He maha nga wahine e whai ahua ataahua ana me te hauora pai. He pai mo tenei hauora pai. Ki te whiwhi i te nuinga o enei mahi, kaore e hiahia ana koe ki te mahi i nga wa katoa, engari me whai i te kai. Ko te kai i te wa e mahi ana te hauora he mea tika, no te mea i tana ngaro, he "iti noa iho te kaha o au mahi".
Ko nga kai e tika ana mo te kai
Ko te kai i te waahi o tenei hākinakina me whakauru i nga hua e tika ana, e whakauru ana i nga mea whai hua. Ano, i te wa e mahi ana i te hauora, me tohu i etahi wa roa.
I te kai o te tangata e uru ana ki te tinana, me whakauru etahi momo matū. I runga i te ahua o te oranga o nga tangata, i etahi mea ka nui ake te hiahia o te tinana, engari i roto i etahi atu he iti iho te hiahia. Ko te hanganga o nga kaimoana i tenei ra mai i te 1500 ki te 1700 kcal. Ko nga waahanga matua o te taonga, he mea tino tika mo te tinana i te wa e pai ana te hauora, he parauri, he muka, he warowaiha.
Ki nga hua e whai hua ana i roto i nga hauropi ko: te heihei (he kai maoa), te korukoru, nga hua. He tino pai nga hua miraka - te tiihi, te miraka, te waiu. Ko te kai mo nga kawenga tinana nui e tika ana mo te tinana (poaka, reme, poaka). Ko tetahi o nga hua matua he ika.
He taonga nui ratou i roto i te cellulose, te kāpeti (broccoli, kara, Brussels). Me nga kāreti, pīti, paukena, zucchini, eggplant. Kai atu i nga hua me nga hua, no te mea he nui te hua o te huaora kei roto ia ratou. He hua pai nga nati, ina koa te pistachios, te pihi, te pata.
Mo te tinana kia nui te nui o nga warowaiha, whakauru ki a koe i te raihi kai, te pita, te buckwheat, te oatmeal, te rīwai kohuatia. Na ka piri ano ki te panana, karepe, citrus. Ka tohua te taro me te paraoa ki te taro o te huri hurihuri. Ka taea e nga hua te whakauru i nga rereke, engari ko te mea tino nui - kaua e panui. Te whakakore i nga hua-kore-mutunga, nga purakau, nga paoa, nga kai ngako.
Me pehea te whakarite i te kai ina mahi koe i te hauora
Kia kitea te kai i te wa e mahi ana koe i te hauora. Wawehia nga kai katoa ki roto i nga ratonga e rima. Kaua e tukuna. Kia maha ake nga kai, engari me whakarite i nga wahanga iti. I mua i te whakangungu, mo te haora me te hawhe, me kai koe. Ko te puku kaore i te tūtohu mo te oranga tinana, no te mea ka toia e te tinana te kaha o te kaha mai i ona rauemi. Ma tenei kohinga, ka heke iho te kaha o te mahi, ahakoa ka puta pea te tukino ki te mate. I mua i te whakangungu, ka taea e koe te kai kai e whai wa ki te keri (hupa, huamata, paku iti, tīhi). Mena kei te whakauru koe i te tinana kia pai ai te hanga i te papatipu uaua, i mua i te whakangungu, kainga etahi hua. Ano, i mua i te huihuinga, he mea pai ki te inu i te tea, i te kawhe ranei - ka awhina i te tahu nui atu i te whakangungu. I te wa ano, ka iti ake nga waikawa amino me te glucose, ka iti ake te ngoikore, ka "marama" te upoko.
I te wa o te mahi, me whakamahi koe i te nui o te wai, no te mea ka ngaro te tinana i roto i te rahi. Me pau te wai ahakoa te mea kaore he mate o te matewai. Ma te whakangungu kaha, ko nga mahi a te tokomaha o nga kaiwhakarongo kei te whakaroa, me te hunga hoki e pa ana ki te "matewai wairangi". Na reira, ka mate te tinana, kaore ano te matea e mate. Ko te maroke te mamae: te maroke, te ngutu maroke, te matewai, te ngoikore, te mangere, te kore hiakai. Ka tika te inu i nga wa o te akomanga. Ko nga inu kapi kua oti te whakakore.
I muri i nga akoranga mo te hawhe haora kaore koe e kai i tetahi kai. Na ka taea e koe te kai i etahi kai e kore e whai kiko, mai i nga kai e whakamahia ana i tenei wa ka haere ki te whakaora i te papatipu uaua. I roto i nga haora e rua, kaore i te tūtohutia kia kai kai he kawhe (chocolate, koko, kawhe). I te tina, he pai ki te kai i nga kai whanaketanga (peas, pihi, buckwheat, kai, ika). Ko te kaupapa matua o te kai i roto i nga mahi penei ehara i te oranga. Me nga akomanga me nga kai tika, ka tino pai te hua.