Akaraka . Koinei te hua o nga hua kaore i te reka, engari he tino pai hoki. Ka taea te kai i tetahi ahua: te tiihi, te hupa me te tunu. Ano, ka taea te whakamahi i nga avocados ki te hanga i nga huamata me te tapiri ki te rihi matua. Ko nga hua o tenei tipu whakamiharo he nui te huaora E, me nga antioxidants, he mea tika mo te makawe maama me te kiri kanapa. Ko te waikawa Folic, e kitea ana i roto i te avocados, me te huaora E, ko tetahi o nga kaitohutohu tino whai hua mo te reerati, te whakatikatika me te tere o te kiri.
Nga hua papura me nga pururangi . I roto i nga tipu taraiwa (he paowa, he pango pango, he puruhi, he puruhi, he aha) kei roto i nga otaota pērā i te flavonoids. Ka whakakorea e enei pūhui nga mahi a nga rauropi korekore. E tu ana ratou i te raupapa ki te antioxidants me te huaora hei rongoa tino whai hua i roto i te whawhai ki te koroheketanga. I tua atu, i roto i nga hua papura he nui te konupora me te huaora C, e awhina ana ki te whakahaere i te pauna o te wai i roto i te tinana i te taumata pūtau, na te whakaora ia tatou i te pupuhi.
He nui atu nga momo tipu, a, ka awhina wawe ratou i te matekai, kaore he iti o nga kaarata. He nui ratou mo te ata parakuihi ata. Hei tauira, ko te oatmeal parei me te blueberries me te tumatakuru ka kaha ki a koe i te ra katoa.
Broccoli . Ka mohio nga kotiro katoa mo tenei hua. He iti-kalori, he reka me te hauora. Ko tetahi o nga painga matua o te broccoli ko tenei huawhenua te kaihauturu i te pakanga ki te toxins. Ka rite ki etahi atu o te hunga mate (horseradish, te waipiro, te kareparāoa, te rarihi), kei roto i te nui o te phlegm, e awhina ana ki te whakahaere i te papatipu o to tinana. Ko te nui o te huaora C me te beta-carotene e awhina ana i te mate pukupuku.
Ahakoa i roto i te tunu tunu tunu tunua, ka tiakina nga huaora-katoa whai hua me ngaa waahi. Ko nga rihi katoa i hangaia mai i tenei huawhenua he tino pai, kaore e taea e koe te manukanuka ka pau i te nui o nga kaiora i to hiahia.
Ko te tinamona tetahi o nga mea kakara rawa o te tini o nga tangata. Ka tapiritia ki nga taonga tunu, ki te kai, ki te inu hoki. Hei mihi ki a ia, ko te kai kaore he reka reka, engari he kakara ano hoki. Engari he torutoru te mohio ki te nui o te kukuru. He tino kaha mo te tinana me te whakaongaonga whakamamori mo te tipu. Kotahi noa te tīpune o tenei kakara ka taea te awhina i te ngoikore me te hoatu i to tatou tinana te kaha mo te ra katoa.
Ki te tuhipoka: ki te inu i tetahi karaihe o te kefir i te ra katoa ki te hinamona me te taputapu pakihi, ka taea e koe te whakakore i etahi atu kilokarari atu.
Ko te tireti pango ko te atawhai tino nui ehara i nga tamariki anake, engari i roto i nga pakeke. Ki te kore e taea te reka, ka pai ake te whiriwhiri i te tiakarete pango, kei te iti iho i te 70 ōrau te ihirangi o te koko. I roto i taua tiakarete he iti noa nga kawhera, engari he huaora pai hoki o te rōpū B. Ko enei huaora te whakapai ake i te huru o te makawe me te kiri, me te awhina hoki ki te koa.
Whero Whero . Ko te nuinga o te inu kaore i te reka o te reka me te kakara anake, engari ka makona ano ki nga antioxidants taiao e awhina ana i nga mate pukupuku. I tua atu, i kitea te waina kua pakaru. Ka awhina tenei taonga ki te aukati i te tukanga pakeke. Ano vinaitsya me mo o ratou anti-inflammatory me anti-pukupuku āhuatanga. Ki te inu koe i te karaihe o te waina whero pai i te ra, ka whakaratohia koe ki te hauora.
