Kaore he piripiri puku ataahua kaore i te pupuhi angiangi , kaore he ngako ngako, engari, ko te mea katoa, he papahanga teitei, tapahia e nga taiepa honohono hohonu. Titiro ki nga whakapakoko tawhito - kei te tohatohahia to raupapa penehi ki nga tapahanga marama. Engari, ehara tenei i te mea whakahirahira ki te ataahua, engari he huarahi whaitake hoki. Ko te tohu, ko tetahi nekehanga me te mahi, tetahi huarahi, tetahi atu ranei, e hono ana ki nga uaua o roto: ko te mea tuatahi ka whakawhirinaki ki a ratau, kei te awhinahia ranei e te hunga.
Ko te kaha ake o enei uaua, ko te pai ake o to mahi, a ko koe, i te waa, ka nui ake te tiaki i nga mate katoa. I runga atu i nga mea katoa, ko nga uaua whakaora o te kopu he tino whakamiharo me te hiri.
Kaore koe i etahi atu waahanga pai o te tinana, engari e ono nga waahanga whaitake e korero ana mo ratou ake ... Ehara i te mea ngawari ki te whiwhi ia ratou. E mea ana he mea ngawari noa nga mea katoa: "te pupuhi" i nga uaua o te piripiri puku ki te ngoikore, a ka angitu koe. Engari, aue, ehara i te penei: e hiahia ana ratou ki nga mea katoa, engari ka puta ke mo etahi. Kaore ano i roto i te taiao (ahakoa, me tenei ano hoki), engari kaore he whakaaetanga i roto i te tikanga. Ko etahi "tohunga" e taunaki ana i te whakangungu i nga ra katoa, ko etahi atu he pai ake te okioki. Ahakoa i roto i nga take o te mahi mahi, he rerekētanga.
Na, he aha tonu koe me mahi ki te whai hua 100% ki te whakatutuki i nga uaua o roto?
Ki te mahi i tenei, kia whakaarohia nga take tino nui i roto i te whakawhanaketanga o nga uaua pukupuku me te whakatata i nga whakautu mai i te tirohanga o te pūtaiao hākinakina, mai i te tirohanga o te tikanga noa.
I te nuinga o nga wa ka taea e koe te whakatau i nga tohutohu o te momo e whai ake nei: ki te "hanga" nga poraka o te panui e hiahia ana koe ki te tiki i nga ra katoa. Ko te tikanga, ko te ahua me te waahanga o te abdominis tika e hoatu ki a koe mai i te whanautanga. Ko te kaha o te mahi ka awhina koe ki te whakarahi i te uaua tika, ko te katoa. Na reira, he mea tika ki te whakangungu, me etahi atu uaua, kaua e neke atu i te kotahi i nga ra e rua. Hei tipu, me okioki nga uaua o te press press! Ma te ara, ma te mahi i te maha o nga mahi, ka whakawhanake koe i te ngoikore o te ngoikore, kaore i te kaha, me te whakaiti ake i te tipu.
I etahi atu kupu, kaore e kore e kore e kore e kore e pa ki te awhina i te kopu i roto i te puku, ka kore e tango i te ngako mai i tou kopu. Ko te kaha kaha kaore e "mohio" ki te "tahu" ngako. Na reira, kaore e hiahiatia ana e te panui anake te "horoinga", engari te potae aporo, te kai (he take nui - te kai kai: te ahua o nga uaua o te tumuaki e tino pa ana ki te kai, me nga mahi "mo te pupuhi" o te ngako, ko wai e mohio ana, pea kei te pouri te papa o te ngako, kua pai ake te whakawhanake i nga uaua o te roopu, ka ako koe mo te mea anake i muri i te ngaro o te taumaha). I te ara, he maha nga tohunga e mahi ana i te kaupapa. Ko te mea ngaro ko nga kaiwhakaako e whai paanga ana he maha o nga whakangungu pakeke mo nga roopu puoro katoa, me te "pupuhi" me te mahi i roto i te taraiwa ka arahi ki te "toronga" o te pokohiwi, a ehara i te mea tino pai mo nga take pai.
He whakaaro kei te mahi etahi mahi i runga i te papapihi takirua ki tona waahanga o runga, etahi atu i raro iho, me te tuatoru i runga i nga uaua o roto. Ko te tikanga, ko tetahi mahi i runga i te kaituhi "kei roto" ko te abdominis tika katoa, mai i raro ki runga. Waihoki, ko nga uaua ohorere e whai wahi ana i roto i nga ngohe o te tinana. Ko tetahi atu ko etahi o nga mahi, pera ano i nga mea o mua, he iti ake te taimaha ki te pito o runga o te pokapū o roto (kahore he korero mo te wehewehe me te kore korero). Engari ko te tihi o nga waewae i roto i te waahanga, i te whakawhitinga ranei i te waahi hurihanga, ka arohia ki te raro o te uaua tika. Ko te rereketanga i roto i te kawenga kaore i te nui, heoi, he mea pai ki te whakatakoto i te mea uaua mo te piripiri o nga momo mahi e rua. Ma tenei ka tuku koe ki te "tukatuka" i te uaua tika, e ai ta ratou, mai i nga pito e rua. A kaua e wareware ki te mahi i "skew." Hei tauira, he pai rawa te waahanga: he huinga ki te raro o te press, set up "up", whakaturia ki "oblique".
