Ki te kuri, he mea tika ki te whakaaro nui, i nga wa katoa e pa ana ki a raatau. Whakaarohia, kaore he hononga nui o te hononga ki te taangata me te tu i te taimaha o to tinana katoa. Kaua e wareware he nui ake nga wahine i nga tane ki te mamae i te mamae o te turi. Ko te tikanga tenei ka rereke nga rereketanga i te whakawhanaketanga o te mahi i muri i te pakanga. Mena kaore koe e mahi i tetahi mea hei karo i te mamae i roto i nga turi, he pai rawa nga putanga, penei: arthritis of the knee or thigh; mate mamae; nga kiriu.
Koinei te take na te mea ka mamae koe i te mamae, ka arahi hoki ki te nui, te mate huka, te mate mate.
Na inaianei mo te ahuareka - he tino ngawari te aukati i te mamae i nga turi. Me timata mai i tenei ra ki te mahi i nga mahi ohie, a ka wareware koe ki tenei raruraru! Nga hononga hauora-e kore e taea e nga turi kaha te whakakake ki nga tangata katoa.
Ko te toenga o nga waewae i nga kuri o te kainga
Noho i runga i te papa, toro atu o waewae ki mua i a koe. Whakanohoia te pōro i raro i tetahi o nga huarahi, ka okioki i runga i ou pokohiwi. Nekehia te waewae i te ara kia wehea te rekereke i te papa. Kia mau ki te turanga i runga i te tihi mo te 2 ki te 10 hēkona, ka whakahekehia, ka whakahou i nga mea katoa mai i te timatanga. Whakamahia te mahi 2-3 nga wa mo ia mahi mo te 15 whakanekehanga ki ia waewae. A, no te mahi i tenei mahi, kaua e neke noa atu te tuhipoka, me neke te peka mai i te awangawanga e puta ake ana mai i te pihanga o te waewae i runga i te poroporo. Ngā hua: te whakapai ake i te tere o nga turi; te ārai i te mamae me te kino ki te whakawhitinga whaitake o quadriceps; te whakaara i te waewae tika.
Noho i runga i te papa, pakaru tetahi waewae, toia te ahua. Me awhi, ka okioki i runga i ou pokohiwi. I runga i te huinga tika, tohaina nga uaua o te whara me te hapai ake. Kia rite nga hononga ki a tetahi, ki nga turi ano. Na ka whakaheke i te tuhi ka whakahoki ano i te kaupapa. Whakamahia he 15 whakanekehanga i ia waewae mo te wa 2-3 mo ia mahi. Ngā hua: te whakapakari i nga arataki, nga huinga me nga uaua ngoikore o te hipoki.
Te ārai noa
О Whakamahia he huringa o enei waahanga e toru 3-4 wa i te wiki i etahi ra. О Whakanuia te wa mo ia o nga mahi. Mahihia! e tae noa ki a koe kia waimarie, kaore koe e mamae. Me tīmata me te whakaoti i te huringa mahi me te mahana 5-10 meneti hei whakamaarai i to mahinga hinengaro.
Hei tauira, i mua i te tīmatanga o te mahi, haere i te pahikara mahi. Whakanohia te nohoanga kia kore e taea e ou waewae te tutuki i nga pou o raro o nga pou.
Kia mataara ki te ngawari o nga whaarangi, te hamstrings me nga uaua ngoikore o te huha. Nga uaua e kore e neke mo te 20-30 hēkona.
Ka mahi enei mahi i nga wa katoa, kaore e roa te hua. Ko to hauora e whakawhirinaki ana ki a koe e whakaaro ana mo o hononga. I muri i nga mea katoa, kaore koe e pai ki te haere i runga i te kokopi i te tau 35, tika? Na, ko o taatau mahi kawari ka awhina i a koe i te hohoro me te whakapai angitu i nga hononga o te mamae me te aro ki te mamae i roto i ou turi. Ngā hononga hauora - ko te tino tohu tenei o te hauora o ou turi me oku wheua. Mahi!