Ko te papa me te tama a Peretana - he kaimatoka a Mike me te kairangahau kaikauhau a Stuart McInnessecare he kitenga whakamiharo. Ko te tino take o te kitenga ko te mea ki te whakakotahi i te kai, te mahi me te moe tonu me te hinengaro, ka taea e koe te ngaro taimaha i roto i te moemoea! He aha te mea huna? Mena ka timata koe i te whakamahinga o te ngako o te po i te po, me te whakatere i te waahi, ka taea e koe te ngaro ki te toru maramakaraki mo te marama kotahi.
Mena kei te whakahuahia te ate kia 1-2 nga koko o te honi i te haora i mua i te moe, ka awhinahia te tukanga whakaora me nga homoni puai, e kore ai e pangia te ngako.
Ko te tikanga, kaore nga mea katoa i ngawari, kaore e taea e koe te honi. He mea tika kia arotake ano i to raatau whakaritenga mo te ra me te kai.
Koinei, ka timata koe ki te whakaaro mo te whanaungatanga i waenganui i te taimaha me te moe Ko te whakautu he tino ngawari: kaore koe i te nui o te moe, ko te mahi o nga homoni he kawenga mo te hiahia, ka paheke te momona me te hiahia mo nga momo hua. Kua kitea e koe mo koe ake ko te kai nui atu i te ngenge, kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea? I whakahaerehia taua rangahau: i te 4.30 i te ata ka whakatika nga kaiuru, me te po i muri mai i te 8.30. I puta mai ko nga kaipakihi kaore i nui te moe ka kainga 221 nga kaarai (i te toharite). I roto i nga wiki e rua o taua kawanatanga, ko enei calories he 450 karamu o te ngako nui, engari ko wai e hiahia ana?
Ki te kore e moe te wahine ka nui te moe, ka hua atu te tinana o te tinana i te homoni hormonal, e whakaongaonga ana i te hiahia, me te whakaputa i te iti iho o te hormoneptin, he kawenga mo te ahua nui. Ko te raruraru ko te kore e hiahia ana koe ki te kai i to ra ra, engari kai kai-nui-karori. Ko te tipu e hiahia ana i nga warowaihā māmā, te tiakarete, te tunu me te huka.
Me moe koe mo te whitu me te hawhe haora i nga ra katoa, kia ngaro ai te taimaha. I tua atu, whai i nga tohutohu maatau:
- He pai ake te whakatika me te haere ki te moenga i nga ra katoa i te wa ano. Mena i te mutunga o te wiki he uaua ki a koe kia mahara, kia mahara ki te takoto koe mo nga haora e rua i muri mai, ka hiahia koe ki te ara ano, 2 haora i muri mai.
- He tino kawenga ki te tunu i te kosnu. Whakamātauria ki te horoi, ki te mahi i te yoga ki te 50-60 meneti, korerotia te pukapuka. Ka iti ake te wa, ka whakauru ano ki enei mahi, ka mohio te tinana ka hohoro koe ki te moenga. Ngana ki te whakaweto i te waea waea, TV me te rorohiko.
- Ki te hiahia koe ki te kawhe, ka ngana ki te inu i te hawhe tuatahi o te ra, engari kaore i muri i muri. A ka mutu te inu i nga haora e toru i mua i te moenga. Ko te tikanga, ko nga inu inu waipiro e awhina ana ki te moe, engari kaua e uru atu ki te waahi o te moe nui, na kaore koe i te moe nui.
- I roto i to wheako, whakatauhia te nui o taau e hiahia ana. Ko etahi o nga wahine he nui te moe i roto i te 9 haora. Mena ka moe koe i nga haora e 7, a, i te ata kaore e taea e te karaka whakaoho te whakaara ia koe, na ehara i to wa waa me te ngana ki te moe. Whakauruhia ia wa ki te wa mo nga meneti tekau ma rima, a kia pera ra ano kia tae mai ra ano koe ki te wa tika. He pai ki te tango koe i te wiki kotahi, e rua ranei.
