Ko tetahi o nga tino kaupapa o te whakahaere i te kai kaiora i roto i nga hākinakina ko te hiahia mo te nui o te tipu caloric, e tika ana mo te utu mo nga utu hauora i te wa e mahi ana. Ko te mana o te waatea i roto i te mahi i nga ahuatanga rereke o te taiopenga he iti noa iho, e whai hua ana i te whakatutuki i nga ngohe tinana. Na, i te wa e mahi ana i nga mahi whakahirahira, nga taakaro, te taatai tohu, me te tinana o te wahine kia 3000-4000 kaarai i ia ra me te kai, me te ngakau nui ki te kaukau, te poitūkohu, te puiaro - 4000-5000 kcal, me te haere ki te haere, te pahikara, - 5000 - 6000 kcal. I te toharite, i te wa e haere ana ki nga karaehe i roto i nga karapu whakapakari tinana, kaore e nui atu i te 4,000 - 4,500 karori i ia ra. Ka taea te whakarite i nga mahi mo te kaata i runga i te waahanga o te waahanga tino pai o nga hua kai nui, ka kitea i roto i tetahi pukapuka mo te kai me te kai kai.
Ano, kia maharahia i roto i te tinana o te tangata whakangungu whakangungu, he nui te wehenga o nga warowaiwa me nga pūmua. Na, i te wa e whakahaere ana i nga kai i te wa e mahi ana, me whakaarohia te hiahia tipu o te tinana o te kaihoroi mo enei huawhenua. I roto i te kai o ia ra i te mahi a te tangata, me whakanui ake te nui o te potae me te warowaiha mo te taha ki te hauwhiti e rite ana ki nga kai a te hunga kore i te ako. Ko te kaha o te kaha o te whakakori tinana i te wa e mahi ana, ko te teitei ake o te kohinga o te taiao, me te tikanga, ko te hiahia mo te haumaru me te waikawa. Mo te whakaoranga kaha me te tipu o te kiri o te tangata whakangungu, ko te mea tino nui ko te whakarite i nga whakaritenga o te koiora i roto i nga pauna. I te wa e mahi ana i nga hākinakina pēnei i te tainga whakahirahira, te taetae me te taatai tohu, me whiwhi te tinana o te wahine i te 100-130 karamu o te pūmua i ia ra, i te kauhoe, i te poitūkohu, i te volleyball - 130-160 karamu, me te ngakau nui ki te haere, te pahikara , nga momo whakatere - 160 - 175 g He nui te nui o te potae me nga waikawa amino nui e tika ana mo te koiora e kitea ana i roto i nga kai hei kai, te ate, te waiu, me te hua miraka, te ika, te pī, me te pini. Engari, me mohio ano hoki ko te kohi nui o nga pauna e pangia ana e te mate o te mate, ka arai i nga raruraru i roto i te mahi a te ate me nga whatukuhu. Ano, i nga hākinakina, he mea tika ki te whakarato i te whakauru ki te kai o taua momo momo ngako, he rite ki te kararehe (pata), me te huawhenua (te putiri, te wahie, te hinu oriwa).
Ko tetahi atu ahua o te kai me te taakaro i te taakaro ko te hiahia ki te whakauru ki nga kai mahinga kai e whai nui ana ki te tinana o te tinana. He tino whai hua i nga waahi ki te whakauru ki te kai i taua hua kai hei honi. Ko te puna o nga warowaiha ngota, nga huaora, me nga kohuke ngawari, ka pera te pai o te honi hei whakamahi i te waa whakaora i muri i te whakangungu.
I te whakangungu whakangungu, he nui te matea o te tinana o te kaihoroi mo te nuinga o nga huaora me nga mea kohuke. He pai ki te mahi i nga whakamahinga o te maha o te huinga maha e whakauru ana hoki i te uaua o nga miihini tino nui mo te tinana o te tangata hei whakatutuki i te hiahia mo enei waahanga kai.
I te wa e mahi ana koe i nga hākinakina, ka ngaro te 2,5 rita o te wai i ia ra i te whakangungu, he mea nui ki te whakarato mo te whakahou i enei mate ka tika ki te whakahaere i te wai inu. I muri i te whakangungu kaua e whakawhitinga koe ki te inu, engari kaore ano i te taunakitia te nui o te wai e inu ana koe. I roto i nga hākinakina, he pai rawa ki te whakakī i nga wai i muri i te whakangungu me nga wahi iti, tata ki te 200 - 250 ml (koinei te ruri o tetahi karaihe). Mo te pakaru wawe o te matewai, ka taea e koe te waikawa i te wai me te wai rēmana me ētahi atu reka hua reka, me te inu, ka mimiti i te wai ki nga wahi iti, ka mau i roto i te mangai.
Ko te tukanga tika o te mahi kai i te waa mahi ka taea e koe te whakaiti i te painga o te rongo ki nga mate maha, e whakarato ana i te mahi nui me te whakatairanga i te whakaora.