Kei te tuhituhi i roto i te raupapa, nga mea katoa e kai ana matou. Kaore matou i te whakaaro ki te nui o taau e pau ana i te iti o te kaiora tae noa ki te aro nui ki a matou. Ko te kaituhi ko te huarahi pai hei whakarite i te angitu o te hōtaka e hiahiatia ana. Kaore matou e hiahia ki te tuhi i te reta tae noa ki te kitenga ka mohio matou ki ta matou waaahi hou, huarahi ora.
2. Ka tohua e tatou
Ka whakaarohia e tatou te ahua o nga tikanga kai e hiahia ana tatou ki te whakarereke, a, he aha te ahua o te kai. Tuatahi, ka whakaarohia e tatou nga mea ka puta. I muri i te katoa, he maha nga wa e huna ana e te iwi o ratou raruraru me te kai. E whai ana tatou i te wahi tuarua o te tipu, hei aha tatou e mahi ai? He whare e kore ai e mahia he mahi hou, he mahi poauau, he hoa e kore e whakaatu ki a koe i te aro tika, he kaiwhakahaere putea? Tangohia me te whakarereke noa i to hoa, te taapiri i nga taiepa o te ruma nohoi i te karaka, kimihia tetahi atu mahi. I muri i nga mea katoa, me huri tonu koe i tetahi mea i roto i to oranga.
3. Aita tatou e tatarahapa ia tatou iho
He mea tika kia kaua tenei aroha e pa ki a tatou i to tatou oranga. Ka pai ki te tuku atu ki tetahi atu awhina. Kaore matou e makona ana i te tiakarete, e mahi ana matou i to maatau i muri i te kore o to hoa. A kaore ano i te hunga whakaharahara, i kai tahi koe me to hoa, i te wa e karanga tonu ana te hoa. Ko ta tatou kai kai tenei. Kia kaha ake, kia whakaheke, kia noho tonu, me whakarereke enei tikanga, me te wa tonu.
Kei te pouri koe mo koe i te whakamahi i te kirikiri cream vanilla ranei te tiakarete? Engari he pono kaore he wahine pera kia rite ki a koe te ahua o nga tane, no te mea ko te wahine anake e hiahia ana ki te hae. He pai nga waahanga rereke, haere ki te tirotiro i tana teina iti, ka puta mai, ka paku i te pito poto, kua roa nei taau moemoea, ki te peke i to haurangi ki te putea. I muri i nga mea katoa, he maha nga huarahi ka tukuna atu e koe.
4. Kei a matou nga korero
Kia kaua e paahitia te taumaha, kaua e whakawhirinaki ki nga whakaaro o nga tohunga maha e tohu ana i nga mea e hiahiatia ana e tatou, me pehea te wa. Ka ako tatou i te mahi a to tatou tinana, te aha e hiahiatia ana, a, ka ako tatou me pehea e tuku ai i nga mea katoa e tika ana. Na, ka whakawhetai ia ki a tatou i te moana o te kaha, he pai o nga waewae ataahua me te tumuaki parakore. Me ako koe me te maia, whakatere i te moana o nga tohu putea, nga mahi a-tinana, nga centimetere me nga kaata. He wa katoa tenei, he pai, engari e hiahia ana koe kia iti iho i tenei wa. Na ka mau tonu tatou i taua mohiotanga taketake:
- Ko nga mea katoa e kai ana tatou, ka wehewehea ki nga warowaiwa, nga momona me nga pauna. Whakaarohia ta tatou kai, i nga ra katoa. Ki te mahi i tenei, tuhia he tapatoru ki runga i tetahi pepa ma, ka karangahia nga koki o nga pihini. Ka tohu tetahi kokonga ki te 10-15% - ka waiho mo nga momona, 30-35% hei painga, ka 60-65% ka hanga mo nga warowaiwa. Na, ka tamata tatou ki te ata tirotiro i nga tapanga mo nga hua katoa.
- E mohio ana tatou he aha nga calories. Ma te whakamahi i enei kupu, ka aromatawaihia e matou nga hua me te wehewehe ia ratou: te pai me te kino. Ko nga mea katoa ko te kaarata tino ngawari, kaore ranei e kiihia te kilokiro, ko te kaha e hiahia ana koe ki te whakamahi, ki te wera i tetahi rita o te wai i te tohu Celsius kotahi.