Kāriki . Kaore te nuinga o te iwi e pai ana ki te mea na te kaha o te reka. Heoi, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i tenei hua. I muri i nga mea katoa, he kirikiri kei te karika. Mena ka kai koe i te wiki i te rua o te sabers, ka awhina i nga mate pukupuku o te ngakau me nga tukanga inflammatory i roto i te kiko.
He nui nga hua o nga huaora i roto i nga momo huaora: te konupora, te konupūmā, te pāhare pāporo, te tihana, te konganuku, te rino, me te pera. Ko enei huaora katoa e awhina ana ki te "tiaki" mo te kiri mai i roto, hei tautoko, hei atawhai hoki ia ia, na te roa o to tatou taitamarikitanga.Kaore hoki he mea ngaro ki te tangata e whai hua ana nga nati mo to tatou roro. Mena kei te uru koe ki te mahi hinengaro, ka tika koe ki te kai i nga nati. Ka awhina ratou ki te karo i te ahotea, me te ako ano i nga korero.
Te wai . Koinei te tino mea nui i roto i te rarangi tawhito. Kei te mohio katoa tatou ki nga painga o te wai. Ko te maemae, ko te kohuke kaore i te wai kaore i te tango noa i te toxins mai i to tinana, engari ka awhina ano hoki ki te pakari i te paari. E rua rita o te wai i te ra ka awhina ia koe i te ra o muri mai ki te pakanga ki te whakamamae i nga kamera, ka whakamamae i to matewai, ka whakapouri hoki i te mate o te kai i mua i te kai.
Ko Rosehip te kaihautū i roto i te ihirangi o te huaora C. Ko nga hiku Rose ka awhina i te whakapakari i te mate, me te kaha hoki te tango i nga mea kino katoa mai i to tinana. Ko te whakapaipai o te hiku o te hiku he reka noa te reka, engari he pai te matewai.
Te pepa reka . He hua pai tenei huawhenua me te reka o nga hua. Ko te hanganga o te pepa he vitamini pēnei i te konupūmā, te konutai, te konupora, te pāhare pāporo, te huaora B1, B6, PP, me te C. Kei te whai hua enei huaora katoa ki o tatou tinana.
Mai i te pepa reka, ka whiwhi koe i nga huamata reka me nga pauna. Na reira, me kai koe i nga waahanga nui me te pai hou.
Seabuckthorn . Ko nga pihi o te buckthorn moana he waahanga o te maha o nga kirikiri me nga mea whakapaipai. Engari, ka taea hoki te whakamahi hou. Ko te nuinga ko te kore e ngaro ana i nga mea whai hua i te wahanga o te wai kohua, me te mea ka tio. Na ka taea e koe te parekareka i te tau katoa. Ko te mihi ki te pana-moana, ka whiwhi to kiri i nga huaora katoa e tika ana, me nga mea taiao.
Nga karepe (rēmana, karaka, huapiro, mandarin, kotakota, clementine me te pera). Kei roto i te Vitrus he nui nui o te huaora C, e awhina ana ki te tango i nga toxins mai i te tinana, me te whakanui i to taatau mate. Mena ka inu koe i te karaihe wai i nga ra katoa mai i te waiwaro, ka whiwhi to tinana i nga huaora me nga waahanga e tika ana, a ka waiho to kiri kia tino pai.
Riki . Ko tona pai te mohio ki te katoa. Kei roto kei roto i te kirikapika, e awhina ana ki te whakanui i nga parenga o te tinana. I tua atu, ko te riki e whakaihiihi ana i nga tukanga tawhito, ka tango i te cholesterol mai i te tinana, ka pure i te toto, ka whakaheke i te taumata huka. Ko enei katoa e pa ana ki te ahua o to tinana.
Ehara i te mea e tika ana, kia wareware kei te tika anake te kai tika, engari ki te takaro i nga hākinakina, ki te whakarereke i nga tikanga kino, ki te haere i nga mea e taea ana ki te rangi, me pera. Na ka noho tonu koe me te ataahua mo te wa roa.