He aha nga moemoea a nga kotiro mo te whitiki pai me te taonga nui? No, ehara i te mea mo te rangatira i runga i te Ferrari. I whakaarohia e tatou takitahi te pehea e whakanui ake ai te uma i te kainga. Ko te kore te taimaha me te hākinakina kaore e taea te whakamanamana he nui atu i te 1-1.5 te rahi, me etahi wa "kotahi" hei utu mo te "noice" o te hiahia. He ara kei waho - whakangungu motuhake mo te pouaka!
Ka taea e au te whakanui i aku u ki te kainga? Mo te mate o te uma
I mua i to tīmatanga, me tino mohio koe kaore te tipu o te uma ka tupu. Mai i te whakangungu, ka nui ake nga uaua o te pectoral, ka tohatoha noa te iti, ka puta te pukupuku o te uma, engari kaore e taea e koe te pupuhi i muri i te tarai kirihou, engari tonu.
Kia tupato ki te hanganga o te uma. He aha te mea kei roto i te tao, he tino momona tenei me nga taera, i roto i te hanganga o te waiu. Na, kei roto i te "moe" aratau me te kore e hoatu tetahi rōrahi. Ko te tipu o te 2-3 e tupu ana i te wa o te taiohi, a ko tetahi katoa i tona oranga he "noice". He tino tika tenei waahanga takitahi, me pehea te nui o te ngako o te tinana e hiahia ana ki te whakauru ki roto i to kautu.
Na, titiro atu ki te papanga kiriwhero ngohe, kei raro nei i te waahi momona - he mea mahi tena. I roto i te ora tonu, kei te ora tonu nga uaua o te pectoral, kaore tatou e whai kiko ki ta ratou whanaketanga i nga huarahi katoa. Mo konei, ka heke iho nga u i mua i te kai i te potae, a, ko te mea iti e ahuareka ana. Ko ta tatou mahi ko te whakatika i te hapa me te whakanui i nga uma me nga mahi mo te whakangungu i te whare.
Ko te whakaahua kei raro nei e whakaatu ana i te whakamahinga o nga whara i te uma, i te wa e whakanohoia ai te ahua me pehea. A ka hiahia koe ki te whakawhitinga i te kirikiri i waenganui i nga uaua me nga motuka? Ko te nuinga o nga kaitohutohu e whakaaetia ana i enei tukanga anake mo nga tohu, hei tauira, ko te mate pukupuku o te kopu, te tipu. Ko te toenga ko te whakanui i te uma me te kore kirimuri me te mahi kei te kainga.
Me pehea te whakanui ake i nga u ki te kainga? Ngā mahi whakangungu
I mua i te whakangungu, kia tino whakamahana: ka haere ki mua o te pouaka, nga nekehanga porohita o nga ringaringa, ringa, pokohiwi. Te tuku o ou ringa ki te taha me tua o tou upoko, te huri i te turanga o ou ringa ki runga, ki raro. I roto i te nuinga, ka whakahou ano i te akoranga o te kura me nga akonga i roto i nga akomanga ako tinana. A, i muri i te whakamahana i te whitiki o te pokohiwi, ka tīmata tatou ki te whakangungu. Kaore koe e hiahia ki te wawahi i ou uaua, ki te wehe i to pokohiwi?
Me pehea te whakanui ake i nga mahi o te pouaka me tona taimaha ake
Kāore i te wātea nga taonga taputapu. Kaua e manukanuka, ka tangohia e matou etahi mahi nunui, kahore he tumatakuru!
Nga pupuhi mai i te papa me nga turi me nga ringa rereke
He nui noa atu, he maha nga kotiro e kore e paopao, e korero ana ki nga ringa ngoikore. Na he aha te raruraru? Whakatikahia nga tohunga mangere, ka timata ki te whakaoti i te tinana. Kua ratahia: ako ki te pana i te kore ki te 12-15 wa i te wiki - tino!
Nga piripiri me te waitohu o nga ringa
Ko te huarahi tino pai ki te whakanui ake i ou u ki te kainga. Ko te kawenga nui ki nga uaua o te pectoral + he pai te patu i te triceps me te uaua reka.
Nga piripiri me te whanui o nga ringa
He maama ake te tikanga i te waa o mua mai i te whakaiti i te mahi a te roopu taamahi, me te whakanui ake i te kawenga i runga i te peara pouaka. He waahi nui o nga ringa kua hangaia mo te pupuhi kaha o nga uaua. Kaua e ngaro te tupono ki te whai tinana pai!