Engari ki te maka atu i te 1 kilokaro o te ngako, me tahu e 7000 kcal. Ki te 10 kilokiona o te taimaha o te taimaha, ka hiahia koe ki te tahu i te 70,000, me whakamahi tenei kaha ki te haere mai Samara ki St. Petersburg. I tua atu i te okioki i te huarahi me nga paramanawa, a, ki te whakaarohia tenei, ka mutu te haerenga ki Novosibirsk. Na reira, ka whakakorea e matou te whakaaro, a kaore e tino whakaitihia te ihirangi caloric o to maatau kai, me tika tonu te whai i te tikanga mo te whakaheke i te taumaha o te 1500 me te 1800 kcal, ia ra, 2000 kcal., Kia mau tonu to taumaha.
Ko nga hua mai i te paraoa paraoa, te huka, te patai a te tupuna, me a koutou keke pai rawa, ko nga mea reka. Ka huri te taiao waikawa-taiao o nga whekau, hei hua, ka nui ake te kawe ki enei hua. Na, ka nui atu nga calorie me nga pauna hou i nga waahi rereke ka taea te whakaaro.
Ka whakawhitihia e matou te kohinga o aua hua, a, i roto i nga wiki e rua, ka kite matou i nga hua nui o te iwi. Ko te kopu te whekau o to tatou tinana, kei te mahi matou i etahi whakamatautau i runga i taua mea, kapi ana i te reira me te kore kai e whai hua ana. Ko te mea rawakore kaore i te hiahia nui, i nga haora e wha, he momo kai hauora. Kaihia kia toru nga wa i te ra, me te pai ki te 5 ki te 6 wa i te ra. Mena ka roa nga waahi, ka whakaarohia e to maatau tenei matekai me nga mea katoa i kainga i muri i te waahi ka mutu.
Ko te tikanga, e hiahia ana ahau ki te mau i tenei putea iti i te wiki e haere ake nei. Kaore ranei ka hokona e koe tetahi mea e ahuareka ana mai i te waitohu pai o te kohinga raumati hou. He mea whakamatautau tenei katoa kia rite ana ki te mate mo nga wiki mo te whakatutuki i to tatou whāinga i te wa e taea ai.
Engari ka tupato tatou, no te mea, ka ngaro atu i te pauna o te taimaha, he kilokerei ranei i ia wiki, ka ngaro o tatou tinana uaua. Ko te taimaha o te kiri o te uaua ka whakahokia mai i muri i te kai, i te mea he ngako, no te mea ka riro te tinana i te mea ohie ake i te whiwhi i te uaua. Na ko te aroha ki te ngaro i te kiri uaua, no te mea ka awhina i te tinana kia pai me te ataahua, ki te tahu i nga kaata. E kore e whakaturia e tatou nga whāinga tiketike-rangi. Ka pumau tonu te hua, ka tae maia mai maatau, engari he iti noa nga takahanga.
5. Te whakawhanake i tetahi mahere mahi
Tangohia he pepa tuwhera. Kia titiro tatou ki a ia, kaore e maama? Me whakaaro ko te rau ko ta tatou tikanga kai, kei a tatou. Ka tuhia e matou nga mea e whakaarohia ana e tika ana, horoia nga mea i aukatia ai matou, kahore, kahore he utu. I te pepa, ka tuhia e matou nga kauwhata e toru. I roto i nga kohinga hua, me ki atu, ko te wa e tata ana ki waenga i nga kai. Patohia nga momo rereke katoa (te tina i te mama, te tina i te wharekai me taau hoa aroha, te Paraire me nga hoa), me te moni ka taea e koe te kai.
6. Whakaaro
Ka kitea e matou te maha o nga kaarata kai e kai ana matou. I nga ra katoa e titiro ana matou ki te raupapa pukapuka, me te whakaoti io matou ra. Mena ka uru tatou ki te moni tika, whakamoemiti ki a tatou me te neke atu ki te waahi e whai ake nei. 7. Ki te kore tatou e noho ki roto, ka whakaarohia he aha i puta ai tenei raruraru me te ngana ki te karo i te tukurua o taua ahuatanga i nga ra kei mua. Hei tauira, mehemea he kai pai rawa te kai i mua i te ra matekai i te mahi, ka tangohia e matou tetahi mea apopo ki a maatau mahi. Ka taea e koe te whakahaere i te kai.
7. Te takaro
Ehara i te mea ngawari ki te wehewehe i nga tikanga kino. Ka hoatu e matou he hakari. Ki te tika te ra, mo nga whakaaro tika, mo te painga i tutuki, mo te ra tika. Ka whakaaro tatou ki te pehea e puta mai ai tenei katoa, kaore tatou e pai ki te whiwhi i ta tatou e hiahia ai.
