Ko te rihi pai o Itari
- 2 nui ika ranei 4 reo
- nga mea kakara mo te ika
- 3 pepa reka
- 5 tōmato
- 1 rēmana
- Tuhinga o mua
- oriwa hinu ranei
- te tote
Te tunu i runga i te tunu:
Kohia te ika, mehemea e tika ana, ka horoi i nga pauna, ka horoi i raro i te wai makariri, te tote i roto me waho ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Mena kaore he mea kakara mo te ika, ka peia, ka taea e koe te whakauru i te coriander iti. Na ka whakahokia te ika mo te 10 meneti. 2. Tapahia nga huawhenua. Ka peke te pepa i nga purapura, ka tapahia ki etahi mowhiti, ka tapahia te mimiti ki nga poro. 3. Whakanohia te ika i roto i te puka kapi, i runga - nga huawhenua. Horoihia ki to thyme. 4. Tapahia nga poro rēmana angiangi, tangohia nga wheua, ka tohatoha nga porohita puta noa i te rihi. Na ka ringihia te ika 4 tbsp. punetēpu hinu. Mena ka whakamahi koe i te putiriri, ka tango i te parakore. Kaore i te kakara i te kakara o te rihi me tona kakara. 5. Whakanohia te ika ki nga huawhenua i roto i te oumu me te tunu ki te mahana o 160 ° C mo te 20-30 meneti.
Te wa mahi: 1 haora
I tetahi wahi, tata ki te 180 kcal
Mena kua whakamahia te roopu ki Rūhia, he pai noa iho te ika nei, na i te Netherlands he parai. Na he reka. Ko te mea nui ko te mea hoki he pai te whakarite, a he mea utu. Whakamātauria! Hokona he tipu, engari kaore i pangia, ka werohia, tapahia te upoko, tapahia te toenga o nga ika ki roto, ka hurihia te paraoa me te parai i te hinu i nga taha e rua. Mai i te raupapa i roto i te tōmato ka whiwhi koe i te hupa reka. Na ka hohoro ia te whakarite. Te wai kohua, kei reira - rau tipu, he pea me te pepa reka, 1 te riki, nga rohi rīwai, te tote. Ka tunua nga rīwai, tāpirihia te 1 pihikete ki te tōmato me te tunu mō te 5-10 meneti.
3 e kore e taea te wehewehe i nga kiriwi ika mai i te kai
Ki te tunu koe i te pike, engari ehara i te mea ngaro katoa. I tua atu ki etahi atu hua, me whakapirihia e koe etahi wahi 2-3 o te taro pango i roto i te waiu. He pai te whenua (ka taea e koe, i roto i te pupuhi). Ka tahuri nga Karati ki te ahuareka me te ngakau nui. Ki te reka, he maha nga mea e whakapohehe ana ki a ratou.
"Te raumati"
8 nga wahi
- 2 pepa reka
- 2 kāreti
- 2 taro o te taro ma
- 1 te hinu huawhenua
- Mayonnaise
- 6 rīwai rīwai
- 1/2 kapu o te waiu
- 50 go pata
- hinu hinu
- 3 pihi o te kāriki
- te tote
Te tunu i runga i te tunu:
Te tipu rīwai mai i te kiri, te tunu me te kapi, te tāpiri i te pata, te waiu me te tote. 2. Karoti, pepa me te zucchini ka tapahia ki nga poraka. 3. Tapahia te taro ki nga paparanga 8, ka tohaina ki te karika me te parai i te hinu. 4. Maka ki roto ki te rihi tunu 4 nga papa taro, te haurua o te haurua, me nga huawhenua. Ko te paparanga whakamutunga - ko nga toenga 4 e toe ana, e pupuhi ana ki a raatau, ka whakapokea ki te mayonnaise. Takahia te keke mo te 20 meneti.
Te wa takanga: 40-50 min.
