Mo nga painga o te parakuihi.
Ko te moe mo te po mo te tangata he 8 haora. I tenei wa kaore te tinana e whiwhi wai me te kai. I tenei wa ka whai waahi te tangata ki te matekai, a, i te ata, kia whakakiia e te tinana te "rahui hauora". Hei whakauru i tenei taonga me te whai kaha mo te ra katoa, kaore e taea e koe te mahi ma te parakuihi hauora. Ko te whakakore i te kai ka nui te heke o te huka toto. Kua whakamatauhia e nga kaimatawai ko te kore o te parakuihi e arai ki te ngoikoretanga o te mahara, te whakapau o te aro me te whakangungu. He hapa te Parakuihi ki te whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto, me te whakahou mai o te whakawhitinga, e raru ana i muri i te po.
Hei karo i nga huringa ohorere i nga taumata o te huka toto ka awhina i te mahinga parakuihi tika. Ko nga ahuatanga pai o te parakuihi tika:
- Ka āwhina te parakuihi ki te whakapoke i te tinana me nga matūkai e hiahiatia ana hei timata i te ra uaua;
- Ko te parakuihi hauora i ia ra ka awhina i te taimaha tinana hauora;
- Ko te parakuihi o te ra ka arahina ki te whakaritenga o te hiahia, ka taea e koe te mahi me te kore paramanawa;
- Ko te parakuihi hauora ka tino whakaiti i te ahua o te kai i roto i te roanga o te ra;
- Parakuihi i nga ra katoa, ka tino whakaiti koe i te mate o te mate pukupuku, me te mate o te mate huka 2;
- Ka āwhina te Parakuihi ki te whakaū i te papamuri me te taumata o te huka toto;
- Ko te parakuihi ka mutu te moe me te kaha o te ata;
- Ka āwhina te Parakuihi ki te whakapai ake i te kukume me te whakaongaonga i te roro, e tino whakanui ana i te mahi hinengaro;
- Mauruuru ki te parakuihi, ka taea e koe te ngawari i te taimaha me te pupuri i te taimaha hauora;
- Ko te parakuihi ka whakapai ake i te kaha;
- Ko te painga o te parakuihi ko te oranga me te hauora o te tangata e pai ake ana.
He aha te parakuihi hauora?
He mea pai kia mahara ko nga kai e whakamahia ana mo te parakuihi, i runga i te oranga me te manawa, me te awhina me te mahi whakaaro. Na reira, kia rere ke te parakuihi tika. Kei roto i ia hua tetahi momo uaua o te huaora me nga matūkai. Ko te huinga o nga momo hua ko te matua ki te kai pai. Me wehe atu i te kai parakuihi i nga kai parai, he pai ake te whakakapi i nga hua e tunua ana ki te tunu.
I te parakuihi, ko te tinana o te wahine ka nui ake nga kaarai, engari kaore he huarahi e whai hua ai te taonga. Mo te parakuihi, me kai tonu koe i nga kai e whai ana i te konupūmā, te rino me te B huaora.
Kaore e tika ana ki te whakamahi i nga moenga kua oti te hanga mai i nga hua-kore-pai, he pai ake te tunu i nga raihi hou. Hei tauira, ka tūtohu nga kairanga kai ki te kai i te poaka mo te parakuihi. Kei te kitehia ko nga wahine e timata ana i to ra ratau me te witi he iti rawa atu i te hunga e hiahia ana ki te hanewiti, te hua me te kai mo te parakuihi. Ko nga otaota katoa, ina koa ko te oatmeal, he taonga i te muka. Ko Kashi, ka tunua ki te waiu miraka, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku, me te mate huka me te whiu. Na roto i te whakamatau me nga huinga rereke o nga hua, ka taea e koe te whakatau i tetahi parakuihi reka me te hauora mo koe.
Me whakauru nga hua e whai ake nei i roto i te mahinga parakuihi:
- Nga purapura mai i nga purapura katoa, e whai hua ana i roto i nga momo huaora me nga kohuke;
- Nga hua me nga huawhenua hou, kei roto i te maha o nga huaora, o nga kohuke me nga pikaiao;
- He reka, ano he poroporo reka, kaua e whakamahia;
- He pai ki te whakarereke i nga pihikete tunu me nga tipu.
Ko te tere o te kalori e pau ana i te tau, te ira tangata me te momo o te mahi a te tangata. 1100 -1200 calories ko te utu iti o te raorai ia ra. Mena ka whakaiti koe i tenei taumata ki te 1000 calories, kaore e whiwhi to tinana i nga mea e tika ana: te konupūmā, te rino, te huaora me nga kohuke. Ko te whakamahi mo te parakuihi o nga hua e whai ana i te potae me te muka, ka taea e koe te mahi ngawari me te kore paramanawa tae noa ki te tina me te aroaro o te tina. Te whakakore i te parakuihi, kei te whakakore i to tinana i te maha o nga mea e tika ana: te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te muka me te waikawa.
Ma te kaitautoko-miraka kaore e pai te tiaki i te taumaha. Varya porridge i runga i te miraka me te miraka waiu, te whakauru i nga hua hou i roto ia ratou, ka whakanui ake koe i te kai o te huaora me nga kohuke i roto i te tinana. He mea hiahia ki nga whakawhitiwhiti. Ko te Buckwheat, te oatmeal me te raihi raihi e tika ana kia timata i te ra, no te mea kei te whai taonga ratou ki nga warowaihā.
Ko te kaweti me te pata me te tiihi, me te hanewiti me te pata me te tipu o te tōmato he tino pai parakuihi. Ka kawea mai e te momo rereke te taro mai i nga karepe katoa me te margarine. Kia mahara ki nga pati kei roto i nga ngako kua oti te konutai, na me waiho i te maka.
He mea tika ki te whakauru i roto i te mahinga kai citrus me nga wai mai ia ratou. He tino taonga tenei hua ki te huaora C, me etahi atu mea whai hua. Me tohuhia me kai nga hua i te ra katoa, kia toru nga wa.
Ko nga hua he puna pai o te pūmua, ahakoa he iti-kalori. Mo te parakuihi he pai ake te kai i nga hua kohuatia, nga hua kua ruia, nga hua kua ruia, me nga hua kua horoia. Kei roto i tenei hua he horopeta kino o te cholesterol - 213 mg.