I te raumati, ka taea e koe te whakarereke i nga karaehe motuhake i nga karaehe i roto i te whare hauora me te pai ki te hau hou me te ra ki te painga o te ahua. He tika te waatea ki te waahi i tenei tau o te tau mai i mua atu! "Ko nga hiahia o nga wahine" ka whakaatu he aha nga mahi e tika ana mo te puna tuwhera o te puna mahi.
He tino pai, me te mema kaore e hiahiatia te raukaro whakataetae: he nui rawa te tango i nga kakahu mai i nga papanga taiao, he kore utu, kaore e whakaiti i nga nekehanga.
Me etahi atu: mo te mahi, mo nga mahi ranei ki te hau hou, ki a ia ano tetahi mea hei tango i te mea kaore e tika . Karekau he putea, taputapu hākinakina - te kore noa o te mahi! He waahi mo nga akomanga ka taea hei papa, he tapawha, he ngahere, he mara, he awa wai ...
Ko te kaupapa whakangungu ka taea e koe te whakarahi, te rereke, me te whakawhäiti atu ki a koe, me te huri i nga mahi katoa hei waatea o te tinana me te wairua.
Ka timata nga mea katoa - te haere
Ko te tikanga, he pai ake kia tae atu ki te waahi whiriwhiri o te mahi i a koe ake. Haere ma te ngakau koa, mai i tetahi wa ki tetahi wa ka tere ake te tere me te awhi . I te nekehanga kaore e taea e koe anake te whakapaipai i te ataahua o te taiao, engari ano hoki he mahi pai. Hei tauira, he rewharewha.
Whakamahia te whai wahitanga: te pupuhi i te kopu, te pupuhi me te whakaheke i nga uaua - he momo whakangungu mo te roopu, he pai mo te ahua.
Te mahi i nga mahi takaro mo nga kanohi - te whakapiri, te nekehanga o nga kanohi i roto i nga ahunga rereke. Mena kaore tetahi e kite ia koe, haere i roto i tetahi waahanga o te ara i runga i nga rekereke, toka, i muri ranei - ka whakangunguhia te mahinga o nga nekehanga. I te haere anake, ka taea e koe te whakaaroaro, kaua e whakama.
Ma te haere ki roto ki te tipu me te tarutaru matomato, tangohia atu o ou hu, ka haere i runga i te putea o te potae maamaa, te whakapaipai i nga puawai me nga papanga. I te kore psychotherapy ?! Glade - he wahi pai mo te whakatupato.
Hokihia i muri i te haere me te tīmata ki te mahi. Ka taea e te huri me nga ringa, nga pou me nga huringa o nga rama, nga tawhito, nga waatea o te yoga ...
Ko tetahi o nga mahi e mahi ana, e tipu ana i tetahi rakau matotoru, he kohatu maakete, he atu taimaha ranei . Na roto i te rakau, i te ara, ka taea ki te whakahaere i nga mahi mo te whanaketanga o nga uaua o te tuara, me te whakaeke i mua me te muru i te anga.
Kei runga i te ara he rori nui (he pai hoki te papa i roto i te papa) he tino pai mo te whakapakari i nga uaua o nga waewae. Me noho ki runga, whakaarahia, ka whakaheke i ou waewae, mahi i te mahi peita. He maha nga wa e haere ana i runga i te ropu taraiwa, te whakangungu i nga taputapu taraiwa, me te whakatipu i nga biocurrents i runga i nga waewae o te waewae.
He whanui whanui kaore he putea, e tu ana i runga i te whenua, ka taea te whakakapi i te papaaahi . Whakamahia etahi mahi mai i te papaa-papa, ma te whakamahi i nga huarahi rereke o te hapai i te waitohu, me te whakawhiti me te taha.
Whakanuia te rhythmically, te whakangungu i nga uaua o te puku, nga papa me nga waewae. Whakauruhia nga nekehanga me o ringa: ki ia taahiraa, whakaarahia o ringaringa, toia ki mua, hangaia nga nekehanga. Tangohia nga ringa ki runga i te peara - he kawenga pai ki te whitiki moenga.
I muri i te whakangungu, okioki, noho, e okioki ana i to tua o te rakau, kua makona ki tona kaha whakaora.
Te whakangungu kaha i runga i te pae
Mo nga uaua o te whitiki pokohiwi
Te whakapakari i nga uaua o te pouaka, nga pokohiwi, nga ringa, nga hiku, nga hiku, me te taraiwa kei roto i te papa me te paparanga tikanga.
Te tūranga tuatahi
Whakamahia te whakanui e takoto ana ki nga ringa whanui, me te awhi ki te whenua, te whakanoho ki te whanui o nga pokohiwi, me te mea i raro i nga pokohiwi, me nga waewae, ka wehehia ano e te whanui o nga pokohiwi, i runga i te papa.
Mahi
Whakanuia nga uaua o te panui, tohaina o ringa i roto i nga pokohiwi, ka horahia ki nga taha, ka whakaheke i te pito o runga o te kaokao ki te whenua, kaore i te awhi i te tuara ranei - ko te tinana katoa mai i runga ki te rekereke he aho tika. Kia mau ki te turanga raro mo te tuarua, whakatikahia o ringa me te hoki ki te tūranga tīmata.
Mo nga uaua o nga ringa, nga hiku, me te roopu
Te tūranga tuatahi
Noho i te taha o te pae, mau ki ona ringa i tetahi taha o te taha o te rakau, kei raro tonu nga pokohiwi.
