake, i te ahua o mua, i te hiahia. Engari ko nga tangata, he rere ke atu nga wa e mohio ana ki nga ra.
4. Kaua e kai i te kai ma te rama
Ko te maramara maramara he hoa pono mo te kai.
5. Kai kai
I te wa o te whakamatautau, i kitea e nga kairangahau Amerika ko nga tangata, i te kai o te kai huaota he 30%, pau ake i te 441 kcal i ia ra ka iti ake i te hunga e 15% anake o te pene. Engari kia maumahara: ko te hua o te pene i roto i te kai ka haere ki te tinana anake kaore koe e whakaaro ki nga mahi kaha i roto i te whare takaro.
6. Kati o kanohi
Mo te hiahia ki te hiahia, whakamatautau i te iti rawa i te kotahi ki te kaipoi kai. Ko te tepu nga mea katoa e whakamahere ana koe ki te kai, te awhi ia koe ki te koko-tuhi me te here i ou ake kanohi. Ko te tino take o te whakamatautau he maatauu koe ki to wheako whaiaro: ko te ahua o te waatea o te waatea ka tae mai i mua i te waahanga. He ngawari te whakamarama. Kaore he tangata e whakarongo ki nga tohu o tona tinana, ki te mea kua tono nga hoa katoa o te kai pakihi i te kai reka, i tetahi mea pai ranei e tupu ana i runga i te TV, kua mohio ranei te taone o te toi he mea uaua te kai. Engari ki te ako koe ki te whakarongo ki to tinana, ka titiro tonu koe ki te mahi taatai, ka taea te hae ki to ahua.
7. Inu i nga multivitamins
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te tinana o te tangata e utua ana mo te kore o nga mea taiao e te kaha kaha o te hormone ghrelin, ko te kawenga mo te hiahia mo te wolfish. Na, ko koe, ko te tikanga, kai atu i te whakamahere.
8. Kia mataarahia o ringa
Whakanohia te toki i roto i te ringa "kore mahi" (taha maui, ki te mea kei te taha matau koe) - me te whakarite kei te tere tonu, pera me mua, kaore e mahi. Koinei te mea e hiahiatia ana e koe: ko te kukume o te hormone nohopuku teptin ka tae ki te taumata o "nga mea katoa, kaore e taea e ahau" me te 20 meneti i muri i te timatanga o te kai, ko te tikanga ko te wa e puta mai ai koe i te huamata, tera atu tetahi mea ka pakaru.
9. Aroha ki nga rau
I te wa o te rangahau rangahau kua whakamatauhia: ko nga wahine, i timata i te kai o te raihi (100 kcal), pau ake i te 12% iti o te kawhe i te wa o te hakari - ahakoa kihai i whakaarohia e ratou nga kai me nga here. E whakapono ana nga kaiparau ko te mea ngaro katoa kei roto i nga muka pai e whai hua nui ana.
10. Whakawhiti ki te puru
I muri i te rangahau nui, i kitea e nga kairangahau Hainamana te mohio e mahi ana tenei tae ki te tangata hei painga. Ko te harakeke, nga taapena me nga rihi, kia rite ki nga kitenga a te Karauna mohio, kia kaha te hopu i te tohu o te roro, te peita i te haurangi, engari kaore tetahi e kore e taea e koe te hanga ano i nga taiepa tiretiera i roto i te rangi me te hapa me te tirohanga o te moana.
11. Kia tupato ki te pizza
Ka kitehia e nga kaipatu kai tiaki kai nga kai i roto i nga tapahanga porohita (rite te pizza me te maaka a te kuia matua) he raru mo te pukupuku. Kaore tenei puka e ahei ki a koe ki te aromatawai tika i te rahi o te toenga - koinei te matua ki te mea ngaro na te aha te aporo aukati e mutu ake tonu.