Piki mai i te puke
Ko matou te tohu i nga pana-pakihi tino nui me te whai hua ake mo nga uaua o te pectoral. Te mahi 3 raupapa o te 15 nga wa i te ra, ko te moemoeka o te pupuhi pupuhi ka puta mai i roto i te marama!
Kaua e whakapono ka tango te uma i te ahua ataahua? Tirohia tenei whakaahua. I te toru o nga marama i mahi te kotiro. Kia tupato: i mua i te ngaro o te taimaha, he rite nga tinana o te tinana ki nga taringa o te waahi, he waro paraihe tenei.
Ngā taumahi mo te tipu o te tamaiti me te dumbbells, ataata
Taumahi Mahi 1 "Pullover"
Ko te tikanga tika o te whakatinanatanga ka whakanui i te whakamahinga o nga uaua nui me te iti. Me āta whakaatu i nga nekehanga katoa ka mataara i nga tohu a te kaiako i runga i te ataata.
Mahi Mahi # 2 Hurihia o nga ringa e takoto ana me nga dumbbells
Whakanuia o ringa me o ringaringa, maeneenehia to pouaka. Kaore i te maka nga papawaro ki runga ki te patunga, kaore i te timata wawe, i tua atu o te upoko - he kore noa te raruraru o nga hononga o te taha pokohiwi. Kia mataara koe i te manawa - rere ki te huri i nga ringa i te pito o runga.
Whakarongo koa! He matatini wera o te whakangungu mo te pouaka mai i Tanya Chabanets i te kainga me nga dumbbells, nga papaa me nga raera ka taea te puehu. Ka miharo koe ki te mahi pai o te kaiwhakangungu hauora i hangaia me nga tikanga kore.
Whakawhānui ake i te pouaka: te tikanga mai i te panui. E mahi ana nga kirimini me nga motuka mahi mai i te toa TV?
I te whai i te ngakau pai, ka mahi nga wahine i nga mahi kore whakaaro, ka maka atu he moni nui, ka kino ki to ratau hauora. Kei reira te taputapu kotahi mo te tipu me te whakanui i te uma me te kore pokanga me te whakangungu? Ka tātarihia e mätau ngä hianga rongonui mai i ngä pänuitanga i runga i te Ipurangi me nga toa pouaka whakaata.
- Nga pata mo te hapai i te uha wahine - he teka. He aha te ahua o te ranunga kaore koe i te tono, kaore he raupapa puka. Ko te painga ko te painga o te kaha ake, me te kirimiri mo nga maunu.
- Nga miihini mo te pouaka. I runga i nga kotiro e kore e haere, kaore i te peke atu i to ratau ake ngoikoretanga. Ko nga kaiwhakarato teitei ko nga hua runga i roto i te panui. Ko te mea pono, ko enei nga electrodes me te iti o te utu o teianei. Ka peke ratou i te uma o te uma, ka tuku ki nga uaua o te pouaka, engari he kore noa te whai hua o aua whiu. Ahakoa he ngoikore te ngaohiko, kaore i te mohiotia te pehea o te "simulator" e pa ana ki nga hiko o te ngakau. Rinohia to hauora?
- He whakangungu motuhake mo te whakatikatika anga - mai i te maha o nga whakamatautau hokohoko. He pai, me pehea e taea ai e te tahi kakahu te whakanui i to pouaka? E nga kotiro, kaua e whakapohehetia e nga korero iti!
- EasyCurves simulator. He momo rakau e whakahaere ana i te pouaka. Ae, ko te hua o nga mahi ki a Izi Courves, engari he iti. Me 5 meneti i te ra me nga maamaa me nga dumbbells, kaore ano hoki e puta he hua o te 3 wa pai ake.
- Nga papa, teas, nga tapiri mo te tipu o te tamaiti. Koinei nga huarahi tino kino mo te hauora o nga wahine, e whakaoho ana i te mate pukupuku o te uma. Ko nga whakaritenga whakaaro ki te hanga i runga i nga homoni, na reira ka whakanui ake te kiko o te kiri me te whakanui i nga motukuti. Ko nga papa mahi ka hanga te tinana "ki te whakaaro" kei te hapu koe, i te whakautu, ka piki te pouaka. Ae, ka whakarongo anake ki te kupu "hormones" - kaore i te mohiotia he aha te ahua o te kore o te aukati e pupuhi ana i nga kaipupuri o te papa.
I puta mai te kopu mai i te "noch" ki te "kotahitanga" mo te takaro
Ko te whakangungu mahi ko te huarahi anake hei whakanui ake i ou u ki te kainga me nga hua hauora. Whakamahia nga waahi 3 nga wa i te wiki, a hei torutoru nga marama, ka rere ke te puranga. He pai!