Ko te mea kaore i tewari ki etahi etahi o nga mea e pa ana ki a koe, no te mea ko te tangata i te kotahi haora i te ata ka timata ki te tirotiro i to raupapa TV nui. He pai ake te tuhi i te raupapa i runga i te ataata, DVD ranei, tirohia te ipurangi i roto i te ahunga ipurangi, me te whakaaro ano he aha koe ka mahi ai - mo te ahua o te tinana ataahua me te hauora. He mea tino uaua ki te moe "owls", engari kaore he mea e taea ana. Kaore e hiahiatia ana e te kaimoana he mea kaore he kawhe i muri i te awatea, engari ko te mea e kiia ana e tetahi tohunga ko te kawhe he raruraru kino. ki te moe, ahakoa kaore koe e kite i tetahi mea. Mena he mea uaua ki te whakarereke i tenei wai inu, ka ngana ki te whakawhiti ki te kawhe kua kore te kawhe. Tuatahi, inu i tetahi hawhe o te kawhe o mua me te hawhe hawhe o te kawhe, ka ko te wahi tuatoru o te kapu he kapu auau, ka tohaina te toenga me te decaf me te pera tonu kia mutu ta koe ka whakamahi i te kawhe. Ko te raruraru nui mo etahi wahine ko te tane e kore e hiahia ki te moe wawe wawe, engari kaore pea e taea te whakakore i tenei raruraru. Whakaarohia nga mahi tahi i mua i te haere ki te moenga - te mahi i te yoga, te wera wera, te wera ranei, he moe ...
He aha taku e taea ai ki te kore e moe i te wa tika?
Ka awhina tenei:
- He karaihe waiu me te koko o te honi.
- Ko te whakakore i te moenga.
- Waiata puoro.
- Whakangungu-Aunoa.
- Hekau wera 10-meneti me nga otaota me nga hinu e tika ana me te pati noa anake.
- 20-meneti te haere i te tuwhera.
Whakauruhia i ia ra ki te yoga me nga mahi ohie. Ko te nuinga o te mea, he mahi mo te taangata me te wero o te uaua.
Kia mahara kei moe koe i te pouri kerekere kia tahuna ai te melatonin me te ngako.
Ko te tikanga, ka pai, kaore i te mahi me te moe kia kai tika. Ngana ki te whakakore i nga kai paowa me nga kai heihei, nga hua-haurua-hua me te taro ma, kai kotahi i te wiki i te kai, e rua i te wiki - hua. Mena kei te kai koe i te kai, ka kai i nga hua purapura. Kia mohio ki te rereke i waenga i nga ika iti me te ngako kai, kai atu i nga hua me nga huawhenua.
Tahua nui mo te moe moe
Parakuihi (whiriwhiri mo to reka):
- Ko te huka me te mīti me te miraka miraka, te omereti mai i te hua manu heihei, 1 karaka me te 1 aporo.
- te mirakare, te kapu o te muesli me te waiu whakaheke, te hua kohuatia, te karaihe o te wai aporo.
- te miraka kore ngako-hinu, he tihi o te paraoa witi katoa me te tīpune o te honi, he panana.
Te parakui (whiriwhiri ki to reka):
- stanacaspalsin wai
- huamata aporo me te karaati
- aporo
Kaikai (whiriwhiri ki to reka):
- te mīti tunua, te huamata o te tōmato me te kāpeti
- kohua ika, ka tunua ki te harore hinu hinu, ki te totoma ranei
- te poaka heihei, nga pini matomato, he kowiri tira
Kai hakari (whiriwhiri mo to reka):
- te hupa huawhenua-puree mai i te tōmato, te kāreti, te broccoli me te kareparāoa
- te hupa huawhenua o te ngongo, te tōmato me te kāpeti, he tīhi
- rīwai, te tunu i te kakahu, te huamata mai i te pepa Bulgarian, te kāpeti me te kāreti.
He pai rawa te whai i muri i nga haora e rua i muri i te kai hakari me nga dumbbells, me te haora i mua i te moe ka inu i te haora mita mahana me te tua atu o te rēmana me te honi kotahi-dvuhstoykami.
Ko te katoa! Na e mohio ana koe ki te aha e mahi ai, kia nui ake ai te neke atu o te waimiti! Ka moe, ka pai te wa!