12. Tāpirihia te ngako
Hei tahu i nga warowaiwa tere, he nui te wa-rua o to tinana - me te whai ano hoki mo te kai. Ko te tukatuka o nga ngako ka taea te roa, engari ka wehi koe ia ratou hei ahi. Na tino huakore. He ngoikore o nga momona e mahi ana i nga tukanga miihini i roto i te tinana (me tenei, te mate taimaha). Hei kai me te kai pai mo to ake ake ahua, uru atu ki te mahinga kairangi kaore i whakaingoatia: i roto i te porohita karakaroka, he nati, he purapura, he hoa ki te ika ngako me te ika i runga i te hinu oriwa teitei.
13. Pei
Ko tetahi mea i waenga i te kai me te inu, he pai te hua o te miraka miraka i roto i nga tawhiti e toru. Ki tonu i te pounamu, i whakapokea te matekai; te muka, te whakarato i te ahua o te haumaru me te kore he nui o nga kaara (whakawhetai ki nga hua); me te konupūmā (mehemea kua whakauru koe i te mirakare me te panana) - ko te mea whakamutunga ko te kawenga o te tinana ka tahuna, kaore i te rongoa ngako.
14. Whiriwhiria he taro
He mea uaua te whakakore i te mea, kaore e tika ana. Kai noa i te witi kore witi, me nga purapura katoa o te paraoa paraoa - e rima me te hawhe ka nui ake.
15. Ehara i te hinu
Ko nga rangatira o nga wharekai ka tino mohio ki te mate o te hoa nui o te wolf, na te mea ka uru te haurangi ki te whakauru i te reta katoa. Ko te huarahi pai ki te kore e whakamatautau i to kopu ko te pupuri i te tinana kia mahana.
16. A ape i te mano
I te toharite, ko te tangata e kai ana i roto i tetahi kamupene e toru ana-rite, ka ngaro i te 75% te kai atu i te kai kotahi. I te tepu o te ingoakore - rua nga wa.
17. Waiho nga kupu
Kua kitea e nga kaimatai o Ingarangi nga hua o te tikanga he pai ake mo to maatau i nga kai iti iti-calorie. I tetahi take, i uru nga kaiuru ki te whakamatautau, i paingia ki te keke tawhito, i mahara kua whangaihia, kua makona, kua iti noa atu i nga wa e 24 o muri mai. Ko te hunga i whiriwhiri i te ahua kai reka o te kai reka, waiho nga mea kino katoa, me te mutunga overeatreat.
18. Tapahia nga kāreti
Ko nga kairangahau mai i Iria ka toronga ki te whakaaro me te pai ake o te karoti ki te pai ake i te tangata e whai ana ki te tunu kai. Kia tapiritia: ko te nuinga o nga huawhenua reka me nga hua.
19. Manatua nga kau
Ko te tikanga, e kai ana ratou i te tino tupato: tata ki te kore he pakaru, engari ki te pupuhi. He pai hoki tenei rautaki ki a koe: wehea te mahinga o ia ra ki nga kai e rima (300-350 kcal ia), i muri mai i nga wa roa (tata ki te 3 haora), kaore he rereketanga o te taumata o te huka toto, a, ka kore koe e kaha mai i nga mate o te mate e raru ai koe ara-katoa.
20. Kia mau ki to manawa
He pai ake te pehi paraoa me te hinamona i te devushki tino pai, kaua e tautohetohe. Ko tana kakara kakara e whakaihiihi ana i te whakamahinga o te insulin, ka mohio te roro ki taua tohu taua: kei te hiakai te kaihauturu. Na, he marama he aha te huihuinga me nga hoa i roto i te whare kawhe-nui "i runga i te kapu tea" - koinei nga maoa o te kino?
21. Hopukia te ika
I te tohu o nga hua e tino makona ana i te matekai, i kohia e te tumuaki o Ahitereiria, a Suzanne Holt, ko te ika e noho ana i tetahi wahi tuarua rongonui - i waenganui i nga rīwai me te oatmeal. Ko te tikanga o tenei 100 nga kaakaro kei te ahua o nga ika ka tino pai ake i te kohinga o te heihei, o te reme ranei he 100 kcal. Engari kaore i te nui atu nga mea whaihua i roto i te ika, i roto i te rīwai kotahi.