Ka taea e au te ngaro etahi pauna i roto i nga wiki e rua? Tuhinga. Ka taea e koe te nui atu ki te mahinga tika i te mahinga tinana. Kaua e hiahia ki te mahi anake i te ata? Na ka haere ki nga ruarua. Ko te tane, te hoa, te hoa wahine ranei he kamupene ataahua mo te haere. Kaore hoki he whakangungu mo te whare i runga i nga waahanga nui. I a koe e mahi ana i enei mahi, ka whai tonu koe me te pupuri tonu i to paanga ki to hoa. Ko te hua tenei, ko nga uaua katoa - ko "nga kaitautoko", ko te mea e kiia ana ko nga uaua hohonu o te tinana. Ko te kawenga ki runga ki a ratou ka rere ke te rereke o te manawa, me te whakarereke iti i nga waahi. Ko taua whakangungu ka kore e whakawera noa i nga calories, engari ka whakapai ake i te whiriwhiringa o nga nekehanga, te awhina i nga pokohiwi, me te kopu - kia tata. I tua atu, ko te whakahau i roto i te tokorua ka whakakore i te ngoikore. Ahakoa he mangere matou? Kaore matou i tenei kounga!
Kia tīmata te mahi
Te kaupapa. Ka mahi tatou i nga uaua o te hiku, o te waewae, o te papa
I. p.: Te tu, te waewae me te whanui-whanui. Whakanohia te waewae matau, ka piko te maui ki te koki matau. Na, ka kaha te peke i te rekereke me te rekereke o to waewae waewae maui, ka hoki mai i te tika ki a. Te mahi i tetahi atu waewae. Me korero ano kia 10-15 nga wa mo nga huarahi 2-3. Ko te okiokinga i waenga i nga huarahi ki te whakaora whakaora i te manawa o te manawa he 1.5-2 meneti.
He mea nui. Whakamahia i te tere tere tere.
Te kaupapa. Whakamahia o nga uaua o roto
I. p.: Takoto ki runga ki te papa, i runga i to tua, awhihia nga ringa o nga waewae o te hoa. Te here i nga uaua o te kopu, te ara ake o ou waewae. Na ka tohatoha atu to hoa ki a koe. Te here i nga uaua o te kopu o raro, aukati i te reira. Ko tö mahi ko te pupuri i ö waewae kia pa ki te papa. Te tuaruatia 20-30 wa mo nga huarahi 2-3. Ko te okiokinga i waenganui i nga huinga he 30 hēkona.
He mea nui. Kia mau ki te whitiki e piri ana ki te papa.
Te kaupapa. Te whakatauira i te hiku me te papa
I. p.: Tu, me tana tua ki tetahi atu. Whakaorangia i roto i nga tira a tetahi atu, me te manawa kaha, i te wa ano ka noho. Na, ka pana i nga rekereke o te papa, i runga i te hiku, ka ara ake. Te tuarua 15-20 nga wa, 3 nga waitohu Whakautu i waenga i nga huarahi - 1,5-2 meneti.
He mea nui. A, no te whakatikatika, kaua e whakatikatika nga turi tae noa ki te mutunga, waiho kia paku noa.
I. p.: Tetahi - takoto ana i tona tuara, te tuarua - tu ana, ka mau tetahi ki tetahi mo ona ringa. Ko te hoa kei te anga atu, me te tuku i ona ringa i roto i nga pokohiwi. I roto i te hoe, ka kukume ia ki a koe i te wa e taea ai, ka hoki mai i roto i waho. Whakahitihia nga wa e 10-15, 3 ara.
Tuhipoka: Ko te mahi o te "ratonga" ka taea e te tangata. Me tika ana ia ki te piko i ona turi me te peke atu i nga pungarehu mai i te papaahi, ka maea ake te hapai.
He mea nui. Ko te tangata e mau tonu ana te tinana, i tetahi raina mai i runga ki nga rekereke. Ko te tangata e mahi ana i te toki e kore e huri i tona tuara.
Te kaupapa. Na roto i te whakangungu i nga tohu o te pukupuku, ka whakahuahia ake te raina waitohu
I. p.: Te tu, me nga tuara o tetahi ki tetahi, ko o waewae o te whanui-whanui te wehewehe. I a koe e pupuri ana i o ringaringa, whakakorea, kia kaha te peke ki te taha matau. I te whakakore, nga ngohe ngoikore, hoki mai ki a. Whakaritea ki te maui. Kia tuaruatia nga wa 20, 2-3 nga huarahi. Te okioki i waenga i nga huarahi - 30-40 hēkona.
He mea nui. Whakatikahia te turanga o te pungarehu, kaua e peke. Kaua e tukua nga mamae mamae ki raro.
Te kaupapa. He potae tauira, he pokohiwi, he ringa
I. p.: E tu ana tetahi ki tetahi, he waewae te whanui-whanui. Tuhia o ringa ki runga i nga pokohiwi o te hoa, a ka hoki mai. Panuitia mai i te hoa, e rua mai i te taiepa. Haere ki roto, ki waho. Whakahuahia 10-12 nga wa mo nga huarahi 2-3.
He mea nui. Whakatikahia nga uaua o te puku, kaua e tautuhi i te pungarehu.
Te kaupapa. Kei te rangahau tatou i nga triceps me nga uaua iti
I.P.: Hoki ki te hoa kei roto i te hikoroki.Patauhia o ringaringa ki runga i ona turi, ka whakawhānui atu nga waewae ki mua, ka mahi i nga taraiwa whakaheke. Whakahuatia te 10-12 nga wa mo nga huarahi 2-3. Ko te okiokinga i waenga i nga huinga he 45 meneti.
He nui. Whakarahihia te pouaka, mo tenei, tango i te scapula.