Mena ka hiahia koe ki te peke atu i nga pauna moni, ko te putea mo koe ko te mea tika. Ehara i te mea iti-kalori anake, engari ano hoki he taonga tino o te microelements me te huaora, he mea tino nui ki te ngaro i te taumaha. Ko te nuinga o nga mea katoa i roto i te huaora huaki A, B2, B6, C, H, K, pāhare pāporo, konupūmā, waikawa papa, konupora. Ko enei huaora katoa e awhina ana i te whakapoke i te potae, te whakapai ake i te ngako me te warowaihā, te whakahaere i te mahi o te ate me te kopu, te whakaiti i te taumata o te huka, te awhina i te kaha me te pouri.
Nga tohutao me te parakihi
Huamata mai i te tōmato me te tipu
Mo te huamata ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei: te hawhe hawhe mano o te tōmato, te hawhe haina o te parakihi, te paihere o te greens, te 2 hua, te hawhe pata, te rua o te koko o te miraka me te tīhi tiihi, te tote me te pepa ki te reka.
Ko nga hua ka kohuatia te pakeke me te hauora. Ka tipuhia te tipu me te tapahi i te uaua matua me nga petioles. Whakainumia pai i roto i te wai me te whakamakuku. Kei te makahia nga Tomato ki te wai kohua me te tango mai i te kiri. Na ka tipuhia te tōmato me te tipu ki roto ki nga poraka o te rahi te rahi o te reo, hoatu katoa ki roto i te peihana huamata. Whakamahia te miraka me te miraka, te tote me te pepa, me te wai rēmana. I runga i te whakapaipai ki nga hua kohuatia, heihei hei tapatapahi.
Kohuatia ki te tar me te ranu rewena
Ka hiahia koe: hawhe haina o te parakihi, he koko o te hinu oriwa, 2 punetēpu. miraka, 1 tbsp. te tuna me te pepa pango.
Te tunu me te horoi. I muri i tenei, tunuhia ki te wai tote mo te 5 meneti. I roto i te parai paraoa, te wera i te hinu, tohua he parakihi me te parai i te wera nui mo etahi meneti, i te whakaoho tonu. Whakaranuhia te waiu ki te ranu rei me te whakauru atu ki te pepa pango. Kohia te parakihe i runga i te rihi whakamahana, tohaina te ranu me te mahi wera.
Te hupa o te parakihi me te pi i roto i te Spanish
Ki te tunu i te hupa e hiahiatia ana e koe: 800 karamu o te parakihi, te peariki matomato tioata, e rua nga huka, 200 karamu o te kai, tetahi kāreti, 2 riki, 2 tōmato, he paikeke o te karika, 50 go hinu hinu, rau rau, te tote me te pepa ki te reka.
Kohuatia he rita e rua, waiho he kikokiko, he pounamu, he kāreti, he rau kokoru. I muri i te kohua, ka iti iho te ahi ka tunu i te kai tunu. I te mutunga, tapiritia he pīni.
Ko nga hua ka kohuatia te pakeke me te hauora. Kohia te kohua me te kohua i roto i te wai kohua mo te toru meneti. Kohuatia te pupuhi me te parai i roto i te hinu oriwa, me tapiri he karika tapatapahi. Ka tipuhia nga Tomato ki te wai kohua, ka peia, ka tapahia, ka maka ki roto ki te parai paraoa ki te aniana. Te tote, te pepa me te tunu tahi mo te rima meneti.
Mai i te hupa, tangohia nga aniana, te kāreti me te rau kokoru. Tapahia nga kāreti ka whakahokia. Na ka kohuatia he hupa, ka tapiritia he paraoa tapatapahi rawa, ka takaia ki te tōmato me te riki, te tote me te kawe mai ki te whewhe. He pai katoa, ka waiho he iti hei tu i raro i te taupoki. Mahi ki te hua manu.
Te tunu me nga ripeka
Ki te whakarite i tenei rihi ka hiahia koe: he hawhe hekere o te parakihi, 200 karamu o te pounamu pupuhi, 2 pihikete o te karika, he punetēpu o te whakapiri tōmato, 2 punetēpu o te hinu oriwa, te tote me te peke pepa.
Ka horoia te tipu, ka tunua, ka kohuatia i roto i te wai kohua mo te rima meneti. I roto i te parai paraoa, te hinu oriwa wera, me te tapiritia he karika tapatapahi rawa, ka tipu. Me paraoa mo te 3 meneti. I muri iho ki te koikoi, tapiritia he paraoa tapatapahi rawa, te tote me te pepa. Te pai me te tapiri i te whakapiri tōmato. Whakamutua te ahi mo te rima meneti. Mahi i te rihi.
