Kei te tino tikanga, he whakautu rapanga-pokapū hauora e whakamahi ana i nga taputapu motuhake hei tirotiro i to maatau makawe me te waitohu ki te whiriwhiri maatau me nga mahi ngaio mo te maimoatanga me te atawhai. Na, mo te wa nei, kia tamata, kia tiakina, ka aruhia e matou, he ture maatauka ka awhina i te pai o to maimata, te hauora me te maama.
1. He pai rawa mo te kaha ki te whiriwhiri i nga pungarehu me nga paparua taiao, no te mea ka taea e nga rauemi hangarau te whara i te kiri. Ki te tarai he mea tika kia kaua e tere, kei te whakaheke i te ngako o te ngako me te tiaki ia ratou. Ko te tino whakairo he tino maama. Ka whakaoho te reira i te rere o te toto, a, i tenei waa, ka awhina i te horoi i nga taapapaku mate me te aukati i te hanganga o te hakihaki. Whakaakona koe ki te waahi i o makawe i mua i te horoi o nga mahunga katoa, ma tenei ka whakaheke i to raatau.
2. Tapahia nga pito tapahanga o nga makawe e puta mai ana na te kore tiaki. Mo te marama, i te toharite, ka tupu te makawe i te 1-1.5 cm. Na, ki te tapahi noa koe i to makawe, neke atu i te kotahi i roto i te 2 marama, ka ahua pai, ka pai, ka pai ake.
3. Mahia tonu nga tikanga e tika ana mo to momo huruhuru.
4. Ko te whakamamae me te makawe me te waahi hiko ka whakaheke i nga makawe, ka pakaru. Mena ka taea, ka whakawhitia to raatau whakamahinga. Kia maroke nga makawe. Mena kaore tenei e taea, kaua e wareware ki te whakamahi i nga kaiwhakapai motuhake (kapi, potae, pama, me etahi atu). Hoatu ki a raatau i mua i te whakamahi i te maroke makawe.
5. Ko nga tikanga o te huarere e pa ana ki te ahua oo tatou makawe, na te waahi he mea nui kia tiakina. Whakanohoia nga paera o te raumati me nga paohu, nga paera hiko He mea nui kia kaua e pupuhi te upoko, kaore he raruraru i te toto.
6. Whakamahia nga mowhiti me nga hinu atawhai. Ka taea te tunu ki te kainga. Ka hoki mai nga makawe ki tona kaha me tona ataahua o mua, ka whakapai ake i te ahua me te ahua o nga makawe. Ka taea e nga kopa te horoi, te whakatairanga, te mahi tohutohu (hei tauira, mo te tupuhi makawe). Mena ka iti ake i te kotahi te centimita te marama o nga makawe o te marama, me mahara koe ki te whakapiki i nga makawe me te tinana katoa, nga mea kua ngaro, me nga kohuke.
7. Ki te paohu koe i to makawe, whiriwhiria nga tikanga kore-aerated. I to tatou wa, kei te ngana nga kaiwhakanao ki te whakamahi i nga waahanga kaore ake. Kei te tino hiahia nga wahine ki te whakamatautau me te tae huruhuru, na, ki te whakatau koe kia whakarereke i te ahua, he pai ake te mahi i roto i te wharekai ki te karo i te reapanatanga kore, hei whakahoki i te tae o mua.
8. Ka pangia e te wai wera te hanganga o nga makawe, horoia nga makawe anake me te wai mahana, ngawari ranei.
9. Kia mataara i to kai. I nga ra katoa i to kai kai hei huaora A1, E, C, H, He waahi tohu: niacin, zinc, konupūmā. Kaihia nga hua hou me nga huawhenua, te taro, te heihei, te kaimoana.
10. Whakariterite mo nga makawe "ra", kei a ratou te tika ki te okioki tika. Kia waiho he ra kaore koe e haere ki te mahi, ki te whakaoti ranei i nga raruraru o ia ra.
I mohio nga wahine tawhito ki te mana ataahua me te mahinga o nga makawe paipai-hauora. Ko ta tatou hiahia anake kia ataahua!