Me pehea te rere tika kia ngaro te taimaha?
Me whakamahi te tinana ki te rere, ano he tukanga o ia ra. Mo tenei, me rere koe, kia wha pea i te wiki, engari he pai ake ki te rere koe i ia ra. I mua i te whakawhitiwhiti, me whakamahana koe i ou uaua na roto i te mahi i nga mahi takaro me te timata i te haere.
He mea nui hoki te mana o te hauora: me maeneene me te rhythmic. Mena ka mohio koe he kino te manawahu - whakaitihia te waatea me te ngana ki te whakaora.
Whakamahia tetahi nekehanga e rua, e rua ranei mo te 30-45 hēkona - ka awhina i te kaha ake o te kaha mai i to tinana, a, no reira, ka tahu i te ngako atu. Engari kia tupato me te tatau i to kaha, no te mea he kino noa iho nga putea ki to hauora.
Ka rite ki te korero i runga ake, ka rere te nuinga o nga kaata, me tino kapi. Na reira, me mahi koe i te kai hei whakarato i nga mea e tika ana mo te hanganga tika o te ahua. Kaua e whakaheke te tinana, engari kaua he nui rawa. Hei tikanga, ko te tikanga kai te iti o te kai, kei roto i te nui o nga warowaihā. Heoi, kaua e wareware ko nga warowaihā he puna o te kaha, he mea tika mo nga kawenga katoa. He pai ake kia kaua e raruraru me te uiui ki te kaimatai ka taea te kimi i te "tikanga koura" mo koe.
Te whakahaere o nga karaehe whakahaere
Tuatahi, me rapu koe mehemea kaore koe e kino ki to hauora ki tenei momo kawenga. Ki te mahi i tenei, me whai koe i tetahi whakamatautau hauora katoa, me te mohio kei te kore he whakaheinga. Whakanohia nga huinga haurangi e kore e tautuhia o waewae me te whakaeke i etahi atu mea kino. I mua i te tīmatanga o tō aratau hākinakina, me tuhi tuhi. I roto i taua mea ka tuhi koe i nga kaarai i maumauria, i whakamahia, i te taimaha, i te tawhiti, i rere, i te oranga tinana i muri i te rere. Na, ka aroturuki koe i to ahunga whakamua me te mahi, mehemea e tika ana, tetahi whakarereketanga. I te timatanga o te whakangungu, ka taea e koe te iti ake te taimaha, engari kaua e wehi - he taimaha "hauora" tenei, ka nui ake ka nui ake te nui o nga uaua.
He maha nga papatono i hoahoa mo nga tangata e hiahia ana ki te haere tahi mo te mate taimaha. Engari he mea tata tenei, no te mea ka kite te tangata i te kawenga i a raatau ake. Ko tenei kaupapa he rereke o te rere i te tere 10-11 km / h me te haere i te tere tere. Rātapu-kati.
Tau wiki 1
- I te Mane, te Wenerei, te Paraire - me te 1 meneti, te tere tere - 3 meneti, Ka rere nga rererangi mo te haere me te hoki mo nga tau 10.
- Rātū me te Rāpare - e haere ana mō te 25 meneti.
- Rāhoroi - haere 2,5 meneti, rere - 1.5 meneti.
Tau wiki 2
- Mane - 10 nga wiki, pera i te wiki tuatahi, ko te haere anake he 1.5 meneti, me te rere - 2 meneti.
- Rā Apa - 7 tau: 3 meneti - rere, 1.5 meneti - haere. I te mutunga o te mahi, 2 meneti o te tere haere.
- Paraire me te Rāhoroi - 6 tau, 4 meneti - rere; 1.5 meneti - tere haere.
- Rātū me te Rāpare - tere haere mo te 30 meneti.
Tau wiki 3
- Mane me te Wenerei - 6 nga wiki o te rere mo te 4 meneti me te tere haere mo te meneti kotahi.
- Paraire me te Rāhoroi - 4 tau: rere - 6 meneti, tere haere - 1.5 meneti.
- Rātū me te Rāpare - 30 meneti te tere haere.
Tau wiki 4
- Mane - 4 nga nekehanga mo te 8 meneti me te tere haere mo te 1.5 meneti.
- Rā Apa - 3 tau, rere 9 meneti, tere haere - 1.5 meneti.
- Rāmere me Rāhoroi - mō te huringa 1, 10 meneti te roa ki te rere, me te haere - 11 meneti.
- Rātū me te Rāpare - tere haere mo te 35 meneti.
I muri i enei mahi katoa, tirohia me to pukapuka me te aromatawai i te hua. Na ka taea e koe te tapiri i te uta. Kaore i te tūtohutia kia whakahekehia, engari ki te whakaaro koe he uaua rawa, ka huri ano i te huringa i tīpakohia kia tae noa ki te wa e whakawhirinaki ana koe ki o raatau kaha.
Kia mahara, he pai te ahua o te tinana tinana ki to hauora, ki te taha tinana me te wairua. I muri i nga mea katoa, ina whakatutukihia e koe nga whainga, ka whakatairanga koe i to tuhi me te pa o to whakaaro whaiaro me te pa. He waimarie pai, i roto i nga mahi whakataetae.