E mohio ana te katoa e takaro ana i nga painga hākinakina i nga tau katoa. Ahakoa i te mea kaore te hauora i te rite, me nga uaua ehara i te mea tere. He mea nui ki te whakatata ki tenei take me te mohio ki te mea, me te kore whakahirahira nui. Ka rere te wa. Kua whiti kē matou i te tohu o te 40, kaore he wa ki te kite. Kaua e whakaaro kei te ora te nuinga o te ora. I muri i nga tau e wha ka timata noa iho. Na inaianei ko te wa tenei ki te aro ki te hauora me te timata ki te aro ki a koe ano. Koinei, i tenei tau ka kaha te kaha o te mahi o te maha o nga tinana me nga punaha i roto i te tinana, engari na te kaha o te hiahia me te hiahia nui ki te tautoko i a koe i runga i te ahua, me te maia ki te haere ki nga mahi takaro.
Kua whakamatauhia he iti rawa te awhina i te tinana. He mea nui te whakapai ake i te hauora. Na kia mohio ai koe ki te wa me te nui o te wa e hiahia ana koe ki te whakangungu, ka hoatu e matou etahi tohutohu ki a koe .
Tuatahi, ka hiahiatia he kaimatau hinengaro. I te tuarua, kaua e wareware kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kawenga. Ka tīmata tatou i tetahi mahi me te iti rawa o nga whakatutukitanga, me te whakarahi i ia ra ki te 5-10. Kaore hoki e taea te whakaheke i te kawenga. Ko te tuunga he mate anake, he kore mahi ranei mo te wa.
Kia hoki mai ki te patai matua, e painga ana ki te hunga katoa i whakatau ki te haere ki te taraiwa. He aha te ahua o te hākinakina hei whiriwhiri i te wahine i muri i nga tau e wha kia mohio ai koe? He maatau te whakautu ki te kanga. Te hauora, te rere, te wairangi, ka mahi nga mea katoa.
Hua.
Ko te mea nui ko te mahi takaro e whiriwhiri ana koe, e pai ana ki a koe. Ko nga painga o to hauora ka taea te kawe mai i nga taumahi noa: piki ake i nga arawhata, haere i runga i te hau hou, tae atu ki te horoi o te whare.
Te kaha.
Kia manawanui me te heke ki te akomanga. Kia mahara, kaore e taea e koe te awangawanga me te mutu, kaore pea ka timata ano koe. Ko nga waahi tuatahi ko te reo kia kaha, kia roa mo te 25-30 meneti i te ra. Ko nga akomanga pai ko te 3-5 nga wa i te wiki.
I roto i to akomanga, whakauruhia nga mahi mo te piripiri, nga toronga, nga piripiri. Whakanuia ake te maha o nga whiu. Ko enei mahi katoa he kawenga ki nga uaua. Nga mahi rereke mo nga roopu ngohe rereke. Hei tauira, kotahi ra ka hoki mai me nga ringa, ko tetahi atu - te kopu me nga waewae.
Te whakangungu i te ahuareka.
Kaua e wareware ko nga whakangungu katoa he pai ki a koe. Na reira whiriwhiri i nga mahi e hiahia ana koe, ka whakawhiti me era atu. Kia tika ai nga akoranga, me kite koe i te hua, me mahara koe mo te kai tika. I roto i nga hākinakina, ka ngaro te tinana i te nui o te wai, a, ki te kore e whakakiia ana rahui, ka ngaro pea nga uaua i to ratau tere me te pupuhi. Na reira, kia tino inu i te wai, i te wa e whakangungu ana, i muri ia ratou. Kia tupato ki te mahinga o te mahi ki nga hononga, ka tika te whakanui i te nui o te kai o te konupū ki roto i to kai kai. Kaore pea i te hua o te taiao, engari ano hoki he huaora hou. Anei ko koe te whiriwhiri. Kaua e mahi nui. Ka taea e tenei te arai i nga hua kino. Kua mauiui - okioki. Mena ka rongo tonu koe i te pouri i roto i nga uaua i muri i te whakangungu, ka pai te whakaiti i te uta.
