Kaua e pau te taimaha, me te peke tonu i nga kai me te noho i te ahua o te matekai nui. He maha nga huarahi e kore e uru atu ki te tawai o to tinana. I nga ra e whakamahi ana i etahi hua, ka taea e koe te ngaro atu i aua pauna kore utu ki te whakamahi i nga tikanga o te "mahi" o te tinana. Ka taea te whakauru ki a koe ki te kai maatau, ki te hanga noa i a raatau mahi mo ia ra. Na kaore koe e haere ki te porowhita: te painga, te noho i runga i te kai whakaraerae, kia whai waahi ki te whakamanamana i to ahua mo te wa poto, a ka riro ano i te taimaha.
Kei te whakamatautauria etahi o nga kotiro ki te whakaaro ko te iti o te kalori, ko nga kai whai hua ko te mea kaore e pai ki a ratau i ia ra - he patunga nui rawa mo te whakaaro o te tangata kawe. Ko te tikanga, i tua atu i te pahiri, he maha nga hua e whai hua ana, a, ahakoa tona pai, kaore e noho i roto i to tinana i te ahua o nga kohinga ngako.
Ko te tikanga, kaore i te pango noa, engari kaore e pai, kaore e nui te kai. Kotahi noa iho te mahi tinana ka pupuri i to tinana me te hanga i nga taiao takaro o te ahua. Heoi, ki te kai noa koe i te kai kino, nga kai ngako, me te rere ki te whare kaainga ki te whakakore i nga whiunga, kaore koe e kino noa i to taiao, engari ka noho katoa i to wa waatea. Na reira, ka timata tatou i te kai tika.
Hupa
He tino pai te hupa, me te iti ake o te kaarai i te nuinga o nga rihi. No te mea he nui te wai i roto i te hupa, ka taea te kai me te kore i te taimaha. He pai te painga ki te pünaha hauora.
Ko te tikanga, ki te kai koe i nga hupa hinu e mahia ana ki te hupa heihei, me te nui o te kai me te tiihi, me te tua o te mayonnaise, kaore e taea e koe te korero mo etahi painga ki te tinana ina ngaro te taumaha.
Ki te tunu i te hupa i te tika, he huawhenua. Ka nui atu te pai o te hupa ki te tapiritia he pini ki reira. Engari kaua e wareware ki te tikanga o te waahanga. He kaha ki te kai i nga papapu 1-2 me te tatari mo te iti. Ko te ahua o te haurangi kaore i te tipu ake i nga wa katoa, kaore i te kai, kaore i kai.
Sauerkraut
Ko te tikanga, ka taea e koe te kai i te maha o te sauerkraut. I te mahi, kaore e taea e koe (me te kore e hiahiatia) te kai tonu, no te mea kei roto i te nui o te muka. I roto i te huamata, kaore he ngako o te kāpeti kapi, a, ki te kore e tapirihia te hinu putirā, ka heke iho te kohinga kaata o te huamata i te 2.5 wa.
Kei roto i te Vkapuste nga matū kohuke e tika ana. E whakapakari ana i te pūnaha matewhakaro me te whai hua o te koiora. Ko nga huaora i roto i roto i nga rahinga nui ko te huaora C, K, me te rōpū B.
Te whakamahi i te sauerkraut i ia ra ki a koe ki te kai, kaore koe e ngaro i te rua o nga utu, engari ka whakapakari i to tinana i mua i te tīmatanga o te hukapapa hotoke.
Te karoti wai
Ko nga kaloti he hua iti-calorie, he tino taonga i roto i te beta-carotene, he mea e tika ana mo te whawha i nga microorganisms.
Ko te tino whai hua ko te karoti raw. Ki te whakarite kia tino paahitia, me tapiri he hinu putiriki ki te reira. Ka taea e koe te kai i roto i nga rīhi, ka wehe rereke - i te ahua o te karoti waipiro ranei.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te kai i taua wa, kainga te karoti me te matekai ki te kai e whai ake nei.
A, no te hoko i te miraka, kia mohio ki te whakarongo ki te hanganga me te ihirangi kaata. Ko te miraka te huawhenua nui. Ko etahi ka whai kiko. Kaore tenei miraka e pai mo te paramanawa. Ko Yogurt me whai ihirangi ngako e kore e neke atu i te 1.5%.
He tino whai hua mo te mahi o te ate. Me nga hupa, e whakaongaonga ana i te whakawhiti i nga matū. Ki a ratau he pai mo te whakapakari i te rauropi mate.
I nga ra katoa ka whai hua ki te kore e neke ake i te 200 karamu o te miraka.
He tino pai me nga huamata pai ki te whakawhitinga o te pango. Kaore he kakara reka, he reka ano hoki, engari ka taea te whakatikatika ma te whakauru i te iti o te tote me te hinu putirā.
I roto i te rarihi pango he nui te muka, he iti noa nga kaarai, na ka hohoro tonu koe, engari kaore e taea e koe te utu atu. I tua atu, ka puta ke atu i te cholesterol nui o te tinana.
I te ra ka whai hua ki te kore e neke atu i te 3 hua. Mena kei a koe tetahi mate mate, ka taea e koe te pai, engari ka nui ake te kino atu i te pai. Ko nga hua o te hua citrus iti-calorie ko nga maniara, me nga karepe me nga arai.
Ka whakatere nga hua tipu i te tukanga whakaora me te whai wāhi ki te whakahou i te tinana. Mo te ngako tahu, he pai rawa te karepe.
Mena ka pai koe ki te reta me te mea he uaua kia kaua e kai i tetahi atu tiakarete, whakakapi ki nga hua maroke. He reka ano hoki ta ratou, engari he pai ake nga painga mai ia ratou. Ko nga hua kua maroke ka awhina i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku, me te whakapai ake i te kukume me te mahi. Ka taea ano hoki te pai te whakakapi ki te kowaiwai, ki te tipu, ki te ngahere, ki te peanut, me etahi atu. Kei roto i te waikawa pepa me te iodine.
Ko te hua o nga hua maroke i nga ra kaore i te 50 g ia ra.
Mena ka whakamahia koe ki te inu i te kawhe i te ata, ka whakamahia e koe te hiahia me te manawanui ki te huri ki te tea. Na ka whakarato koe i te mate tere o nga pauna. He kino te kawhe no te mea kei roto te kawhe, no reira te tinana e mau ana i te ngako. Ko etahi ka pai ki te inu i te kawhe ki te waiu i nga ra katoa, tae noa ki etahi kapu, a, i te wa ano, ka uiuia te wahi ka nui ake te taimaha.
He pai ki te inu i nga otaota me te hua hua. Ko te tea Green ka tahu i te momona atu i era atu.
Ko te mea matua ko te ahua o te tika. Kaua e rawe i a koe i ia ra ki a koe ki nga rihi tino pai. Ako ki te whiriwhiri i nga kai tika ka whakaurua ki roto i to raatau waahanga me o waahi.
Kaua e karo i te whai waahi ki te tango i te rere, piki ake i nga taahiraa i runga i te waewae, ka haere ranei i tetahi waahi. I nga ara ohie, ka whakaora koe i te wa ka whakapai ake i to ahua kaore he nui o te kaha o te kai.