Kohuatia ki te kirini pata
Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei: he kilo o te parakihi, 300 karamu o te pihi matomato, nga hua e rua, te karaihe o te tiihi iti-ngako, te pupuhi, te kāreti, te hinu oriwa, te tote me te pepa.
Kohuatia, ma, horoia pai ka maka i roto i te wai kohua mo te rua ranei e toru meneti. I muri i tenei, riringi ki roto ki te kaahuraki ka tuku i te wai. I te mea ka haere noa te wai o te wai, ka tapahia rawatia te tipu. I roto i te peihana, whiua nga hua, te tote me te whakapiri i te waiu ki a ratou, me te whiwhia. Na ka tapirihia te hawhe o nga piro kua oti, kua oti te tunu tapatapahi rawa, uru pai me te waiho i roto i te rihi tunu. Kohuatia te oumu ki te 160 nga nekehanga, ka whakarite i te kaitarai ki te whakarite mo te tekau ma rima meneti. Mahi ki te tipu me te hinu oriwa me te wera.
Tapahia nga piu e toe ana i roto i te hinu tae noa ki te papatipu rite. Tāpirihia he hinu oriwa iti me te paura ngongo (te pito o te maripi). Mahi hei ranunga mo te tunu me te pihi.
Potaterole Potato ki te heihei me te parakihi
Hei whakapai i tenei rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei: 600 g rīwai, 3 hēki, 250 go te heihei heihei, 100 go kāreti, 150 go te tiihi, te pata, te tote me te pepa ki te reka.
Ka tunu nga kaloti me nga rīwai ka tunu kia tae noa ki te ngohengohe. Na ka ringihia te wai ka pupuhi i nga huawhenua i roto i te puranga. Ki nga puree puree me te tote. Whakaranuhia nga mea katoa. Mai i te kahei heihei hei kai maoa. Whiriwhiria te mowhiti i roto i te paraoa me te uru ki te parai heihei. Ko te ranunga hua o te pepa me te tote, te whakauru i te hua ki roto, me te uru.
Kohuatia te oumu ki te 190 nekehanga. Ahakoa ka mahana ake te oumu, te hinu i te rihi tunu, ka tuhia ki nga papa: te riki-kāroti puree, te tihi me te parakihi, me tetahi atu papa o te rita-kāroti puree. Kohuatia mo te 40-45 meneti. A, no te mahi, Ka taea e koe te whakapaipai ki te greens.
Tuhinga o mua
Mo te tunu tunu ka hiahia koe:
500 g rīwai, kotahi hua manu, he paihere o te aniana matomato me te karika matomato, 300 go ham hamani, 200 go brynza, 3 punetēpu o te kirīmi kawa, 100 go te tihi pakeke te pata, pata, te tote, te pepa me nga mea kakara ki te reka.
Ko tenei rihi kua tino rite me te hohoro. Hei timata, kohuatia nga rīwai ki o raatau tae noa ki te haurua. Na, horoia, ka tapahia ki nga poro 1 cm te matotoru. Horohia te parakihi me te tapatapahia rawatia. Kohuatia ki te karika. Whakaranuhia te ham ki roto ki nga poraka me te karika matomato me te riki, ka whiua ki te hua manu, ka horoia ki te tīhi, te kirīmi kawa, nga mea kakara, te tote me te pepa. Tāpirihia te ranunga o te tipu ki te ranunga. Muri iho i tenei, whakamaharahia te oumu ki te 170 nga nekehanga. Horoihia, tiihi, takoto nga pihi rīwai, ka whakaranuhia te ranunga ki te koko me te runga ki te papa rīwai. Horoihia me te tiihi tunu me te pihi mo te 20 meneti.
I a koe e kite ana, he hua tino whai hua te tipu. Kei roto i te rota o te huaora hua me nga kaupapa. Na tona reka reka, ka taea te tapiri ki nga rihi: nga pies, nga hua o te tipu, te kai, te huamata, te ranu me te tadaleye. I tua atu, ka taea te whakamahi i te parakihi ki te whakarite i nga akoranga tino reka, nga tohutao o taua korero i runga. Kua rite nga mea katoa kia tere tonu, me te noa. Ko te mea nui, i roto i ia rihi me te parakihi he nui te pai.