Kia mahara, he pai te patunga tapu me te hauora. A ka pakeke noa mo te wiki tuatahi, ka waimarie nga waahi ki a koe. Engari haere ki te kaupapa. Me whakaaro noa koe ki te ahua ataahua ka waiho hei hua o to whakangungu. Ko te tikanga whānui? Ka ite koe i te iti ake i te 10 tau. Tirohia koe i roto i te whakaata, me te whakapono kua ora noa iho te ora i roto i te 40 tau.
Tuhinga o mua.
Kia hoki ano, ki te uiui nui o ta maatau tuhinga mo te ahua o te hākinakina hei whiriwhiri i te wahine i roto i te 40 tau, e hiahia ana ahau ki te whakapuaki i te whāinga whakamutunga i whakaturia e koe mo koe, e hiahia ana ki te haere ki te takaro. Mena ko to kaupapa ko te ngaro i te taimaha, ka mahi koe i nga mahi aaropike. No te mea he nui ake te whakawhitinga o te ngoikore o te ngakau i nga nekehanga aukati, e whakarahi ake ai i te tere o te tukanga konupora, na reira e tahu ana i etahi atu kaimoana. Engari i muri i te katoa, e hia nga tangata, he maha nga whāinga. He maha nga wahine o tenei tau, i te wa e whakatau ana ki te haere ki nga waahi, e hiahia ana kia whakapai ake i to ratau hauora. Na reira, ka whakaratohia e matou he tirohanga poto mo aua waahi e whakaatuhia ana e nga tohunga mo nga wahine i roto i te 40 tau:
1. Kauhoe - tenei ahua o te hākinakina e whakarato ana i te kawenga ki te ngakau me te kore e tukino i nga hononga. Me whakarite te toro ki te poka wai kia 4-5 wa i te wiki. Ka whai hua ki te kauhoe rereke ki nga papa wai.
2. Ko te Yoga he hākinakina e maha nga wahine e hiahia ana ki te awhina i te kaha me te pupuri i te reo o to tinana.
3. Te oma, te haere ranei - ma te whiriwhiri i tenei hākinakina, tika tonu. Ahakoa he nui te hua ka puta mai te takaro takaro.
4. Te hukakaraki - na tenei hākinakina e āwhina ki te pupuri i nga uaua o te tuara i roto i te taiao (he raruraru tino nui o nga wahine maha o tenei tau). Waihoki, ko te tere pahikara e whakanui ana i te reo o nga waewae, e mahi ana hei peera o te cellulite.
5. Nga mahi whakapakari - te whakamahi i nga whakapae i nga tau e 40 ka awhina i te tinana i te reo me te pupuri i te rōrahi. Ki te mahi i nga mahi i runga i nga taputapu kaore e tika ana, te whakamahi i te taimaha iti me te mahi tika i nga mahi, he mea hiahiatia i raro i te mana o te ngaio.
6. Ko nga mahi hei whakapakari i te tuara - kia mau tonu te noho me te whakakore i nga mahi mamae ka tūtohuhia ki nga wahine 40 e neke atu ana. Whakaurua i roto i te wiki te wa mo te mahi i enei mahi. Te whakawhitinga korero mo tetahi tohunga mo te karo i nga whara.
I te mutunga, e hiahia ana ahau ki te korero, ahakoa he aha te ahua o te hākinakina, o te whakamahinga o nga mahi hei whiriwhiri i te wahine, ka kaha te awe. Ko te mea nui ko to hiahia nui me to whakapono ki o raatau kaha. I tetahi take, ko nga tangata e uru ana ki nga hākinakina ka kaha ake te whakaaro, ka iti te aro ki nga mea iti, a, no reira he iti iho te raruraru. Mena kei te taunga o te taiao o roto, ka tino ataahua koe i nga tau katoa.