Ko te ata ko te wa pai mo te whakangungu: kahore te ra e kaha ana, a ka whiwhi koe i te utu mo te raanei mo te ra katoa.
Noho i roto i te ahua pai ki te hoki tika me te arotahi ki te manawa. Tauhia te 10-15 o nga huringa hauora me te tu i runga ake.
- Whakauruhia nga nikau ki runga i to mahunga ka noho iho, me te mea e noho ana koe i runga i te tihi teitei. Ko nga ringa e pa ana, ko te kokiri, me te ngana ki te wahia i raro. Me noho ki tenei tūranga 3-8 nga huringa o te manawa
- Te whakatikatika i nga waewae ka haere tonu, ka tuku i te tinana, ka kaha te kaha ki te pana ki nga waewae tika, paku ranei. Kia mau ki te hauora 3-8.
- Whakanohia o ringa ki runga i te papa i raro i nga pokohiwi o te pokohiwi, me te whakawhiti atu i mua i te kogamina. Ma te mokowhiti i waenganui i nga nikau me te coccyx, noho i roto i te waahanga "pukepuke" e toru, e rima nga nekehanga manawa.
- I te whakakana, whakaarahia ake, kia kotahi te waewae. Whakataihia me te pupuri i te raina rere "stop-loin-dot i waenganui i te ringa-karauna-nikau" e rua, e toru nga nekehanga manawa.
- Whakaae ki te "horomia" ka puta. Ahakoa te pupuri tonu i te manawa, ka ngana ki te whakawhiti i waenga i te waewae o te taha mauī (ka tohatoha) te waewae me te karauna. Me noho ki tenei tūranga mo nga nekehanga hau e rua, e toru ranei.
- Waiho te waewae maui ki raro, me te waewae matau e piko ki te taha o te turi. Whakamahia o ringa, hoatu te tinana ki te turanga tika. Me te manawa e whai ake nei, ka whakaheke i te pounamu o raro, ka whakaheke i nga uaua o te perineum.
- Whakawhānuihia te tinana i tetahi mokete me o waewae. Ko te waewae matau ka piko ki te koki o te 90 nga nekehanga, te taha maui. Totorohia o ringa ki nga taha, ki runga-ake (e toru, e wha nga manawa)
- Whakatikahia te waewae matau. Tika ki te taha matau, ka whakaheke i te ringa matau ki te waewae o raro, ka mau ki te taha maui ki muri i te upoko. Whakanohia te taha maui katoa i roto i te rere o nga wa e wha o te manawa.
- Whakatika, ka huri i te tinana ki te waewae maui, ka whakaatu i te waewae maui o te waewae maui ki mua. Piri atu ki te waewae (hoki mai i te tika). Ko te ringa maui e takoto ana i runga i te papa, i runga ranei i te rama, te toenga tika ki te rangi.
- Whakanohia te waewae maui i roto i te turi (te kokonga e iwa tekau nga nekehanga) me te toronga ake o te upoko me te tihi, hurihia te tinana ki te maui. Me kawe mai te pokohiwi matau i muri i te huha maui, ka pupuhi nga pungarehu ki roto i te tohu ki te rangatira, ka peia te nikau o to ringa me te rua-toru-volt-exhalation.
- Ka hinga ki runga i te papa o te peka (ka toha te waewae matau, ka hoki te taha matau.) Ki nga nikau i runga i te papa, tamata ki te whakaheke i nga hiku i te mea iti (e toru-ra-manawa-hau). Kaua e mahi i nga nekehanga ohorere me te karo i te mamae nui.
- Mena he pai rawa te mahi 11 ki a koe, ka taea e koe te whakaoti i te huarahi penei: me to ringa matau e okioki ana i te whenua, me te taha maui ka mau ki te waewae maui ka piko iho o waewae ki ou turi, ka ngana ki te kawe i to rekereke ki nga papa (he rua-tawhiti).
- Tukua tou waewae maui ka tu i runga i nga wha katoa. Na ka haere tere ki te tūranga "maunga" (tirohia te mahi # 3). Whakamahia i roto i te tuki hiko-e rima me te ata ngohengohe ki ou turi.
- Mena kei te mamae koe, tohaina te hiku ki runga i ou rekereke me te okioki i te hau e rima, e waru ranei o te hau. Ko tenei mahi ka awhina i te waatea me te awhina i te raruraru i roto i nga uaua.
Me te kawenga i te taha maui o te tinana, whakahuatia te raupapa o nga mahi e toru-tekau ma toru i te taha matau.
Ka tino whai hua te whakangungu mēnā ka arotahi koe ki nga waahi o te tinana e mahihia ana e te mahi (te ngoikore o te uaua ranei). Na reira, i mua i te timatanga o te mahi, ngana ki te whakanui ake i te mana noa i nga whakaaro e pupuhi ana i to mahunga.
E ai ki nga tatauranga, ko te nuinga o nga wahine kaore e pai ana ki te rahi o te waahanga o raro o to ratau tinana (te porohita, te hiku me te putea). Whakaritea i tenei waahanga kaore koe e kite i te hua!