Mo te pai o te mahi, kaore he mahinga kotahi i konei . Ehara i te mea e tika ana kia "haere ki nga waahi" i runga i nga mahi i runga i te papa. Ko nga mahi katoa he pai i ta ratau ake ara: mahi i te panui "mai i nga angiangi rereke": te whakamatautau ki nga nekehanga "mahi", pēnei i te whakapiri o te tinana i roto i te puranga, te pupuhi o te poipoi hauora, te puri i te poraka i runga i te poraka, i roto ranei i te pereki pereki. He rereke nga painga katoa o enei nekehanga, he nui te kaha, a he tino whai hua.
Kei te mohio nga tangata katoa he mahi nui te mahi a te kaitono ki te aukati i nga patunga o te lumbar, engari ka taea e ratou te whara ki a ratau ki te kore e aro ki te taha ki raro . Ko te meka ko te panui me te raro (te tuara raro) e hanga ana i te "pokapu mana" o to tinana. Na, ka mahi koe i runga i te tahua, kaua e wareware ki te roopu rererangi - "haere mamao". Kaua e arotahi ki te whakangungu anake nga uaua tino whai hua - te piripiri, kaua e wareware ki to hauora: ko te patu i te tahua i te utu o te tuara o raro ka waihanga i "nga whaoho-a-tinana", e arai ana i te mamae i muri.
Mo nga take haumaru, kaua e wareware ki te raupapa tika mo te mahi i runga i te panui, me te haurangi: tango i te manawa i mua i te waahanga hou o te maoro, ka mau ki to manawa. I te pito o runga o te kaupapa, i mua i te tīmatanga o te waahanga whakaari (kino), me kaha koe ki te kaha, "peia" ki roto i te uaua abdominis. Te pupuri i te manawa i te waahi pai, ka taea te taumaha teitei i runga i te piripiri puku, me te awhina i tetahi waahanga nui o te kawenga mai i te raina rakau. Ko te hunga pakeke ake, he raruraru ranei kei te pehanga, kia kaha ki te manawa, me te kore e mau.
Na, he aha nga mea e hiahiatia ana e koe mo te whakangungu kaha ki te whakangungu: te kai tika, te whakangungu aporo, te kaha, te maha o te whakangungu, me te whiringa tika o nga mahi.
Te mau parau tumu o te whakangungu puku:
- Whakanuia me te maeneene, me te kore e pupuhi.
- I te pito o te whakawhitinga, te waahi, ka noho humarie i te ngohe, engari kaore i te okioki i te pito iti rawa o te kaupapa, ka whakaheke i nga uaua.
- Te mahi i te press "mai i nga kokonga rereke" me era atu uaua (hei tauira, nga pokohiwi me te pouaka).
- Tiakina te upoko ki te raina me te taura, me te pupuri ano i tona turanga taiao.
- Ko te tino kaha o nga nekehanga i roto i te nuinga o nga mahi he 30-45 nga nekehanga.
- Ngana ki te whakanui ake i te kaha, ehara i te maha o nga waitohu (ko te nuinga o te whakawhitinga i nga uaua i te tihi o te ngaohiko).
- I te wa e mahi ana i nga uaua o roto i nga mahi i runga i te papaa, kaua e kopikohia nga pokohiwi, engari nga pokohiwi me te pouaka.
- Kaua e wareware ki te whakapiri i te taraiwa me te raro ki mua i muri i te whakangungu, kaore he hua.
- Whakangunguhia te press 2-4 nga wa i te wiki, tango mo te hararei WHAKAHIHE i te 1 ra.
- Ka taea e koe te aro ki te piripiri puku mo nga meneti torutoru i te timatanga o te whakangungu kaha mo etahi atu ngohe uaua ki te whakarite mo te mahi atu, engari he pai ake te tuku i te kawenga matua ki a ia i te mutunga o te mahi.
- Mena kei te "muri" te press, ka taea e ia te tuku i tetahi ra motuhake mo te whakangungu ranei ki te whakangungu i te timatanga o te puhinga o te mana mo nga roopu uaua.
- Ko te whakangungu kaha ka awhina ia koe ki te mahi i nga uaua o te press, ki te hiahia koe ki te "hopu" i reira, ka hiahia hoki koe ki te kai me te hauora.
- Whakamahia te mahi kia kore ra ano nga uaua e mahi, a, i muri i te waahi, ka tamata tonu ki te mahi 5-8 wa.
Ngā tohutohu mo te hunga tīmata.
- I mua i te whakangungu he pai kia kaua e kai mo nga haora e rua, i muri i te 2 haora ki te inu i tetahi wai.
- Tīmata ki te whakangungu i te mahinga tere me te maeneene, me te piki ake o te kawenga.
- Whakamahia te maha o nga waitohu e taea ana e koe. Ki te tika, okioki, ka tīmata.
- Tīmatahia me te 10 nga whakautu i tetahi tautuhinga me te mahi i nga raupapa 2-3. Te okioki i waenganui i nga raupapa mai 30 hēkona ki te 1 meneti.
- Ka taea e koe te mahi i te mahi i roto i te 15 o nga wahanga hou, ka taea e koe te neke atu ki nga papatono matatini.
- Ka wiri koe i te press, kaore e taea e koe te whakamutu me te mamae, me haere tonu koe i roto i te mamae tae noa ki te whakaheke i te uaua. Mena ka taea e koe te wiri i te pereti, ka whai muri i te whakangungu ka mamae koe i te iti rawa i te haora.
- Ko te kawenga kua piki ake i te 5 o nga waitohu, kaore ake.
I mua i te tīmatanga o te huri i te press, hurihia to kai !
E nga tamahine, mahara, kahore he wahine kino, he mangere!