8. Te neke
Ko te angitu o te kai, ahakoa he aha ta matou mahere, ahakoa he aha, ka whakawhirinaki ki te 30%, me te kaha o te mahi i te ra. Rapua he hākinakina e hiahia ana matou, haere ki te haere, he wahine, he nui ake te nekehanga o te mea nui.
9. Te whakarite i nga ine
Kia kotahi te wiki, ko te pai o te ata ka paunatia e matou, ka tohua e matou te rahi o nga hiku, te pokohiwi me te pouaka. Kaua e arotahi ki te taimaha, no te mea ka rere ke koe, me te taimaha taua. Ka taea hoki e koe te iti ake te rahi me te taimaha atu i te wa i mua. Kei te whakamaramahia tenei, ko te papatipu ngongo, ka nui atu i te ngako tonu, ka iti ake te riki.
10. Kia mataara i te tere
Ki te mohio ko te tinana e hiahia ana ki te kai kai, e 20 meneti te roa. Kaua e tere, kai reka, a ki te kore e taea, ka tahuri tatou ki te kihi me te hoa. A, i te mutunga, me tautoko ia ia koe.
11. He nui hoki te rahi
Ka whai matou i etahi wahi, he pai ake te kai ake, engari he iti rawa nga wahi. Ko te rahi o nga papaa, ki te iti iho i te tuatoru, ka whakaitihia e matou o maatau kai, o nga kai me nga kai, me te kore e whakarereketia, ka tino kaha te ngaro o te taumaha.
12. E inu ana tatou
Ko te tikanga, ko nga mea katoa e waru karaihe wai i te ra. Ki te whakakore i nga neke atu i te centimeters, ka awhina tenei ki te wai. Ka tuku i to tatou tinana mai i nga hua o te rerenga o nga ngako momona, ka tukuna mai ki a tatou i te kaha, ka whakaratohia ki a tatou nga ahuareka o nga kai. Ka taea hoki e tatou te waiata ki te aukati i te ahua pai. Ka tino whai hua ki te whakapakari i nga uaua o te roopu.
13. Kaore matou e mahi i nga mea katoa i te wa kotahi
Ma tenei ka arahi ki te pouri. Ka ako tatou i to tatou tinana kia noho i te huarahi hou. Me titiro marie ki te mahere me te tuhi i nga huringa nui ka timata maatau. Mena kei te tuhihia te tuhinga ki a maatau pepa, ka whakatuhia e matou he kaupapa hou, engari kaore e wareware ki a mahere 7.
E tuku ana tatou i a tatou i roto i te iti o te kino kino. Na ka kore e whakaarohia e matou kei te tango i te ahuareka me te pai o te ao. I muri i te katoa, kai, kaua e wareware ki tenei, tetahi o nga mea nui, nga ahuareka o te ao.
14. Whakatairanga
I nga ra katoa ka whakaarohia e matou he aha te ora whakamataku, te tau, te raumati e tatari ana ki a maatau. Kia mahara ki nga mea katoa, me pehea i noho ai matou i mua i to maatau hōtaka me te whakaaro i te ora hou me te tangata hou. Ko nga korero katoa kei te mahara, he aha ta tatou e kai mo te parakuihi, he aha ta tatou kakahu, me ta etahi e whakaaro ana ki a tatou. Kei te mahi i tenei mahi i ia ra, a ka tino nui ake te angitu ki a tatou.
15. Te aroha
Ko koe, nga anga katoa o to tinana me nga ruma iti katoa. Ka titiro tonu tatou ki a tatou ano i te whakaata. Ka whakaarohia e tatou ta te tinana e mahi nei mo tatou i nga ra katoa me te mihi atu. Ko wai e tino aroha ana ki a tatou? Ki te pono tatou ki a tatou ano, koinei te waahanga nui rawa atu. Me ti'aturi tatou i roto ia tatou, a ka nga mea katoa ka tupu. Eiaha tatou e haava ia tatou iho. I muri i nga mea katoa, ko te matauranga e pā ana ki te kai hauora ehara i te mea. Kia mahara ki nga mea i tutuki ia tatou i roto i to tatou ora, no te mea ehara i te mea ngawari te huarahi ki a ratou. Kaore he mea e taea, a, ka whai take te tangata i roto i te ao, kaore he raruraru ki te whakatutuki i tana whaainga. Na ka taea e koe te hohoro te tango i taua kakahu ataahua.
I tenei ka mohio matou ki te ngaro i te taumaha me te kore e mahi i nga mahi motuhake. E tika ana kia haere ki to tatou whāinga e hiahiatia ana, me te mahi i nga mea katoa hei whakatutuki i tenei whāinga, a, ka angitu.