Pouaka
10 nga wahi
- 2 pepa reka whero
- 1 kg o te poaka (tawhiti)
- 2 rīwai
- 200 go te tiihi pakeke
- basil (hou ranei i te ahua o te honi)
- te tote
- riki matomato
- pepa pango pango
- 2 cloves o kāriki
- 2 tīpune o te ranu rei
Te tunu i runga i te tunu:
Pei rīwai ka kohuatia. Tapahia ki nga poraka. 2. Purea te pepa mai i nga purapura me te tapahi iti rawa. 3. Patupatua te kai, ki te taea i tetahi wahi. Mena kaore i te mahi, ka mahi i etahi waahanga ka whakakikoruatia - kia tahuri te whaarangi. 4. I roto i te taatai, te tote me te tote me te pepa. Tapahia nga huawhenua, te riki tapatapahi me te pungarehu, te tiihi tunu. Hurihia nga pukapuka ka panuitia ki te miro kia kore ai e hurihia te pukapuka. 5. Tapahia te karika ki nga paraihe angiangi, uru atu ki te ranu heihei, ka kowhihia te pukapuka ki tenei ranunga. Takahia.
Te wa mahi: 1 haora
I tetahi wahi mo te 200 kcal
Huawhenua
2-3 mahinga
- 1 pepa reka whero
- 1 pepa reka kowhai
- 1 pepa reka matomato
- 4 tōmato
- 2 zucchini (te zucchini iti ranei)
- 1 te riki
- 4 cloves o kāriki Rosemary
- basil (hou ranei i te ahua o te honi)
- 1 tbsp. he koko o te hinu huawhenua
- te tote
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
Tangohia nga pepa mai i nga purapura, ka tapahia ki nga wahi nui. Kohuatia ki te hinu huawhenua me nga mowhiti riki tapatapahi me nga poro zucchini. 2. Pana te tōmato, peia atu. Hurihia ki runga i te kape, ka tino tapahia ranei, ka tapiritia ki nga huawhenua. Kia 15 meneti. i runga i te wera waenga, te tote i te tote, te pepa me te wai iti. 3. Mo te 5 meneti. tae noa ki te taka ki te pakaru i roto i te karika honi, te whakanui i te rosemary me te basil. Ki te kaute kaore e waiho hei kai, kaua e hipoki ki te taupoki.
Te wa mahi: 30 min.
I tetahi wahi, tata ki te 150 kcal
I roto i te wai whakapūkara
2-3 mahinga
- 3 pepa kaukau
- 3 pepa karaka
- 3 tbsp. koko o 9% winika
- 2 cloves o kāriki
- 2 tbsp. koko o te wai rēmana
- pounamu hou
- pepa reka
- te tote
Te tunu i runga i te tunu:
Ko nga pepa reka e maama ana i nga purapura ka tapahia ki nga wahanga e 4. 2. Porowhitahia te pepa i roto i te tipi me te riringi wai waiu me te winika. Tāpirihia te tote, te pepa reka, te basil me te karika tapatapahi. Whakaranu pai kia kore ai e pakaru nga pepa o te pepa. 3. Waiho i te pepa ki te paati mo te 4 haora. Me whakaoho i nga haora katoa. Mena ka hoatu e koe te pepa mo etahi meneti i roto i te wai kohua me te tango i te kiri mai i reira, ka ngaro i te haora noa. Engari ka kore he pupuhi. Engari i te pepa, ka taea e koe te tipu tere i tetahi huawhenua.
Te wa mahi: 4 haora 10 meneti.
