Hei whakatutuki i tetahi ahua ataahua, me timata koe ki te haere ki te kore matekai. Me tatau koe i to paanga pai me te tuku i au tikanga kino. Whakaritea koe i nga mea reka, i te kai reka, mai i te inu waipiro me te kai hinu. I roto i to kai kai anake nga huawhenua matomato, te mimato, harore, hua, hua, hua miraka, oatmeal me te whawhewhewhea me te taro maoa, engari mai i te paraoa o te huri noa.
A, ka ara koe, inu i te karaihe wai, i te wai hua ranei. Ka awhina te wai ki te horoi i te tinana o nga mea tahumaero e kohi ana i te po. Me noho noa to parakuihi i muri i tenei tukanga, i muri i te 20-30 meneti.
Kia mau ki te taumata o te pūmua. Te kai atu i nga hua ika, te miraka miraka me te kai reka, me nga rihi mai i nga pini me te pini.
E rua nga wiki i te wiki hei kaiparau. Kaihia te harore, te pepa, te tipu ranei. Ki taku whakaaro he tino ataahua te nuinga o nga kaiwhenua, no te mea kaore e kai ana. Na, ka whakawhetai ki tenei, ka ora e ratou kotahi mano calories i te wiki. Ka whakaaro ahau ka taea e koe te whakatutuki i te tino pai o te ahua ataahua.
Whakaritea koe ki nga mea kakara me nga mea kakara, me te mea e hiakai ana koe.
Me kai noa te taro i nga momo pango.
Kaua rawa he paramanawa, ka taea te arahi atu ki etahi atu pauna. Mena kaore e taea e koe te whakakore i a koe, whakakapihia nga paramanawa ki nga nati, kore hua, huawhenua ranei. Ka taea hoki e koe te pehi ia koe ki tetahi wahi iti o te tiakarete pango, kaore e nui ake te kino, a ka taea e koe te peke i to mate.
Mena kei te mohio koe ki te kai i mua i te moenga me te kore e taea te aro ki tenei, kai noa te kai iti-kalori. Engari i roto i tetahi take, kaua e kai i te rua haora i mua i te moenga.
I mua i te haere ki te toa mo te kai, kia tino kai.
Me kai koe, kia āta kai, kia maoa te kai, kia hohoro tonu te waahi ki a koe.
Kati noa i te ata i runga i te kopu kore. Na, ka taea e koe te whakahaere i to mate me te nui o te kaha ki te whakatutuki i tetahi ahua ataahua i roto i te wa poto.
Mo te marama ka taea e koe te tango mai i to ahua i te rima me te ono manokarari. A kaore he patunga me te tutu ki a koe me to tinana.
Na, ka whai ahua ataahua koe i te wa poto!