Me whakaheke i te pungarehu ki te taha o te pae, me te neke atu i nga waahanga ki runga ake i nga kaki i runga ake i nga waewae, kaore i te pana i nga papa o te papa. Putahia to waewae waewae matau, ka waiho to rekereke ki te whenua.
Mahi
Ka pupuhi i ou ringa i runga i nga pokohiwi me te tohi i ou pokohiwi, to raro iho o to papa ki te tata ki te whenua, ka pakaru i ou uaua, me te kawe mai i to kopa matau ki tou uma. Kia mohio ko nga ringa e kore e piko ki te koki o te iti iho i te 90 nga nekehanga.
Kia mau ki te tuarua me te whakatikatika i ou ringa ka whakatika i to waewae waewae matau, kaore e pa ki te waewae o te whenua. Whakahokia nga nekehanga 4-6 nga wa, me te kore e whakaheke i te waewae ki te whenua, i muri i te mahi mo tetahi atu waewae. Whakahoki 30 meneti me te whai i tetahi atu huarahi.
Mo nga waewae, mo te papa me te patene
He rakau pai nga rakau tipu hei āwhina i te whakapakari i nga uaua o te waewae, te papa me te pene.
Te tūranga tuatahi
Takoto ki runga ki o tua o ou waewae ki te rakau, te pakaru o to waewae matau i roto i te turi, tu ki te whenua, whakatika tou waewae maui, ka okioki i to waewae i roto i te rakau, ka toro atu nga ringa ki te taha o te pou, ki nga nikau ki runga.
Mahi
Whakanohia nga toka me te ara ake i te pungarehu ki runga ake ka tika te tinana mai i nga pokohiwi ki te taha maui, he raina tika, ka hoki ki te turanga tīmata. Me whai tetahi mo te kotahi, ko te waewae, ka okioki mo te 30 hēkona me te whakahou i te mahi.
Aquaroroics wai - pai, me te whai hua
E kore e taea te mahi i te pāmahana i runga i te 30 nga nekehanga, e kore e taea te whakahaere me etahi atu mahi na te mea he wera. Engari i muri mai - he puna. Na ka taea e koe te hanga i nga papa wai.
Nga mahi i roto i te wai - he hari mo te tinana, e tuku ana ia koe ki te whakangungu i nga roopu puoro. I tua atu, he tino whai hua enei mahi ki te whakaeke i te nui o te nui , me enei mea katoa - kaore he kaha o nga mahi me te "tuawhitu wera".
Tuatahi, he mea ngawari tetahi mahi i roto i te kohinga wai ahakoa mo te hunga e kore e takaro ki te hākinakina. Tuarua, ko nga uaua i roto i te wai e noho humarie ana, a kaore i te mamae.
Ko te "Taiao wai" ka whakarato i te tinana he ahuatanga motuhake me te huinga o nga momo: ka neke tatou i roto i te wai, ka ngana ki te pupuri i te pauna, ka mahi nga roopu puoro katoa.
Āwhina
Kaua e rere ki roto i te wai "mai i te wera, me te wera" - he kino rawa tenei ki te ngakau. I te tuatahi, ka paku ake i te ra, ka roa mo te 10 meneti ka noho i roto i te atarangi.
Kaua e horoia tae noa ki te waahi : waiho te wai ka pai tonu te mahana o te tinana. Na, ka mahi matou i nga tohu.
"E rere ana i runga i te wai"
Tu tika, ka wehe nga ringa. Whakanuia te kopu. Whakaarahia te waewae maui, ka piko i roto i te turi i te taumata o te huha. Whakapetohia to waewae kia tino tika.
Whakamahia te mahi i tetahi atu waewae. Kia tuaruatia nga wa 20. Ko tenei mahi he hoahoa hei whakangungu i nga uaua o te mata o mua o te huha.
Pupuhi
Ko te turanga tīmatanga he rite. Whakanohia te waewae matau ka ngana ki te pa ki te rekereke ki te rekereke. Takahia to waewae. Me pena ano ki to waewae maui. Whakamahia te mahi, nga waewae rereke, 20 nga wa.
He potae
Tu tika, ka wehe nga ringa. Ko te waewae maui ka piko ki te turi. Whakahokia ki te taha o te waewae. Whakahokia te mahi 20 nga wa, ka huri i te waewae. Ma te awhina o tenei mahi, ka whakangunguhia nga uaua o te papa, ka whakapakarihia te uaua.
"Dolphin"
Me whakainu koe i roto i te wai, kaore e pa ki raro o nga waewae. Kua werahia nga ringa. Ma te tinana ka tohua ki mua, ka whai i nga nekehanga, me te piki haere i te pikitanga, mo te 5 meneti. Ko te piki ki te "peke" raro o te wai ka awhina i te whakapai ake i te tinana me te whakapakari i nga uaua o nga waewae me nga papa.
I muri i te wehenga o te wai, neke atu ki te whenua. Ko te taatai i te taha o te awa, ko te takutai moana te huarahi tika hei whakaatu i nga waewae o nga waewae i muri i nga hararei .
I te raumati i roto i te hau hou ka taea e koe te kawe mai i te painga nui ki to ahua me to hauora! Na reira, i te haere ki te taiao, kaua e wareware ki te tango i tetahi poroporo, he taura ki a koe, me te whakamahi i nga taputapu hauora taiao. Kia ataahua me te hauora!
Inna ININA
te aroha