I tetahi wahi, e 100 kcal
Kohuatia nga hua mo te tina
2 takai
- 1 pepa reka whero
- 2 hua
- 1 ngare
- 1/2 rita o te hupa
- 1 kapi o te witi (ka taea ranei e te kēne)
- 1 zucchini (te zucchini)
- 2 tōmato
- riki matomato
- te tote
- hinu hinu
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
1. Tapahia te poro, te zucchini - nga wahi iti. Tangohia te pepa reka mai i nga purapura, ka tapahia ki nga tapawha nui. 2. Ko tenei katoa i te hinu hinuwhenua 10 min. 3. Kia taupokina nga Tomato ki te wai kohua me te tango i te kiri mai ia ratou. Te tapatapahia rawatia ranei te kupenga. Tāpirihia ki te huawhenua, te tote, te pepa, me te koroka mo tetahi atu meneti e 5. 4. Ki nga huawhenua kapihia, ka tunuhia te witi i tunua i mua, ka tangohia mai i te putea. Ki te whakamahi i te kēne, ka ringihia te wai whakapūkara mai i te tipu. 5. Ringihia nga huawhenua me te hupa, kawea mai ki te whewhe ka tunu mo etahi atu 10-15 meneti. 6. Kohuatia nga hua parai me te mahi ki nga huawhenua, me te tihi me te aniana matomato. Te wa mahi: 30 min.
I tetahi wahi, tata 230 kcal
Ngā Peppers Tae
He pai ki a ratou ano he paramanawa, me te rihi motuhake. A, ko te mea nui ka taea e koe te whakamatau ki te paraoa!
4 nga wahi
- 2 pepa reka nui
- 200 g kaitakaro
- 1/2 te riki
- 2 poro o te taro ma
- 1 te kiko
- 1/4 kapu raihi
- 1/3 kapu o te 10% kirimiri
- paihere o te pāhiri
- 50 karamu o te tihi pakeke
- hinu hinu
- te tote
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
1. Kohia te riki i roto i te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura. Tāpirihia te harore me te parai tae noa ki te huri mai i te wai. 2. Tapahia te taro ki roto ki nga poraka iti, ka tuku i te cilantro me te kirīmi. 3. Kohuatia te raihi tae noa ki te hawhe hawhe, tohua te kiri, te tote me te pepa pango ki reira. 4. Whakaranuhia te raihi, te harore, te taro me nga mea o enei purapura pupuhi ka tapahia ki nga pepa e rua. 5. Hurihia te tiihi, tauhiuhia te pepa me te tunu mo te 25 meneti. i te pāmahana 160 ° C.
Te wa mahi: 40 min.
I tetahi wahi e 240 kcal
I roto i te oko
Ka horoia nga pini iti, ka horoia ki tetahi kakahu ngohengohe ki te rama, kapi ki nga pepa kowhai me te karaka i tetahi ahua. Kei te whakapaipai i enei tepu "Ikebanks".
Kamupene mahana
Me whiriwhiri mai i nga pepa Bulgarian nga tauira nui rawa - ka waiho hei awa mo nga puawai tawhito whakamutunga.
Pae
Kei te herea e matou nga pepa ki runga i nga riipene maha-tae, me te taatai i te arai huawhenua ki te witi. I te tata ki te hotoke, ka taea te whakakapi e te whiringa mahana, me te whakapaipai i te tirohanga ataahua mai i te matapihi.
Kia tere!
Hei tipu i te hua o te hua o te pepa ki te kainga, i mua i te peita o te pouaka e tupu ai te huawhenua - ka whakarato koe ki te pepa mo te hotoke katoa.
Ko te mahi a Lyko
Mo te whakakoi i te kohua, ka whakamahia e matou he putea tae, kua whiriwhiria ki te reo ki nga pepa. Mena kaore i te waahi te pihi, tangohia he kowaiwai kowaiwai taero ranei he aho matotoru matotoru. I te mahi, he pai te pistol.
Te mahi
Ka takahia e matou te paraikete ki te ngongo, ka takaihia e matou he waewae iti ki te rihi, i raro nei i te pepa. Ka makahia e matou te taerahini atu kia whiwhi ai matou i te peke, ka whakakiia tonu e matou ki nga pepa whero, ka whakapaipai ki nga rau.