Ko te kaupapa o ta tatou tuhinga o tenei ra ko "Te kai me te hauora, me pehea te kai tika".
I tenei wa, ka timata te iwi ki te whakaaro mo te kai tika - o ratou ake me o hoa whanaunga me o hoa. Hei whakaaro noa ki nga hua o te whanaketanga i kawea mai ai ki a matou - he ahuareka me te whai mana ki te kai i nga hua taiao. I teie nei, pea ma nga tamariki taitamariki e kai te tika me te pauna - ka whangaihia e nga matua i nga wa tino nui me te whakakotahi i nga momo kai. Ka timata i te tau o te kura, ka heke iho te kai o te kai - kaore he wa roa, he mahinga paramanawa, he rongonui he "tipu me te tea", me etahi atu. He uaua ake hoki mo nga pakeke, mo nga tangata pakihi, ina koa nga wahine. He pikitia maatau o to wa wa: ki te noho pai ki te kai tino tino - ka ngaro te mana - ka riro ano te pauna. Na ka hurihia ano te huringa. Ko te nuinga o te whakahaere ki te whakahaere i tenei huarahi mo etahi tau. I te wa ano, i te mohio e kino ana te kiri me te tinana.
Engari, ehara te kai tika i te kai. Ko te tika tika o te hauropi, nga momona, nga waikawa me nga kohuke. I tenei wa, e kai ana tatou i nga mea reka, ngawari, ngako me te iti rawa o te hua hou me te huaora. Engari, ko enei katoa e pa ana ki te tinana i te wa kei te heke mai. I a ratou e ki ana, tae atu ki te toru tekau tau te mate o te tangata ki te hauora me nga uaua ki te hoko i te moni, i muri i te toru tekau - ka whakapau moni ki te whakapai ake i te hauora me nga aa.
Te kai me te hauora, me pehea te kai tika? E hia nga tangata e uiui ana ki a ratou ano i tenei patai, i te wa ano ka waahihia o ratou ringa ki tetahi atu reka, engari he huakore kore. Me kai ki te 3-5 nga wa i te ra. Ka whakaarohia e te hunga tohunga tenei tau hei tino pai. He maha, engari he iti noa iho - koinei te kaupapa o te kai pai o te ao. I te wa ano, ko te kai tino kaha me te nui-calorie hei kai, te tuarua mo te kaha o te kaha - te parakuihi, me maatau te hakari. Ko te kai whakamutunga ka iti ake i te 3 haora i mua i te moenga. Me hoatu te manako ki nga rihi hou kua oti te rite, mai i muri i te wa ka ngaro to raatau koiora, ka noho tonu nga kaarai. I tua atu, ka timata nga tukanga o te whakainu me te pirau i roto ia ratou. Ano, me tino rite te kai - ka whakatenatena nga kaimori: kaore he hua kotahi ka tino whakarato i to tatou tinana me nga mea katoa e tika ana. Ko te rereke ko te waiu uwha o te wahine e, ki te ono marama, ka whakakapi i te tamaiti me nga hua katoa.
Nga ture rongonui: te whakanui ake i te kohi o nga kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako (kaore, nga ika me te kaimoana), ka whakaitihia te rahi o te kiko (te kai, te hua, te tiihi, te kirimiri); te whakanui ake i te nui o te kiri me nga warowaro matatini (huawhenua, hua, pata, taro mai i te paraoa katoa); whakakapi hinu hinu ki te hinu huawhenua; whakaitihia te nui o te tote me te huka i roto i te kai o ia ra. Ngana kia kaua e kai i nga parai paraoa, i te paraoa (he momo momo purapura), he kai heihei. Ko tenei katoa e mohio ana matou. Engari ki te mohio he tino uaua tenei. Kaore he mea hei tunu, engari hei kai noa i te wa. Mahalo, ko e ngaahi fefine faingata'a pē te nau lava ke fakamamahi'i kinautolu pea mo honau'apí fakataha mo ha ngaahi me'akai lahi kuo teuteu'i.
He mea nui ano hoki te waatea o te kai. I te puna me te raumati, ka kaha ake te whakamahinga o te tukatuka me te hauora, me te kaha ake o te kaha. Na reira, he mea pai kia pau ake nga kai tipu. I te ngahuru me te hotoke, i te mea ke atu, he mea tika ki te whakanui ake i te hea o nga hua e whai hua ana i roto i nga purapura me nga ngako. Engari kaore e taea te kai i te wa roa, kotahi noa te rihi, te hua ranei, me tino rere ke. Na reira, he pai nga mono-kete mo te wa poto, me te tautoko hoki i nga raau taero whai hua.
E ai ki nga tohunga, me kai te kai o te ra ki te taro, te pata me te purati, te rīwai, te hua me te huawhenua, te miraka me nga hua miraka me te ngako iti me te tote, te ika me te heihei, kaore i neke atu i te rua nga wahanga o te waipiro (kotahi mahi - 10 go te waipiro maoa) . Mo te hauora, nga tangata tino kaha - ko te 2500-2700 calories, mo te hunga o te tau reti - 2300 kalori.
Kia maharatia ko te kohikohinga o nga ngako hinu i roto i te tinana ko te huarahi tika hei whakawhanake i nga mate kino, penei i te mate huka, hei tauira. I tua atu, he tino uaua ki te peke atu ia ratou. Kaore i te rite ki nga papaa ngako taiao e tiaki ana i nga paparinga, o te poaka, o nga kanohi me nga whatukuhu mai i nga kino kino o te taiao, ko nga kohinga ngako i roto i nga hiku me te puku kaore i tino whakaratohia ki te toto. Na reira, kaore e ngaro te taimaha i nga wa e tika ana - ko te mea tuatahi, ko te kiri me te pouaka ka pupuhi, ka whakakoi te mata, ka maroke. Ehara i te mea ko te kaupapa katoa e hiahia ana tatou. Ko te taimaha o te taimaha me te hinengaro, me te tino ngoikore, me te kore he uaua mo te tinana.
Ka whai angitu a koe ki te whiwhi me te tiaki i te ahua pai, ina awhinahia e te kai tika me te whai oranga tinana. He pai ake, nga momo, nga mea hou me te hauora, ka noho tonu koe i nga wairua pai me te waimarie pai!