Tuatahi, mo te tipu tere me te whakaora i te kiri o te uaua, he mea tika ki te whakarato i to tinana kia nui te nui o te pūmua e whakaratohia ana ki te kai. Me te whanganga o te ahua o te oranga me te kore o te kaha taimaha o te tinana, me whiwhi te tinana ki te 1.5 karamu o te pauna i ia mano o te taimaha tinana i ia ra. A, no te tae atu ki te whakangungu, ka piki ake te hiahia ki te huatini ki te 2 karamu i ia kilokaari o te taimaha tinana i ia ra. Ko te tipu kaha o nga uaua ka taea anake me te whakauru tonu o nga hauropi ki te kai, kaore pea to ngoikore o te tinana i muri i te whakangungu kaha ka wheako i te waahanga o te "hanga whare" mo ona ruma.
He aha nga kai kei roto i te potae? Ko enei ko te kai, te miraka me nga hua miraka (te kefir, te miraka, te tiihi, te tiihi), te ika, te remu (pini, pini, pi). I te wa e kai ana i nga kai o te pūmua, me tohu ma te kai kotahi e kore e taea e to tinana te tango i te nui atu i te toru karamu o te pene. Na, mehemea he nui atu te pikinga o to kai kai parakuihi i to ake ake, kaore e taea te whakauru atu i te waahanga o te kai nei hei taonga hanga mo nga uaua i mua, engari ka wehewehea me te tuku o te kaha ka tahuri ki nga momona me nga warowaiha, ka uru atu Tuhinga o mua.
Engari, i te wa e whiriwhiri ana i nga momo ika me te ika, he mea tino hiahia ki te whakarongo ki nga momo ngako iti o enei kai. Ko te meka ko nga ngako, he tino nui i roto i nga calories, ka uru atu ki roto i to tinana, kaore he mea kaore e hiahiatia ana mo nga wahine e hiahia ana ki te whakatikatika i to ratau ahua me te whakatutuki i te pai me te pumau .
Ko tetahi atu take ka whakaarohia i te wa e whakatinana ana i te kai maiora mo te tipu o te uaua tere ko te tuku tinana o te huaora me nga kohuke. Ma te whakangungu kaha i roto i nga karapu hākinakina, ka nui ake te hiahia o te tinana mo enei matū. Na, mo te whakaoranga tere me te tipu o nga uaua, he mea hiahia ki te whakarahi i to kai ki nga kai tipu, tae atu ki te nui o nga huaora me nga kohuke - hua hou me nga huawhenua. Mena kaore e tukuna ana e koe te tahua ki a koe ki te hoko i enei kai, ko te huarahi pai rawa mai i tenei take ko te hoko i te tini o te maha o te huaora i roto i te rongoa kei roto katoa nga huaora me nga miihini e tika ana.
Koinei, ko te tirotiro i nga ture o runga mo te whakaora me te tipu tere o nga uaua, ka taea e koe te whakatutuki i roto i te wa iti rawa he ahua puhoi me te maamaa, ka tino manakohia e nga tangata katoa e tata ana ki a koe. Engari kia mahara ko te huarahi whaitake ki te whakahaere i to kai kai e kore e whakahonorehia hei kai mo te wa poto, engari hei mahinga tonu me te tino whakatinana i te mahi kai.