Anei etahi ture torutoru ka awhina i a koe ki te tipu kai tika me te wa ano ki te kai i te kai.
1. Kai kai. He maha nga momo purapura me etahi momo kai-tere i runga i nga peehe e rima meneti hei tunu paraoa mo te parakuihi. Te whakakore i te tunu o mua i te ata: kaua e utaina te tinana ki te ngako nui, te tote me nga kaitiaki. Ka whakahokia mai e te poaka te whakamaharatanga, kaore e roa ka miharo koe kaore he painga o te parakuihi i te kaweti.
2. Te tiihi - he puna o te kounga kairangi me te huaora. Tāpirihia ki te parakuihi he omeihe ki te tōmato, ki te hua kohuatia - he reka, he kore utu.
3. Ko te ika ka whakaiti i te cholesterol, ka awhina i te ngaro. Kaore i te ika ika hou, ka taea e koe te hoko i te otaota tote - he iti noa atu te utu, a, ko nga hua whai hua he rite tonu. I mua i te whakamahinga, ka kaha te tango i te tote nui.
4. Ki te whakamahia koe ki te hoko i nga huawhenua iti i te raumati, haere ki nga huawhenua maroke i te tau hotoke - kei te pupuri i nga whakamahinga hou nga whakamahinga o te nuinga o nga huawhenua i roto i nga huawhenua. Ko nga huawhenua tira kua hokona i nga ahua o nga mea kua oti te hanga-me maaka noa, ka tunu ranei. A he maha nga raupapa i roto i te hotoke he iti atu i te huawhenua hou - he rongoa pai.
5. Ko te kawa te puna wātea o nga pūmua. I runga i te tarutaru mo te waiu ka taea e koe te tunu miraka: he pai te paraoa me te whakaora i nga purapura i muri i te mahi
6. Te inu i nga huaora - ka whakahokia e ratou te hiahia o te tinana mo nga kai "rereke", kaore hoki koe e hiahia ki te kai i nga ra mo te karepe, te mango ranei. Ahakoa, ko te tikanga, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te whakarereke i nga hua.
7. Ki te hiahia koe ki te tunu me te kore e taea te whakaaro i te kai me te kore he rihi hou, mahara ki nga tohutao tawhito, te whakamatautau me nga huawari, kaore e uru tonu ki nga waahanga utu nui.
8. Kaua e hoko kai-nui-kalori - he iti ake te utu me te utu atu. Engari i te 20% kirimiri kawa, tangohia 15%, ngana ki te inu i te waiu iti-ngako. Ko te ahua o te taangata i te wa kotahi ka whai hua i runga i to ahua.
9. Ko te ture matua o te toa kaihoko: kaua e haere ki te hoko kai. I roto i te kopu puku ka nui atu te uaua ki te whiriwhiri i nga mea e tika ana, he whakamatautau ki te hoko i nga mea katoa, kaore ano e taea te korero mo te whakaora. Whakapaia te rarangi o nga hoko hokohoko i mua.
10. Kaua e utu mo nga momo whakaputa whakaputa, hokona nga mea e pai ana koe, ahakoa kaore i tino rongonui. Kaua e wareware ko te utu o te hua kaore i runga i tona kounga anake, engari i runga ano i te nui o te moni kua pau i runga i tana putea. Ko te utu - ehara i te mea pai.
11. Kaua e whakaroa ki te tango kai ki te mahi. Hokona he putea kirihou motuhake me te kai pai i te tari me te kai o te kainga. Kaua e putea moni ki te kawhe. Kaore rawa i te kai tere!
12. Inu wai wai kawa ranei tea - whakakorea te houra. Ko nga taapiri me nga karaehe he waahanga o te waihanga, whakakore i te nakunuku me te huri i te kopu ki te kaitautoko matū. Engari kaua e inu i te houra i te wa e kai ana.
13. Na, ko te mea whakamutunga - kaua e panui! Kaua e wareware ki te ture koura tawhito - te tipu mai i te tepu ka iti ake te matekai, kaore i te whakaora noa i to hauora, ka awhina koe ki te ngaro i nga pauna, engari ano hoki te whanake i te tikanga o te tunu iti. E ai ta ratou, he pene he ruble.
Elena Romanova , rawa mo te pae