He aha te kai mo te whakaheke toto?
Mena ka mate te tangata i te mate pukupuku, ko tona tikanga ko nga oko toto kei roto i te waahanga o te wai e pupuhi ana i nga taiepa o nga oko. I runga i te toto toto tiketike, ka mau te ngakau i tetahi atu taumaha, e whakanui ana i te nui o te uaua o te ngakau, na reira kaore te ngakau e pupuhi i te toto e pupuhi ana i roto i nga momo me nga hiako, na reira ka pupuhi me te iti o te whakarato o te hauora me etahi atu matūkai.
A, ki te nui ake te taimaha o te tangata, na tenei he taimaha rawa atu ki te ngoikoretanga o te pūnaha mate pukupuku. He aha nga taunakitanga? Ka tino iti te pehanga tawhito i roto i te waahanga i te waahi tuatahi o te whakawhitinga tawhito whakaheke i te kai o te tote tepu, ara te whakakore ranei i te katoa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te mahi marama. Ki te whakakore i te taimaha nui ka taea ma te huinga o te kai motuhake me nga ngohe tinana.
Ngā ture kai hei whakaheke toto
Ko te kai motuhake ko nga ture e whai ake nei:
Ko te ture tuatahi ko te whakaiti i te toenga o te tote ki te kai. Ko te tangata hauora i ia ra e pau ana i te 10 karamu o te tote tepu, me te whakaheke ake kia iti iho i te rua nga wa, ko te tikanga kia 4-5 g. tae atu ki nga rihi tuatahi).
Ko te ture tuarua: Me whakarere ke atu i nga kai o ia ra i nga hua e pa ana ki te whakatipu i te toto: te tea, te kawhe, nga kai paraoa me te paraoa, me nga inu e nui ana te waipiro.
Ko te ture tuatoru: e kore e taea e koe te paowa, no te mea he paowa e arai ana i te whakaheke o nga oko toto, a na te kaha o te whakaheke toto.
Ko te wha o nga ture: me tiaki nga turoro o te mate whakaheke i to ratou taimaha, kaore he ara hei aukati i tana piki koi. Kaore e taea e koe te kai i nga warowaiha, he mea ahuareka, he mea pai ki te whakakapi i nga warowaiha whai hua, e kitea ana i roto i nga huawhenua, nga hua me nga purapura. He mea tika hoki te whakakore i nga momona kararehe, i te whakakapi i to ratou huawhenua. Ko etahi o nga kaitohutohu e taunaki ana i te nohopuku (kai kai-poto poto).
Ko te ture tuarima: Me utu nui atu nga turoro o te whakaheke toto ki nga hua tipu: huawhenua, miraka, taro nui, hua, raihi.
Ko te Ture Tuaono: ko nga turoro me te whakawhitinga nui e tino hiahia ana ki te pāhare pāporo (panana, kāpeti, apricots maroke), me te konupora (walnuts, kāreti, pīti, pata).
Te Ture Tuatoru: Me tuhi tika koe i nga kai i te ra katoa. Te Parakuihi - 1/3 o te raupapa o te kai o te ra, te tina - iti iho i te hawhe, te tina - 1/10 waahanga.
Ko te parepare o nga mate penei he tino rongonui i te ao katoa. Ko te pūnaha Amerika o nga taunakitanga mo te whakawhitinga hauora kai (DASH) i hanga tika mo tenei kaupapa. Ko ona maakete matua e tino whakaatu ana i nga ture kai o te mate pukupuku.
He mea tika kia kai tika, ko te kai ka whai i te moni tika, nga paoa, nga warowaihā me nga momona.