Ko te rereketanga nui i waenganui i nga kai i aua ra ka tae mai koe ki te whakangungu, mai i te kai i te wa e kore e mahi koe i nga mahi ahumahi motuhake, ka tino whakatauhia e te taumata o te ihirangi caloric o nga rihi. Ko te tikanga, i te wa e mahi ana nga tinana, me nui ake te kaha o to tinana. Na reira, ko te tahua i nga ra o te whakangungu kia nui atu te caloric. Na te aha e taea ai te whakatutuki?
A, no te keri i roto i te kiripiri, ko te nuinga o te hiko e tuku ana i nga tipu ngako, na, ka whakamahere i te kai i te ra o te whakangungu, me uru ki te iti rawa o nga hua o te hinu. Engari, he tokomaha nga tangata o te wahine ataahua e ngana ana ki te whakakore i nga ngako i ta raatau mahinga mo te kaupapa o te pikinga tere haere. Ko tenei huarahi ehara i te mea tika. I tetahi taha, ko te tino kai ko te hoariri o te ahua me te ahua pai. Engari, ko te whakakore i nga ngako i te kai kaore i te mea tika noa, engari he kino ano hoki mo te hauora, no te mea kaore tenei waahanga o te kai pai, ka pakaru atu nga urupare a-tinana i roto i te tinana. Mena kei te wehi tonu koe ki te tango atu i nga pauna ina pau te kai me etahi ihirangi ngako, ka ngana ki te whakauru ki roto i te rarangi o nga rihi mo te parakuihi, mo te tina ranei. Ko te meka ko nga ngako e whakauru ana i te tinana me te kai i te hawhe tuatahi o te ra ka whai wa ki te wehe i te waahi paraiheka ka mahi hei puna o te kaha mo te mahi i te tinana i te wa e whakangungu ana. Kaore i rite ki te tina me te parakuihi, ko te kai ngako i te ra o te whakangungu mo te tina he tino kore e hiahiatia ana. I te ra o te whakangungu i muri i te mahi, he pai ki te tango i te kai iti-calorie, hei tauira, o nga huamata huawhenua me nga huakawa waikawa iti-waikawa iti.
I te ra o te okiokinga i muri i te mahi, me iti ake te kohinga o te kai o te kai i te ra o te haerenga ki te waahi hakinakina. I aua ra, ka taea e koe te whakawhiti i te kohi o nga kai-hinu. Ko nga ahuatanga motuhake o te kai i te ra o te okiokinga i muri i te mahi ka waiho he iti o te iti o te kawheti kei roto i te nui o nga momona me nga warowaiha, engari he nui te nui o te pūmua. Ko te meka ko te mea, kaore i rite ki era atu o te mea kai, ka wehewehea nga paanga i roto i te tinana, ehara i te mea ko te kaha anake, engari ko te whakarato i nga rauemi "hanga" mo o maatau. Ko te whakahoki mai i te kiko o te uaua i muri i te whakangungu me te ra okioki kaore e taea te kore o te maha o nga haurora i te kai. Ko nga puna pai rawa o te pūmua mo te tangata whakangungu kaha ko nga kai hei kai me te ika, te hupa, te tiihi, te miraka, te kefir, te tiihi, te pini, te pīni, te wahie.
Ko tetahi atu rereke i te koiora i nga ra whakangungu me nga ra okiokinga ko te hiahia nui ake o te tinana mo te koiora me te huaora. Ko enei waahanga o te kai pai ka whakamahia i roto i te ahua o te maha o nga panga o te maha me te kohukehura, kei te nuinga o te waa e whakaatu ana i roto i tetahi rongoā. Engari, me te kaha o te mahi tinana i roto i nga wāhanga hakinakina, ka taea te whakamahi i aua waahanga i nga waa whakangungu, engari i nga ra okiokinga hoki.
Mai i te mahi o nga mahi tinana, ka kaha ake te kaha o te tukanga o te wera i roto i te tangata, ka rere ke te rereketanga i nga ra whakangungu hei whakanui i te wai i roto i to tatou tinana na te wai, te wai kohuke, te compotes, etc. I nga ra o te okiokinga i te iti o te tukanga wera i te iti rawa o te mahi motuka, he iti iho te hiahia mo to tinana i roto i te wai.
Na, ma te whakamahere tika i te huinga o nga kai i nga ra okiokinga me nga ra o te whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i te taumata o to tinana oranga tinana me te whakarato i te tukanga katoa o te whakaora i te tinana i muri i te kaha o te mahi tinana.